Crescere, ma con calma

[yggdrasill]

salve a tutti, sono davide ho 16 anni, mi servirebbe una correzione alla attuale dieta, vorrei aumentare le calorie in modo bilanciato, non sono per l'ingrasso indiscriminato.. pensavo di stare sulle 2000 calorie.. grazie in anticipo, posto dati e dieta..

dati:altezza 1.84 peso 73

colazione:40 gr fette biscottate+30 gr pro isolate+ 250 ml latte+ 10 gr arachidi
merenda:40 gr pane+ 50 gr affettato magro
pranzo:80 gr pasta o riso+ 150 gr carne+ verdura a gogo+ 10 gr arachidi
palestra un ora dopo
post work: banana (200gr) 30 gr pro isolate/ nei giorni off come la mattina
cena:40 gr pane: 250gr carne bianca o magra in generale+ verdura+ 15gr arachidi

con 1500 kcal sono sceso di peso, proviamo intorno alle 2000 grazie in anticipo

[blindevil7]

un consiglio sincero... mangia!!!! c***o hai 16 anni e stai sulle 1500/2000 kcal??? comunque manca l'olio a pranzo e a cena.... per il resto come impostazione generale mi sembra ok, però devi aumentare le quantità ( x esempio a pranzo farei 150 gr di pasta, a colazione 100 gr di fette biscottate o cereali, ecc ) e sostituire le arachidi con dell'olio evo

[yggdrasill]

e orientativamente su quante kcal dici di stare?

[albumino89]

io direi di iniziare con 2500 poi se non metti peso aumenti

[Gianmarco]

un consiglio sincero... mangia!!!! c***o hai 16 anni e stai sulle 1500/2000 kcal???

quoto e riquoto tutto...fratello mio se non mangi mo, non cresci più!devil ha ragione e se poi non vuoi certo ingrossare di grasso ecc, mangia TANTO MA PULITO evitando schifezze,dolci,mc do*****,kebab ecc, ma MANGIA ...IO sto sulle 3000-3500 kcal al di'..ho 18 anni , ti ho detto tutto

[yggdrasill]

3500 son tante! dai allora settimana prossima provo ad aumentare ancora di 500, poi un altra cosa, se voglio aumentare le kcal, di quanto dovrei aumentarle alla settimana per abituare il corpo?

[albumino89]

aumenta di 300 kcal al gg quando entri in stallo...per ora inizia con 2500 e segui la dieta per un mesetto , se non metti peso aumento sennò non c'è bisogno

[yggdrasill]

ok, vi dirò se aumento bene, spanzo o stallo..

[yggdrasill]

ok, queste 2500 Kcal sembrano andare bene, ma ogni tanto sento fame tra un pasto e l'altro, e penso che settimana prossima aumenterò. ma ho un dubbio, non volendo io ingrossarmi particolarmente, volendo raggiungere una cosa del tipo http://www.google.it/imgres?imgurl=h...1t:429,r:4,s:0 (brad pitt in fight club) come dovrei comportarmi sempre a livello di alimentazione? pensavo di aumentare lentamente, togliendo carbo a cena nei giorni off.. se potete datemi consigli, vi sarei ancora più grato se mi metteste qualche accorgimento nella dieta postata all'inizio