dieta per massa

[lukapello]

vorrei consigli sulla mia dieta. l'ho fatta io prendendo spunto dalle discussioni precedenti e calcolando i vari valori nutrizionali degli alimenti. però ho tralasciato i condimenti(infatti i grassi ke raggiungo con questi alimenti sono inferiori a quelli che dovrei assumere).

peso:60 Kg
altezza:174 cm
P.I.:64 Kg
IMC 0.93
BMI: 23,5 Kcal/Kg del P.I.
polso 17 cm
bicipite 32 cm
fabbisogno giornaliero:2500 Kcal

ho fatto una divisione 50-30-20 tra carbo-grassi-pro

colazione 6:45
300 ml latte parzialmente scremato
50 g cereali
1 barretta di cioccolato

spuntino 11:00
2 panini al latte da 40 g ciascuno
30 g nutella
260 g prosciutto cotto magro

pranzo 14:00
100 g di pasta
50 g di pane
125 g di yogurt

merenda 16:00
2 gallette di riso(30g)
80 g di tonno
40 g di pane

cena 20:00

200 g di pollo
50 g di pane
50 g di pasta
1 snak al latte

[maranzano]

per regolamento non si possono fare diete da zero

prova a buttarne giù una, leggendo i tread in nota, e al massimo te la correggiamo

[lukapello]

per regolamento non si possono fare diete da zero

prova a buttarne giù una, leggendo i tread in nota, e al massimo te la correggiamo

ok ci proverò...

---------- Post added at 19:13:46 ---------- Previous post was at 03:25:17 ----------

sto cercando di tirar giù una dieta, però potreste dirmi come dividere proteine, vitamine, carboidrati ecc... nei pasti?

[luna80]

ti invito a leggere le discussioni che trovi nella sottosezione delle discussioni consigliate in particolare queste due

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta.

[lukapello]

divisione Kcal

il mio fabbisogno giornaliero è di 2200 Kcal, ma come devo suddivederli tra proteine, carboidrati e lipidi?

---------- Post added at 02:31:15 ---------- Previous post was at 01:44:06 ----------

per metter su massa va bene un 50-30-20(car-gra-pro)?

car:312 g
gra:83 g
pro:125 g

[Sean]

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