salve mi chiamo giulio e ho 22 anni...mi alleno pittosto duramanete da circa 1 anno e mezzo...sono alto 1,78 peso 82 kili...quando ho cominciato ne pesavo 73.il mio sogno è arrivare a 90 kili ma sono in fase di stallo dovuta suppongo allo scarso riposo e ad un alimentazione inadeguata(dato che nel workout sento di dare davvero il massimo che posso). questa è la mia attuale tabella di allenamento
lunedì: dorso e tricipiti (2 max 3 serie x gruppo portate a completo cedimento)
giovedì: petto bicipiti (2 max 3 serie x gruppo portate a completo cedimento)
domenica :spalle deltoidi(2 max 3 serie x gruppo fino a cedimento completo)
2 giorni di riposo completo fra una sessione e l altra(soprattutto ne ho bisogno a livello psicologico)...mi alleno sempre dalle 17 alle 17 e 45 giu di li...purtoppo nn faccio le gambe perchè ho una palestra casalinga che nn mi consente di allanarle(nn ho il rack)...negli esercizi uso un peso che mi consente di arrivare all ottava ripetizione(soglia del dolore) poi continuo fino allo stremo all undicesima max alla dodicesima(che è quella che eseguita correttamente nn mi consente piu di andare avanti per quanto sforzo io faccia con tutto me stesso anche a rischio di sentirmi male )
La nota dolente è la dieta:nn ha senso postarla perchè la cambio continuamente nn avendo la minima idea di come farne una per bene(cerco si di mangiare tanto e proteico ma come capita senza uno schema prestabilito)...chiedo aiuto a voi...avreste qualche consiglio nutrizionale che mi consenta di massimizzare i profitti dell allenamento?che mi consenta di affrontare l allenamento anche con + energia(delle volte finisco la serie che mi gira forte la testa e mi sento quasi mancare).... è giusto assumere 2 proteine per kg o ce ne vogliono di più?bisogna mangiare diversamente nei gioni di riposo?meno proteico o più?periodicamente prendo delle barrette proteiche ma sento dire che in massa è meglio mangiare tanto e le barrette sono poco nutrienti e vanno meglio in definizione...datemi qualche consiglio nutrizionale vi sarei veramente grato!!!se volete consigliatemi anche qualche buon integratore da inserire nella dieta(io finora ho usato solo barrette proteiche). grazie mille a tutti
lunedì: dorso e tricipiti (2 max 3 serie x gruppo portate a completo cedimento)
giovedì: petto bicipiti (2 max 3 serie x gruppo portate a completo cedimento)
domenica :spalle deltoidi(2 max 3 serie x gruppo fino a cedimento completo)
2 giorni di riposo completo fra una sessione e l altra(soprattutto ne ho bisogno a livello psicologico)...mi alleno sempre dalle 17 alle 17 e 45 giu di li...purtoppo nn faccio le gambe perchè ho una palestra casalinga che nn mi consente di allanarle(nn ho il rack)...negli esercizi uso un peso che mi consente di arrivare all ottava ripetizione(soglia del dolore) poi continuo fino allo stremo all undicesima max alla dodicesima(che è quella che eseguita correttamente nn mi consente piu di andare avanti per quanto sforzo io faccia con tutto me stesso anche a rischio di sentirmi male )
La nota dolente è la dieta:nn ha senso postarla perchè la cambio continuamente nn avendo la minima idea di come farne una per bene(cerco si di mangiare tanto e proteico ma come capita senza uno schema prestabilito)...chiedo aiuto a voi...avreste qualche consiglio nutrizionale che mi consenta di massimizzare i profitti dell allenamento?che mi consenta di affrontare l allenamento anche con + energia(delle volte finisco la serie che mi gira forte la testa e mi sento quasi mancare).... è giusto assumere 2 proteine per kg o ce ne vogliono di più?bisogna mangiare diversamente nei gioni di riposo?meno proteico o più?periodicamente prendo delle barrette proteiche ma sento dire che in massa è meglio mangiare tanto e le barrette sono poco nutrienti e vanno meglio in definizione...datemi qualche consiglio nutrizionale vi sarei veramente grato!!!se volete consigliatemi anche qualche buon integratore da inserire nella dieta(io finora ho usato solo barrette proteiche). grazie mille a tutti
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