dieta per massa

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  • gigamesh90
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    dieta per massa

    dopo il dimagrimento...la massa

    dati

    altezza 1.80
    peso 76 kg
    anni 18 a febbraio

    sotto consiglio di luna apro una discussione per aggiustare la dieta a mio fratello.
    questo è quello che mangia attualmente e quello che fa... dato che fino a poco tempo fa doveva dimagrire

    2 volte a settimana fa cardio 45/50 min(martedì e giovedì) orario 18 alle 18.45
    si allena tre volte a settimana(lunedì,mercoledì e venerdì) l'orario dell'allenamento è dalle 16 alle17.30

    colazione
    latte p.s 500ml +caffè+2 cucchiani di zucchero

    spuntino
    pane 50g + 70/100g di affettato magro(prosciutto crudo, cotto sgrassato o bresaola)

    pranzo
    100 g di pasta + 2 cucchiai olio
    tonno naturale 56g
    post work out non ne fa si accettano consigli
    cena
    200 g di petto di pollo
    insalate + 2 cucchiai di evo
    40/50 g di grana
    alcune volte di sera capita che mangi anche un frutto (arance/mela o banana)
    Last edited by gigamesh90; 06-01-2011, 18:07:20.
    il mio diario di allenamento
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...to-di-gigamesh
  • gigamesh90
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    #2
    up

    dato che non ho avuto nessuna risposta provo a modificarla io stesso
    colazione
    latte p.s 500ml +caffè+2 cucchiani di zucchero+fonte proteica 4 albumi

    spuntino
    pane 50g + 70/100g di affettato magro(prosciutto crudo, cotto sgrassato o bresaola)
    aggiungerei 15/20 gr di frutta secca
    pranzo
    100 g di pasta + 2 cucchiai olio
    tonno naturale 56g porterei il tonno a 106 g(scatoletta grande)
    post work out non ne fa si accettano consigli 50g di gallette+100g di affettato magro
    cena
    200 g di petto di pollo
    insalate + 2 cucchiai di evo
    40/50 g di grana(direi che la cena potrebbe andare)
    alcune volte di sera capita che mangi anche un frutto (arance/mela o banana)

    in tutto sono circa 2400kcal
    200 g proteine 200g carboidrati 92g lipidi
    il mio diario di allenamento
    http://www.bodyweb.com/forums/thread...to-di-gigamesh

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    • Seven92
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      • Jul 2010
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      #3
      200g di proteine non sono troppi?

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      • spot86
        Ouksider
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        #4
        Originariamente Scritto da gigamesh90 Visualizza Messaggio
        dopo il dimagrimento...la massa

        dati

        altezza 1.80
        peso 76 kg
        anni 18 a febbraio

        sotto consiglio di luna apro una discussione per aggiustare la dieta a mio fratello.
        questo è quello che mangia attualmente e quello che fa... dato che fino a poco tempo fa doveva dimagrire

        2 volte a settimana fa cardio 45/50 min(martedì e giovedì) orario 18 alle 18.45
        si allena tre volte a settimana(lunedì,mercoledì e venerdì) l'orario dell'allenamento è dalle 16 alle17.30

        colazione
        latte p.s 500ml +caffè+2 cucchiani di zucchero
        cerca di limitare ove possibile lo zucchero
        farei 500 ml latte
        100g cereali
        15-20g mandorle

        spuntino
        pane 50g + 70/100g di affettato magro(prosciutto crudo, cotto sgrassato o bresaola)
        ok aggiungi una manciata di mandorle

        pranzo
        100 g di pasta + 2 cucchiai olio
        tonno naturale 56g carne/pesce 200g...
        verdure sempre
        2 cucc. olio d'oliva
        frutta se hai ancora fame

        post work out non ne fa si accettano consigli

        cena
        aggiungi 200g legumi
        200 g di petto di pollo
        insalate + 2 cucchiai di evo
        40/50 g di grana
        alcune volte di sera capita che mangi anche un frutto (arance/mela o banana)bene


        postwo puoi fare 20-30g whey + 6-7 gallette di riso
        --
        Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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        • gigamesh90
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2010
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          #5
          ok grazie... dato che ho letto le discussioni l'alimentazione postata in up come ti sembrava?
          il cardio lo deve mantenere oppure lo limitiamo per il momento?
          Last edited by gigamesh90; 07-01-2011, 14:39:02.
          il mio diario di allenamento
          http://www.bodyweb.com/forums/thread...to-di-gigamesh

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          • spot86
            Ouksider
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            #6
            se ti diverte fallo!! nessun problema...
            --
            Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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            • spot86
              Ouksider
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              #7
              quella in up buona a parte una piccola fonte di carbo a cena...cm vedi ti ho detto legumi, va bene cmq anche pane integrale 50-70g...
              --
              Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com

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              • gigamesh90
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                #8
                ok grazie sei stato gentilissimo!
                il mio diario di allenamento
                http://www.bodyweb.com/forums/thread...to-di-gigamesh

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