allora ragazzi,
con il nuovo anno sarò costretto a ad evitare gli spuntini a metà mattina e pomeriggio e gestire così la mia dieta su tre pasti al giorno.
finora ho seguito una dieta per la massa con uno "sbalzo" di carboidrati tra giorni on e off (300gr e 150 gr) e col tempo ho messo su del peso buono.
vorrei fare una cosa simile gestendola più o meno così
colazione:
100 gr cereali (o 80gr di carbo equivalenti in fette biscottate, gallette etc..)
40 gr proteine in polvere(o equivalente in affettati megri etc..)
300 ml latte ps
30 gr frutta secca
pranzo:
100 gr riso (o 80gr di carbo equivalenti in pane, patate etc..)
150 gr carne magra (o equivalente in pesce magro...)
verdure
2 cucchiai di olio
cena:
verdure
2 cucchiai di olio
150 gr carne magra (sempre alternando le fonti...)
nei giorni on aggiungo altri 80 gr di carboidrati alto ig (pane, riso o gallette di solito) nel post wo
(ed elimino i grassi se è un pasto principale, altimenti gli aggiungo mezzo misurino di proteine se è a metà mattina o pomeriggio)
tutto qua (con la palestra non ho un orario fisso, a volte capita il post wo nel pomeriggio, altre la sera, altre ancora a pranzo)
che ne dite può andare come idea?
ah dimenticavo,
19 anni
178 cm
74,5 kg abbastanza puliti
con il nuovo anno sarò costretto a ad evitare gli spuntini a metà mattina e pomeriggio e gestire così la mia dieta su tre pasti al giorno.
finora ho seguito una dieta per la massa con uno "sbalzo" di carboidrati tra giorni on e off (300gr e 150 gr) e col tempo ho messo su del peso buono.
vorrei fare una cosa simile gestendola più o meno così
colazione:
100 gr cereali (o 80gr di carbo equivalenti in fette biscottate, gallette etc..)
40 gr proteine in polvere(o equivalente in affettati megri etc..)
300 ml latte ps
30 gr frutta secca
pranzo:
100 gr riso (o 80gr di carbo equivalenti in pane, patate etc..)
150 gr carne magra (o equivalente in pesce magro...)
verdure
2 cucchiai di olio
cena:
verdure
2 cucchiai di olio
150 gr carne magra (sempre alternando le fonti...)
nei giorni on aggiungo altri 80 gr di carboidrati alto ig (pane, riso o gallette di solito) nel post wo
(ed elimino i grassi se è un pasto principale, altimenti gli aggiungo mezzo misurino di proteine se è a metà mattina o pomeriggio)
tutto qua (con la palestra non ho un orario fisso, a volte capita il post wo nel pomeriggio, altre la sera, altre ancora a pranzo)
che ne dite può andare come idea?
ah dimenticavo,
19 anni
178 cm
74,5 kg abbastanza puliti