Dieta massa, integrando correttamente whey e bcaa

[Neudega]

Salve, sono Nello ho 24 anni e faccio palestra ormai da 3 anni.Sono 1,77 x 73kg.Obiettivo MASSA.Vi mostro la mia dieta "tipo" cercando di integrare bene le whey durante l'arco della giornata.Delle whey vorrei prenderne 30 gr al giorno,ma se l'alimentazione non è abbastanza proteica per fare massa ne prendo di più.
Il mio allenamento è suddiviso in tre split quindi vi posto la mia dieta nei giorni di allenamento e non:
GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE:300 ml latte intero + 12 plasmon

SPUNTINO:// (se devo mettere qualcosa ditemi cosa)

PRANZO:500 Gr petto di pocco/carne rossa,bianca/pesce + 80gr di pane,200gr affettati,frutta,verdura (la pasta mi è consentita solo il sabato e la domenica, 1 max 2 volte a sett durante la sett. causa lavoro,pasta 150 gr ,quando mangio la pasta diminuisco il pane)

PRE-ALLENAMENTO:100gr panino con prosciutto crudo/cotto o bresaola + 4 cps bcaa

POST ALLENAMENTO:30 Gr di whey + 3 cps bcaa

CENA:500 Gr petto di pocco/carne rossa,bianca/pesce + 50 gr pane

PRE NANNA:raramente,fiocchi di latte o...alternativa?


GIORNI DI NON ALLENAMENTO
COLAZIONE:300 ml latte intero + 12 plasmon

SPUNTINO:30 GR WHEY

PRANZO:500 Gr petto di pocco/carne rossa,bianca/pesce + 80gr di pane,200gr affettati,frutta,verdura (la pasta mi è consentita solo il sabato e la domenica, 1 max 2 volte a sett durante la sett. causa lavoro,pasta 150 gr,quando mangio la pasta diminuisco il pane)

SPUNTINO:300 gr pane con prosciutto crudo/cotto o bresaola

CENA:500 Gr petto di pocco/carne rossa,bianca/pesce + 50 gr pane

PRE NANNA:raramente,fiocchi di latte o...alternativa?

Potete darmi qualche dritta?Le quantità di whey e dove le ho inserite nella dieta vanno bene?bcaa e whey sono integrate in modo corretto?Posso integrare il bianco d'uovo nella mia dieta?
VI RINGRAZIO ANTICIPATAMENTE DELLE RISP

[gavino]

una curiosita'... cosa e' il pocco? Mi viene da pensare che sia un incrocio tra un pollo e un ***** ma non sono sicuro

[Neudega]

una curiosita'... cosa e' il pocco? Mi viene da pensare che sia un incrocio tra un pollo e un ***** ma non sono sicuro

Pollo..non è riferito a te.., volevo scrivere pollo.

[brosgym]

L'alimentazione fa c***re!!!

Mangi un Kg di petto di pollo al giorno?!??!?!

Al momento come hai scritto sei ad oltre 3g x Kg di peso!!

Poi i plasmon?!?!??!

Fatti un giro in sezione prima di scrivere 'ste cose.

[Neudega]

L'alimentazione fa c***re!!!

Mangi un Kg di petto di pollo al giorno?!??!?!

Al momento come hai scritto sei ad oltre 3g x Kg di peso!!

Poi i plasmon?!?!??!

Fatti un giro in sezione prima di scrivere 'ste cose.

Scusami per il pollo ho sbagliato a scrivere,sono 150 gr a pasto(il post l'ho scritto alle 2.30 di notte)
Per i biscotti plasmon,me li diete un preparatore/nutrizionista di bodybuilder abb preparato.Comunque per suggerimenti basta scrivere...

[brosgym]

Beh! Come fonte di carbo al mattino metterei avena ad esempio (non sono d'accordo con il collega......), e ci vorrebbero più pro, ad esempio albumi d'uovo.

Lo spuntino andre bbe più o meno come quello del pomeriggio, aa proposito lì sono 300g di pane?!?! Se si scendi a 100, magari integrale.

I BCAA vanno presi da soli, non insieme allo spuntino, e prendine 6-7 prewo o se non passa abbastanza tempo dall'ultimo pasto, durante.

Post ci vanno dei carbo insieme alle pro, gallette di riso o una banana.

Metti almeno 2 cucchiai d'oli a pasto.

PS: edita i 500g

[Neudega]

GIORNI DI ALLENAMENTO
COLAZIONE:300 ml latte intero + 12 plasmon (albume fresco o in padella?)

SPUNTINOanino 60 gr + 3 fette bresaola

PRANZO:150 Gr petto di pollo/carne rossa,bianca/pesce + 80gr di pane,100 gr affettati,frutta,verdura (la pasta mi è consentita solo il sabato e la domenica, 1 max 2 volte a sett durante la sett. causa lavoro,pasta 150 gr ,quando mangio la pasta diminuisco il pane)

PRE-ALLENAMENTO:70gr panino con prosciutto crudo/cotto o bresaola

20 min prima dell'allenamento 6 cps di bcaa

POST ALLENAMENTO:30 Gr di whey + banana o gallette

CENA:150 Gr petto di pocco/carne rossa,bianca/pesce + 50 gr pane

PRE NANNA:raramente,fiocchi di latte o...alternativa?


GIORNI DI NON ALLENAMENTO
COLAZIONE:300 ml latte intero + 12 plasmon

SPUNTINO:30 GR WHEY

PRANZO:150 Gr petto di pollo/carne rossa,bianca/pesce + 80gr di pane,100gr affettati,frutta,verdura (la pasta mi è consentita solo il sabato e la domenica, 1 max 2 volte a sett durante la sett. causa lavoro,pasta 150 gr,quando mangio la pasta diminuisco il pane)

SPUNTINO:60 gr pane con prosciutto crudo/cotto o bresaola

CENA:150 Gr petto di pollo/carne rossa,bianca/pesce + 50 gr pane

PRE NANNA:raramente,fiocchi di latte o...alternativa?

Suggerimenti???Correzioni???