Ciao a tutti….tanto per cominciare….Buon anno a tutti J
Ho iniziato ad allenarmi da 2 mesi e questa è la dieta che vorrei seguire per aumentare di massa (vorrei arrivare a pesare circa 82 Kg per l’inizio dell’estate). Una premessa: le uova non riesco a mangiarle e vorrei evitare di prendere proteine in polvere.
Lo yogurt greco a colazione come ulteriore fonte proteica visto che non prendo proteine in polvere è ok?
I valori dei macronutrienti sono ben distribuiti? Le Kcal vanno bene?
Vorrei sapere cosa ne pensate e se per voi è ok oppure c’è qualche modifica che dovrei fare alla mia dieta….
Questi sono i miei dati:
Età 34 anni
Peso 74 Kg
Altezza 1.85 m
Massa grassa= 15%.
6:30 COLAZIONE
250 ml di latte parz. Screm.
170 g di yogurt greco
120 ml succo 100%
Nr. 5 fette biscottate integrali
20 g - Marmellata senza zucch.
15 g - Miele
9:30 SPUNTINO
30 g - pane integrale
50 g di bresaola/tonno/fesa tacchino/tonno
Frutto (mela, pesca, pera, mandarini ecc…)
15g - Mandorle o noci
12:00 PRANZO (mangio nella mensa aziendale)
120 g pasta
100 g pollo o manzo o scatoletta da 80g di tonno
10g - Grana
Verdura+EVO
15:00 SPUNTINO Pre WO
Frutto( kiwi, mela ecc…)
Dalle 16:00 alle 17:15 ALLENAMENTO
17:45 SPUNTINO Post WO
50 g tonno/bresaola/fesa tacchino
Nr. 3 Gallette di riso
Banana
17:45 SPUNTINO no WO
50 g tonno/bresaola/fesa tacchino/prosciutto
Frutto( kiwi, mela ecc…)
20:30 CENA
250 g di pollo o tacchino
60 g riso
Verdura+EVO
22:15 PRENANNA
170 g di yogurt greco o 150 fiocchi di latte/ 40 g grana
10g - Mandorle o noci
I valori dei macronutrienti è :
PROTEINE: 165 (29%)
GRASSI: 88 (15%)
CARBOIDRATI: 320 (56%)
TOTALE CALORIE : 2600 Kcal
Un grazie speciale a coloro che daranno qualche consiglio utile.
Luca
Ho iniziato ad allenarmi da 2 mesi e questa è la dieta che vorrei seguire per aumentare di massa (vorrei arrivare a pesare circa 82 Kg per l’inizio dell’estate). Una premessa: le uova non riesco a mangiarle e vorrei evitare di prendere proteine in polvere.
Lo yogurt greco a colazione come ulteriore fonte proteica visto che non prendo proteine in polvere è ok?
I valori dei macronutrienti sono ben distribuiti? Le Kcal vanno bene?
Vorrei sapere cosa ne pensate e se per voi è ok oppure c’è qualche modifica che dovrei fare alla mia dieta….
Questi sono i miei dati:
Età 34 anni
Peso 74 Kg
Altezza 1.85 m
Massa grassa= 15%.
6:30 COLAZIONE
250 ml di latte parz. Screm.
170 g di yogurt greco
120 ml succo 100%
Nr. 5 fette biscottate integrali
20 g - Marmellata senza zucch.
15 g - Miele
9:30 SPUNTINO
30 g - pane integrale
50 g di bresaola/tonno/fesa tacchino/tonno
Frutto (mela, pesca, pera, mandarini ecc…)
15g - Mandorle o noci
12:00 PRANZO (mangio nella mensa aziendale)
120 g pasta
100 g pollo o manzo o scatoletta da 80g di tonno
10g - Grana
Verdura+EVO
15:00 SPUNTINO Pre WO
Frutto( kiwi, mela ecc…)
Dalle 16:00 alle 17:15 ALLENAMENTO
17:45 SPUNTINO Post WO
50 g tonno/bresaola/fesa tacchino
Nr. 3 Gallette di riso
Banana
17:45 SPUNTINO no WO
50 g tonno/bresaola/fesa tacchino/prosciutto
Frutto( kiwi, mela ecc…)
20:30 CENA
250 g di pollo o tacchino
60 g riso
Verdura+EVO
22:15 PRENANNA
170 g di yogurt greco o 150 fiocchi di latte/ 40 g grana
10g - Mandorle o noci
I valori dei macronutrienti è :
PROTEINE: 165 (29%)
GRASSI: 88 (15%)
CARBOIDRATI: 320 (56%)
TOTALE CALORIE : 2600 Kcal
Un grazie speciale a coloro che daranno qualche consiglio utile.
Luca
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