Prima dieta, aumento massa.

**escucho** · 08-01-2011, 00:12:17

allora oggi vedendo un pò di post qua e là (sinceramente me ne sono spulciati un bel pò

) ho "adottato" questa dieta qui:

COLAZIONE (ore 9.30):

- latte parzialmente scremato 450 ml
- Kellogg's Special K classic 65 gr

SPUNTINO (ore 11.30):

- pancarrè mulino bianco 36gr
- 3 fettine di bresaola
- 4 noci secche

PRANZO (ore 13.30):

- pasta di semola 120gr
- pomodori pelati 20gr
- parmigiano 10gr
- bresaola 70gr con un giro d'olio
- 3 noci secche
- 1 fettina di pane integrale

SPUNTINO (ore 17.30)

- 2 fettine di pane integrale
- 2 fettine di bresaola
- parmigiano 5gr

CENA (ore 22.00)

- petto di pollo 200gr
- insalata 120gr
- cipolla 30gr
- pane di grano duro 60gr
- 2 cucchiaini d'olio
- 1 cucchiaio d'aceto
- pomodori 50gr

Ho calcolato però l'apporto calorico ed è solo di 2250 calorie. Considerando che oggi è giorno on e mi son fatto 1.30h di palestra. Che ne pensi?

**albumino89** · 08-01-2011, 00:18:43

Originariamente Scritto da escucho Visualizza Messaggio

allora oggi vedendo un pò di post qua e là (sinceramente me ne sono spulciati un bel pò

) ho "adottato" questa dieta qui:

COLAZIONE (ore 9.30):

- latte parzialmente scremato 450 ml
- Kellogg's Special K classic 65 gr
abbassa latte a 300 ml e inserisci 20 gr Whey/4 albumi/60 gr affettato

SPUNTINO (ore 11.30):

- pancarrè mulino bianco 36gr
- 3 fettine di bresaola
- 4 noci secche
al posto del pancarrè usa il pane normale, un 60 grammi
PRANZO (ore 13.30):

- pasta di semola 120gr
- pomodori pelati 20gr
- parmigiano 10gr
- bresaola 70gr con un giro d'olio
- 3 noci secche
- 1 fettina di pane integrale
inserisci verdura, sposta le noci nel pomeriggio, olio 2 cucchai

SPUNTINO (ore 17.30)

- 2 fettine di pane integrale
- 2 fettine di bresaola
- parmigiano 5gr
leva parmigiano, quanto pesano ste fettine?

CENA (ore 22.00)

- petto di pollo 200gr
- insalata 120gr
- cipolla 30gr
- pane di grano duro 60gr
- 2 cucchiaini d'olio
- 1 cucchiaio d'aceto
- pomodori 50gr
olio 2 cucchiai grandi

Ho calcolato però l'apporto calorico ed è solo di 2250 calorie. Considerando che oggi è giorno on e mi son fatto 1.30h di palestra. Che ne pensi?per fare massa sono pochine, però dato che hai appena iniziato potrebbe andare, poi se non metti peso aumenti..cmq con le modifiche che ti ho fatto ora saranno piu di 2250

k

**escucho** · 08-01-2011, 00:27:26

le fettine della bresaola penso pesassero piu o meno 10gr visto che ho comprato 100gr e c'erano 10 fette. A pranzo quindi levare le noci e spostarle allo spuntino del pomeriggio? Per la colazione penso di inserire i 4 albumi. Mentre per quanto riguarda prewo o postwo brancolo nel buio.

**albumino89** · 08-01-2011, 00:55:32

a che ora ti alleni?

**escucho** · 08-01-2011, 02:00:51

intorno alle 19.45 fino alle 21.15 circa.

**albumino89** · 08-01-2011, 18:38:33

pre wo lascia lo spuntino normale(ma alza la bresaola a 40 gr e il pane a 60 gr), quando la cena è post wo togli olio, verdure e pane integrale e inserisci 100 gr di riso/pane bianco o 400 gr di patate/mais

**escucho** · 08-01-2011, 20:56:15

come postwo non potrei inserire delle gallette di riso da mangiare subito dopo aver finito?

**albumino89** · 09-01-2011, 01:05:33

si riso o gallette sono praticamente la stessa cosa

**escucho** · 09-01-2011, 13:12:28

ok perfetto, grazie mille. Un'altra cosa, ovvero come potrei variare gli spuntini al posto di mangiare la solita bresaola o tacchino?

**escucho** · 11-01-2011, 00:33:30

allora ragazzi faccio un bel up nella speranza che qualcun'altro possa darmi qualche altro consiglio rigurado la mia diete. Grazie mille

**escucho** · 18-01-2011, 20:00:45

Dieta massa, consigli su come migliorarla eventualmente.

Salve a tutti sono un ragazzo di 20 anni alto 1,82 e peso circa 67kg; da un paio di settiamane circa sto adottando una dieta per metter su massa cercando di mandar giù più o meno 2500kcal considerando che il mio fabbisogno calorico è intorno alle 2000kcal. Vado in palestra 3 volte a settimana e vi posto la mia dieta chiedendovi eventualmente qualche consiglio su come migliorarla o integrarla.

COLAZIONE (ore 9.00):

- 400ml latte parzialmente scremato di Vacca
- 6gr zucchero
- 35gr di cereali
- 13gr noci secche
- 1 actimel
- supradyn
(qualche volta 2 o 3 albumi)

1° SPUNTINO (ore 11.00):

- yogurt magro 0,1% grassi con 1 galletta di riso / 40gr di bresaola o 40gr di crudo (sgrassato) o 40gr di fesa o petto di tacchino con 20gr pane integrale qualche scaglia di grana
- cucchiaino di evo

PRANZO (ore 13.30):

- 40gr di pasta con 200gr di legumi / 110gr pasta con pomodoro / 100gr riso condito
- 200gr carne di cavallo / 200gr petto di pollo / 200gr agnello / 200gr lonza di maiale
- 10gr noci o mandorle
- 2 cucchiai di evo
- 70gr lattuga

2° SPUNTINO (ore 18.00):

- come il primo spuntino

CENA (ore 22.00-22.30):

- 2 cucchiai di evo
- 200gr carne di cavallo / 200gr petto di pollo / 200gr agnello / 200gr lonza di maiale
- 100gr lattuga
- 100gr pane integrale / 60gr pane integrale + 40gr gallette di riso

Nei giorni on il secondo spuntino corrisponde al prewo e la cena al postwo visto che mi alleno lunedi-mercoledì-venerdi dalle 19.45-20.00 alle 21.45-22.00. Con questa dieta riesco all'incirca ad ingerire secondo i calcoli dai 150gr ai 170gr di proteine seguendo ovviamente la distribuzione 40-30-30 dei macronutrienti. Dunque dopo avervi elencato tutto nei dettagli mi rivolgo a voi chiedendovi gentilmente un parere e in più vi chiedo se nei giorni on dovrei integrare con pro (avevo visto le Optimum Nutrition 100% Whey Protein) a seconda del fabbisogno e con BCAA prima e dopo l'allenamento (sono orientato verso le BCAA di iSatori). Grazie anticipatamente

**Sean** · 18-01-2011, 21:37:07

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