ciao, vorrei consigli sulla mia dieta. l'ho fatta io prendendo spunto dalle discussioni precedenti e calcolando i vari valori nutrizionali degli alimenti. però ho tralasciato i condimenti(infatti i grassi ke raggiungo con questi alimenti sono inferiori a quelli che dovrei assumere).
peso:60 Kg
altezza:174 cm
P.I.:64 Kg
IMC 0.93
BMI: 23,5 Kcal/Kg del P.I.
polso 17 cm
bicipite 32 cm
fabbisogno giornaliero:2500 Kcal
ho fatto una divisione 50-30-20 tra carbo-grassi-pro
colazione 6:45
300 ml latte parzialmente scremato
50 g cereali
1 barretta di cioccolato
spuntino 11:00
2 panini al latte da 40 g ciascuno
30 g nutella
260 g prosciutto cotto magro
pranzo 14:00
100 g di pasta
50 g di pane
125 g di yogurt
merenda 16:00
2 gallette di riso(30g)
80 g di tonno
40 g di pane
cena 20:00
200 g di pollo
50 g di pane
50 g di pasta
1 snak al latte
peso:60 Kg
altezza:174 cm
P.I.:64 Kg
IMC 0.93
BMI: 23,5 Kcal/Kg del P.I.
polso 17 cm
bicipite 32 cm
fabbisogno giornaliero:2500 Kcal
ho fatto una divisione 50-30-20 tra carbo-grassi-pro
colazione 6:45
300 ml latte parzialmente scremato
50 g cereali
1 barretta di cioccolato
spuntino 11:00
2 panini al latte da 40 g ciascuno
30 g nutella
260 g prosciutto cotto magro
pranzo 14:00
100 g di pasta
50 g di pane
125 g di yogurt
merenda 16:00
2 gallette di riso(30g)
80 g di tonno
40 g di pane
cena 20:00
200 g di pollo
50 g di pane
50 g di pasta
1 snak al latte