Consigli **** per un amico

[Bill_Goldberg89]

Salve a tutti, scrivo per conto di un mio amico che vorrebbe mettere massa muscolare.
I suoi dati sono i seguenti:
Età: 20
Altezza: 174cm
Peso: 54 kg

Ha il metabolismo molto veloce per questo è così magro, la sua alimentazione principale consiste nel:

Colazione:
Crepes alla nutella o Latte con i biscotti.
le quantità non sono precisate e variano di giorno in giorno.

Pranzo: Quando sta a casa
-Pasta con vari condimenti (es. salsiccia, pancetta, etc tranne verdura)
- Purè di patate, mozzarella, a volte carne, patatine fritte, stracchino, salumi e poco pane. Frutta poca (mela o banane)

Pranzo: quando lavora
- Pizza e calzoni (dato che lavora in una pizzeria rosticceria)

A volte nel pomeriggio come spuntino mangia pizza e dolci.

Cena: Identico al pranzo di quando non lavora e di quando lavora (a seconda del turno)

Le grammature non sono presenti, il desiderio è quelo di mettere massa + rapidamente e quindi spero possiate rispondere.

Ringraziamo anticipatamente per l'attenzione.

[emaz92]

spero sia un presa in giro. Se non lo è di al tuo amico che dovrebbe leggere e informarsi da solo, perchè questa non è un alimentazione. Inoltre senza le grammature non è possibile dare consigli, figurati poi se i cibi che mangia sono quelli. Che consigli possiamo dare noi?

[Luigi 87]

A me sa di presa in giro... nei confronti di noi che ci impegnami a dare qualche consiglio utile tutte le sante giornate...

[Bill_Goldberg89]

Non è una presa in giro, è la realtà. Poi se voi non avete le competenze adatte per fornire aiuto quando un utente si trova in difficoltà, è un altro conto. Purtroppo i dati che posso fornirvi sono questi, spero che qualc'un altro abbia la pazienza e la voglia di poterci aiutare. Grazie mille.

[emaz92]

Non è una presa in giro, è la realtà. Poi se voi non avete le competenze adatte per fornire aiuto quando un utente si trova in difficoltà, è un altro conto. Purtroppo i dati che posso fornirvi sono questi, spero che qualc'un altro abbia la pazienza e la voglia di poterci aiutare. Grazie mille.

in queste condizioni purtroppo noterai che saranno in pochi a farlo purtroppo. (Pochi = nessuno) Scusa la brutalità

[Luigi 87]

Capirai anche tu che è una dieta pessima, che non porterà a nessun risultato in palestra...
Ti do una traccia da cui partire, sperando che venga presa seriamente...

mattina
8 fette biscottate + yogurt greco Fage (che ha più proteine) o almeno 5 albumi+1/2 tuorli oppure
5 fette più mezzo litro di yogurt magro al naturale e qualche noce/mandorla...

spuntino
panino con bresaola oppure prosciutto, più una manciata di arachidi, mandorle, noci, ecc

pranzo
un primo non troppo elaborato (pasta, riso, 100gr, oppure pane 150gr, oppure 200gr patate)
150gr carne
verdura con 2 cucchiai di olio

post allenamento
100gr gallette di riso/pane bianco + tonno al naturale

cena
riso/pasta/gallette/pane/patate in quantità limitate
150gr carne/200gr pesce
verdure + 2 cucchiai d'olio

[emaz92]

Capirai anche tu che è una dieta pessima, che non porterà a nessun risultato in palestra...
Ti do una traccia da cui partire, sperando che venga presa seriamente...

mattina
8 fette biscottate + yogurt greco Fage (che ha più proteine) o almeno 5 albumi+1/2 tuorli oppure
5 fette più mezzo litro di yogurt magro al naturale e qualche noce/mandorla...

spuntino
panino con bresaola oppure prosciutto, più una manciata di arachidi, mandorle, noci, ecc

pranzo
un primo non troppo elaborato (pasta, riso, 100gr, oppure pane 150gr, oppure 200gr patate)
150gr carne
verdura con 2 cucchiai di olio

post allenamento
100gr gallette di riso/pane bianco + tonno al naturale

cena
riso/pasta/gallette/pane/patate in quantità limitate
150gr carne/200gr pesce
verdure + 2 cucchiai d'olio

luigi non si possono postare diete da zero, è il regolamento, dovresti saperlo

[Luigi 87]

luigi non si possono postare diete da zero, è il regolamento, dovresti saperlo

mea culpa... però è anche vero che l'ho fatto per aiutare un ragazzo in una situazione alimentare abbastanza critica...

[Bill_Goldberg89]

Grazie Luigi, almeno c'è qualcuno che capisce....e poi non l'ha fatta da ZERO. Farla da zero significa chiedere una dieta senza nemmeno scrivere quello che mangi a colazione pranzo e cena. Io l'ho scritto quello che mangia

[emaz92]

Grazie Luigi, almeno c'è qualcuno che capisce....e poi non l'ha fatta da ZERO. Farla da zero significa chiedere una dieta senza nemmeno scrivere quello che mangi a colazione pranzo e cena. Io l'ho scritto quello che mangia

si ma bisogna modificare quello che uno mangia in base ai dati e alla PROPRIA dieta, non postare una dieta così senza nesso logico.

[Bill_Goldberg89]

Si accettano altri consigli, non che quello di luigi sia stato poco esauriente, ma vorrei avere più pareri per fare un punto più chiaro sul da farsi. Grazie mille.

[capo1988]

ma che pareri vuoi avere?? ma daiiiiiii.... non sai dargli una linea guida o spiegargli piu o meno come si dovrebbe mangiare??? oppure queste info servono a te??

[Bill_Goldberg89]

Il fatto è che non vorrei "rovinargli" 6 mesi dandogli consigli che magari sono sbagliati, comunque gli ho chiesto di provare a pesare tutto quello che mangia di solito e mi ha dato questo:

Colazione:
1 Crepes alla nutella o Latte con i biscotti (300ml di latte e 50 gr di biscotti).


Pranzo: Quando sta a casa
-150 gr Pasta con vari condimenti (es. salsiccia, pancetta, etc tranne verdura)
-80 gr Purè di patate 50gr mozzarella.
-50 gr carne, patatine fritte.

Pranzo: quando lavora
- Pizza e calzoni (dato che lavora in una pizzeria rosticceria)

A volte nel pomeriggio come spuntino mangia pizza e dolci.

Cena: Identico al pranzo di quando non lavora e di quando lavora (a seconda del turno)

Ora è possibile modificarla per mettere su massa??

[Luigi 87]

basta... non è possibile modificarla, quella dieta è da rifare da capo...
ti ho dato una traccia poco soppra violando parzialmente il regolamento (è una dieta quasi fatta da zero), fagliela vedere e che la modifichi pure se non gli piacciono certi alimenti...

[Bill_Goldberg89]

Grazie cmq se c'è qualcun'altro che volesse intervenire non c'è problema!