Aiuto dieta massa!!!!obbiettivo crescita!!!

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  • shox91
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    Aiuto dieta massa!!!!obbiettivo crescita!!!

    Salve sono un ragazzo di 20 anni , con anzianità di allenamento di 4 anni , in 2 anni sono passato da 80 kg a circa 57 kg (sottopeso) , da quest'anno mi sono messo a mangiare più o meno correttamente evitando porcherie e junk food vari , ma purtoppo per un infortunio ho mollato la palestra per circa 5 mesi portandomi ad un peso di circa 65 kg però con un leggero strato di adipe addominale, vorrei avere dei consigli su una dieta apposta per il mio corpo , da riuscire a crescere più o meno "pulito"
    i miei dati sono :
    ANNI :20
    ANZIANITà ALLENAMENTO:4 anni
    PESO:65KG
    ALTEZZA:177CM
    BF%: 13%
    Integrazione usata fino ad adesso : syntha-6 1 scoop post-wo, efx kre-alcalyne 2 cps pre-wo e 1 post-wo,isatori bcaa 5cps divise tra pre e post-wo, met-rx extreme blast (prewo) 1 scoop intrawo
  • mascotte
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    #2
    non si fanno diete da zero posta tu ciò che mangi e vediamo di correggerlo insieme....consiglio anche di farti un bel giro sul forum che è sempre utile

    mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
    Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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    • shox91
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      #3
      allora giornata tipo:
      colazione
      200ml latte+ fette biscottatete
      pre wo (allenamento mattina)
      mte-rx extreme blast 1 scoop
      fette di pane bianco + 30gr burro d'arachidi
      pranzo
      250gr pasta al sugo
      spuntino
      latte o thè + biscotti
      cena
      200gr pollo o 1 scatoletta di tonno o 6 bastoncini di merluzzo o 3 uova
      no pane a cena

      ---------- Post added at 12:11:48 ---------- Previous post was at 10:39:44 ----------

      up !!!!!!!!!!! nessuno????

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      • mascotte
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        #4
        è completamente da rivedere ti consiglierei di farti un giro nel forum e vedere un pò in sezione alimentazione o spulciare nei vari diari almeno per avere delle linee guida

        mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
        Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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