ancora dieta massa xd

[Samus33]

e da circa un mese che sto modficiando la mia dieta rendendola più pulita e sana e soprattutto per quanto riguarda il mio obbiettivo e cioè massa, per ora sto eseguendo questa diete:

miei dati
15 anni (16 fra 1gg)
163cm
53kg

COLAZIONE: 7.30-8
330ml latte parzialmente scremato + 2 chucchiaini miele + 3 cucchiaini orzo
6 fette biscottate con marmellata

SPUNTINO 10.30/11
70g pane + 60g affettati magri
Integratore vitamine (1 compressa)

PRANZO 13/13.30
150g pasta (condimenti vari)
3 fette petto di pollo
2 cucchiai olio

WORK: dalle 16 fino alle 17.20 circa

Post Work 18.30
70g pane+ 60g affettati magri

CENA 21
100g pane
105g tonno all'olio di oliva (sgocciolato)
Che ne pensate?

[Samus33]

uuuuuuuuuuuuup

[Samus33]

uuuuuuuuuup

[brosgym]

e da circa un mese che sto modficiando la mia dieta rendendola più pulita e sana e soprattutto per quanto riguarda il mio obbiettivo e cioè massa, per ora sto eseguendo questa diete:

miei dati
15 anni (16 fra 1gg)
163cm
53kg

COLAZIONE: 7.30-8
330ml latte parzialmente scremato + 3 cucchiaini zucchero meglio evitarli + 3 cucchiaini orzo
8 fette biscottate con marmellata (mangiavo 8 biscotti, va bene lo stesso numero?) fai 5 o 6, magari aggiungendo qualche fetta di affettato magro

SPUNTINO 10.30/11
70g pane + 60g affettati magri
Integratore vitamine (1 compressa)

PRANZO 13/13.30
150g pasta (condimenti vari)
3 fette petto di pollo (2 cucchiaini olio un cucchiaio! Almeno)
verdure, ortaggi frutta?

WORK: dalle 17 fino alle 18.20 circa

Post Work 18.30
50g pane (panino) + 60g (bresaola/tacchino)

CENA 21
140g pane (2 panini) Meglio un pò meno pane, magari spostane un pò postwo
2 scatolette di tonno all'olio di oliva (sgocciolato)
Che ne pensate?

Varia anche le fonti proteiche, pesce fresco, carne varia, ricotta, fiocchi di latte, uova....

[Samus33]

si scusa nel post work sono 70g di pane XD
Al posto dello zucchero metto il miele o niente proprio?

[brosgym]

miele meglio!

[Samus33]

stessa quantità?
senti siccome a colazione prorio non riesco a mangiare affettato, come posso sostituirlo?
poi dici che devo aggiungere un pre work o non ce ne bisogno?

[brosgym]

stessa quantità?
si più o meno
senti siccome a colazione prorio non riesco a mangiare affettato, come posso sostituirlo?
albumi d'uovo, ricotta
poi dici che devo aggiungere un pre work o non ce ne bisogno?

se non hai fame non è necessario

[Samus33]

ok ho anticipato l'allenamento un ora prima cosi mi trovo più energico nell'affrontarlo
Mentre per la cena, bastano 100g di pane e 2 scatolette di tonno sgocciolato?

---------- Post added 11-01-2011 at 12:51:54 ---------- Previous post was 10-01-2011 at 20:47:13 ----------

dieta editata, c'è ancora altro da fixare?

[brosgym]

Direi che è a posto!

[Samus33]

Direi che è a posto!

per la cena mi hai detto di diminuire il pane, vanno bene 100g?
poi il tonno sgocciolandolo arriva circa a 110g è comunque ok?

[brosgym]

per la cena mi hai detto di diminuire il pane, vanno bene 100g?
poi il tonno sgocciolandolo arriva circa a 110g è comunque ok?

Si bene entrambi!

[Samus33]

ok lista editata