alimentazione massa

[cecco91]

salve ragazzi vorrei dei pareri sulla mia alimentazione!!!!!
COLazione:200ml latte scremato e 8 fette biscottate;
Spuntino:1 mela
Pranzo:100gr pasta o riso+100gr carne/pesce o 2 uova+verdura
Spuntino:1 banana se post work out 200ml di latte
Cena:100gr carne/pesce o 2 uova + verdura
accetto qualsiasi critica

[Sean]

Mancano tutti i dati (età, altezza e peso).

[brosgym]

Obiettivo, olio.....

[Lorenzo Oliviero]

e mancano anche gli spuntini

posta i dati richiesti e vediamo come sconvolgerti la vita...

[cecco91]

ho 19 anni sono alto 1,85 e peso 77 kg.......l'alimentazione dovrebbe riguardare l aumento della massa

[Luigi 87]

Mangiando così fai la fame...

Mancano le proteine alla mattina, agli spuntini, e dopo l'allenamento.

A pranzo e a cena porterei la carne a 150gr, e aggiungerei 4 cucchiai di olio in totale.

100gr carne non è uguale a 2 uova.

[cecco91]

e quindi come dovrebbe essere????????????????e poi 150 grammi di carne a quante uova corrispondono?????

[Luigi 87]

a 7-8 albumi se vuoi paragonarla a del tacchino/pollo, oppure 6-7 albumi + 1 tuorlo se la carne è un pò più grassa (tipo manzo/maiale)


io ti do una traccia.... poi vedi tu

mattina
fette biscottate 8 + yogurt greco Fage (che ha più proteine) o almeno 5 albumi+1/2 tuorli oppure
5 fette più mezzo litro di yogurt magro al naturale.

spuntino
panino con bresaola oppure prosciutto, più una manciata di arachidi, mandorle, noci, ecc

pranzo
un primo non troppo elaborato (pasta, riso, 100gr, oppure pane 150gr, oppure 200gr patate)
150gr carne
verdura con 2 cucchiai di olio

post allenamento
100gr gallette di riso/pane bianco + tonno al naturale

cena
riso/pasta/gallette/pane/patate in quantità limitate
150gr carne/200gr pesce
verdure + 2 cucchiai d'olio

[cecco91]

e se elimino la pasta a cena ???????e se bevo alla mattina 2 bicchierozzi di latte????

[Luigi 87]

va bene... 600ml di latte parz.scremato equivalgono a circa 500ml di yogurt magro
a cena puoi anche non mangiare la pasta, però se il tuo obbiettivo è metter su peso/massa io inserirei comunque una fonte di carboidrati (legumi, pane, riso...), anche se non 100gr!

[cecco91]

allora metto 100gr di pane che ne pensi????

[capo1988]

possibilmente integrale... oppure fai 200g. di patate dolci...

[cecco91]

e la domenica libera?????

[capo1988]

si almeno un pasto a settimana libero...

[cecco91]

grazie capo......quindi va bene con le correzioni che mi avete fatto