dieta per massa

[gigamesh90]

dopo il dimagrimento...la massa

dati

altezza 1.80
peso 76 kg
anni 18 a febbraio

sotto consiglio di luna apro una discussione per aggiustare la dieta a mio fratello.
questo è quello che mangia attualmente e quello che fa... dato che fino a poco tempo fa doveva dimagrire

2 volte a settimana fa cardio 45/50 min(martedì e giovedì) orario 18 alle 18.45
si allena tre volte a settimana(lunedì,mercoledì e venerdì) l'orario dell'allenamento è dalle 16 alle17.30

colazione
latte p.s 500ml +caffè+2 cucchiani di zucchero

spuntino
pane 50g + 70/100g di affettato magro(prosciutto crudo, cotto sgrassato o bresaola)

pranzo
100 g di pasta + 2 cucchiai olio
tonno naturale 56g
post work out non ne fa si accettano consigli
cena
200 g di petto di pollo
insalate + 2 cucchiai di evo
40/50 g di grana
alcune volte di sera capita che mangi anche un frutto (arance/mela o banana)

[gigamesh90]

up

dato che non ho avuto nessuna risposta provo a modificarla io stesso
colazione
latte p.s 500ml +caffè+2 cucchiani di zucchero+fonte proteica 4 albumi

spuntino
pane 50g + 70/100g di affettato magro(prosciutto crudo, cotto sgrassato o bresaola)
aggiungerei 15/20 gr di frutta secca
pranzo
100 g di pasta + 2 cucchiai olio
tonno naturale 56g porterei il tonno a 106 g(scatoletta grande)
post work out non ne fa si accettano consigli 50g di gallette+100g di affettato magro
cena
200 g di petto di pollo
insalate + 2 cucchiai di evo
40/50 g di grana(direi che la cena potrebbe andare)
alcune volte di sera capita che mangi anche un frutto (arance/mela o banana)

in tutto sono circa 2400kcal
200 g proteine 200g carboidrati 92g lipidi

[Seven92]

200g di proteine non sono troppi?

[spot86]

dopo il dimagrimento...la massa

dati

altezza 1.80
peso 76 kg
anni 18 a febbraio

sotto consiglio di luna apro una discussione per aggiustare la dieta a mio fratello.
questo è quello che mangia attualmente e quello che fa... dato che fino a poco tempo fa doveva dimagrire

2 volte a settimana fa cardio 45/50 min(martedì e giovedì) orario 18 alle 18.45
si allena tre volte a settimana(lunedì,mercoledì e venerdì) l'orario dell'allenamento è dalle 16 alle17.30

colazione
latte p.s 500ml +caffè+2 cucchiani di zucchero
cerca di limitare ove possibile lo zucchero
farei 500 ml latte
100g cereali
15-20g mandorle

spuntino
pane 50g + 70/100g di affettato magro(prosciutto crudo, cotto sgrassato o bresaola)
ok aggiungi una manciata di mandorle

pranzo
100 g di pasta + 2 cucchiai olio
tonno naturale 56g carne/pesce 200g...
verdure sempre
2 cucc. olio d'oliva
frutta se hai ancora fame

post work out non ne fa si accettano consigli

cena
aggiungi 200g legumi
200 g di petto di pollo
insalate + 2 cucchiai di evo
40/50 g di grana
alcune volte di sera capita che mangi anche un frutto (arance/mela o banana)bene

postwo puoi fare 20-30g whey + 6-7 gallette di riso

[gigamesh90]

ok grazie... dato che ho letto le discussioni l'alimentazione postata in up come ti sembrava?
il cardio lo deve mantenere oppure lo limitiamo per il momento?

[spot86]

se ti diverte fallo!! nessun problema...

[spot86]

quella in up buona a parte una piccola fonte di carbo a cena...cm vedi ti ho detto legumi, va bene cmq anche pane integrale 50-70g...

[gigamesh90]

ok grazie sei stato gentilissimo!