Prima dieta massa

[He4dShOt]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto

Ho 23 anni, peso 77-78 Kg e sono alto 183 cm. Ultimamente avevo il 12 % di BF ma con le feste mi sono lasciato un po' andare e penso di essere a piú del 13

cmq...sono praticamente stato grasso per tutta la mia vita, qualche anno fa sono arrivato anche a 100 e passa kg, poi sono sceso a 87 e ad aprile scorso ho deciso di dare una svolta e ho iniziato a seguire la zona, che ho seguito rigidamente fino a prima delle feste....ora vorrei iniziare a mettere su un po' di massa

Ho fatto per tre mesi piscina 3 volte a settimana e pesi 2 volte. Adesso faccio 3 volte pesi e due volte salto la corda per un'ora.

Con la zona sono partito da 17 blocchi fino ad arrivare ai 21 di adesso...che all'incirca dovrebbero essere 2100 kcal...giusto?

Ho fatto un po' di calcoli e

BMR=66+(13.7×78)+(5×182)−(6.8×23)=1888.2 kcal

1888.2x1.6=3021.12 kcal ..va bene attivitá moderata?

facendo 3021.12+15%=3474.288 kcal ...non é troppo?

E adesso?

Grazie a tutti

[luna80]

ciao, comincia a postarci la dieta a zona che stai seguendo altrimenti di consigli (pere regolamento) non possiamo dartene. aggiornaci

[He4dShOt]

ciao, comincia a postarci la dieta a zona che stai seguendo altrimenti di consigli (pere regolamento) non possiamo dartene. aggiornaci

Uso un sito per calcolarmi ogni pasto e praticamente non li faccio mai uguali...dipende da quello che ho

Colazione 5 blocchi:

200 gr di latte ps
8 biscotti della zona (2 blocchi)
banana 120 gr
bresaola 40 gr
noci brasiliane 8 gr

Spuntino 2 blocchi:

Quasi sempre barretta della zona da 2 blocchi

Pranzo 6 bocchi:

Passato di verdure (non ricordo i valori ma sono 2 blocchetti di carb)
fesa di tacchino 120gr
grana 40 gr
olio 6 gr
mela circa 200gr
e verdure varie fino a raggiungere i 6 blocchi

Spuntino 2 blocchi:

Yogurt magro 150gr
speck 30 gr
banana 80 gr (o altro frutto)
noci 8 gr

Cena 5 blocchi:

Praticamente identica al pranzo solo con un blocco in meno

Spuntino 1 blocco:

4 biscotti della zona o una barretta da 1 blocco (sono praticamente sempre fuori)


Ultimamente poi ho iniziato a bere un po' di latte e un frutto piccolo tipo kiwi o clementine come post wo...

[He4dShOt]

...e ora?

[He4dShOt]

Up!

[He4dShOt]

giusto per aggiornare anche se tanto nessuno mi risponderá...sono 81-82 con il 14% circa di BF...

[He4dShOt]

Qualcuno potrebbe aiutarmi? Adesso sono circa 84 con 15-16 di BF.....

[luna80]

io potrei provare ad aiutarti ma non conosco così bene la zona, quindi se vuoi seguire questo tipo di dieta è meglio che aspetti qualcun'altro...per questo non ti ho più risposto

[He4dShOt]

Io facevo la zona solo perché ho trovato un sito che spiegava esattamente cosa fare e c'era un compilatore per i pasti...ma sono aperto a tutto e poi comunque sono 3 mesi che non la faccio piu...

[luna80]

ma vuoi continuare a fare massa? scusa ma ho perso il filo...

[He4dShOt]

Pensavo di si...dici che é il caso? Magari facendola piú pulita di come la sto facendo ora riesco a tenere basso il BF?

[luna80]

hai magari una foto? così con i soli dati non riesco a darti un consiglio

[sansampei]

Ma io non capisco.
Hai preso tutti questi kg con 2100 kcal?

[He4dShOt]

Ma io non capisco.
Hai preso tutti questi kg con 2100 kcal?

No no...diciamo che da natale mi sono lasciato un po' andare, quasi sempre cerco di mangiare bene ma non calcolo quasi piú quello che mangio per la scusa di essere in massa....ma credo di aver fatto piú danni che altro...

luna80, non ho una foto recente e mi sa che non é il caso di farla comunque ho messo su un po' (abbastanza direi) di grasso sulla pancia e nelle gambe...veramente nelle gambe non riesco a capire se é perché ho messo su qualche muscolo, ma si sono ingrossate...

[He4dShOt]

Se volessi arrivare, diciamo al 10 % di BF per luglio, dovrei iniziare la definizione adesso? O avrei dovuto inziare mesi fa?