dieta per neofita

[bio33]

ciao raga, mi son fatto la dieta, e svolgendo un allenamento in multifrequenza è sia per forza che per massa
sono alto 1.70 circa peso 63kg e ho 18 anni

colazione (7:30)
total fage 0 + 1 cucchiaio di miele + 6 gallette di riso+ 1 mela
merenda(11:15)
100g bresaola+ 10 g di mandorle o noci (frutta secca)
pranzo(2:40)
pasta o riso (non più d 100g) + carne 150g/pesce 200g/uova(N°1-2 bollite/fritte)+insalata(2 cucchiai olio)
post wo
1 mela + fonte proteica*petto tacchino*100g
palestra(4:00-5:30)
dopo wo
8 gallette di riso e dopo 15-20min fonte proteica 80-100g
spuntino(6:15)
50g di tonno + 50 di pane
cena(8:15)
pasta80g +carne 150g/pesce 200g + insalata(2 cucchiai olio)

fonte proteica_*petto tacchino*,bresaola,crudo sgrasato,tuorlo uovo
pesce_merluzzo,nasello,sogliola,ogni tanto pesce spada e salmone. 200g

il problema è che così mangio circa 300g di fonte proteica, e nn mi sembra poco
e mi sembra tanta anche la pasta, io ne mangerò 70g al massimo
se è sbagliata me la aggiustate voi? grazie

[albumino89]

sec me sei troppo alto di pro x il tuo peso

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ciao raga, mi son fatto la dieta, e svolgendo un allenamento in multifrequenza è sia per forza che per massa
sono alto 1.70 circa peso 63kg e ho 18 anni

colazione (7:30)
total fage 0 + 1 cucchiaio di miele + 6 gallette di riso+ 1 mela
merenda(11:15)
100g bresaola+ 10 g di mandorle o noci (frutta secca)
porterei la frutta secca almeno a 20 gr, abbassando la bresaola a 50 gr e inserendo 60 gr di pane
pranzo(2:40)
pasta o riso (non più d 100g) + carne 150g/pesce 200g/uova(N°1-2 bollite/fritte)+insalata(2 cucchiai olio)
alzerei pasta a 120 gr e abbasserei carne a 100 gr/pesce a 150/uova 2 + 2 albumi

post wo forse volevi dire pre wo
1 mela + fonte proteica*petto tacchino*100g
finisci il pranzo un ora e mezza prima di andare in palestra il pre wo è proprio superlfuo, al massimo se hai fame mangia solo la mela
palestra(4:00-5:30)
dopo wo
8 gallette di riso e dopo 15-20min fonte proteica 80-100g portale a 10 e salta lo spuntino di dopo non è che ogni ora devi strare a mangiare
spuntino(6:15) gg off
50g di tonno + 50 di pane + 20 gr frutta secca
cena(8:15)
pasta80g +carne 150g/pesce 200g + insalata(2 cucchiai olio)
va bene ma alternerei la pasta con patate e legumi

fonte proteica_*petto tacchino*,bresaola,crudo sgrasato,tuorlo uovo
pesce_merluzzo,nasello,sogliola,ogni tanto pesce spada e salmone. 200g

il problema è che così mangio circa 300g di fonte proteica, e nn mi sembra poco
e mi sembra tanta anche la pasta, io ne mangerò 70g al massimo
se è sbagliata me la aggiustate voi? grazie

k

[bio33]

ma nn riesco a mangiare 120g di pasta...
magari non si potrebbe fare metà pasta e metà pane? o patate?

[albumino89]

puoi fare metà pasta e metà pane...se metà vuoi mangirala di patate poi devi mangire 220 gr di patate...ma la pasta la mangi scondia o con condimento leggero?non c'è niente di piu digeribile se mangiata scondita è starno che tu ke eri abituato a mangiare ogni ora non riesca a mangiarla...magari puoi diminuire la porzione di verdura

[bio33]

no attenzione, io seguo per gran linea una dieta, questa che posto invece dovrebbe essere la dieta che dovrei seguire da domani
io dopo 70g di pasta sono pieno, non riuscirei sicuramente a mangiare 100g di carne o 2uova + 2 albumi o addirittura 150g di pesce

poi altra cosa, che mi sembra insolita, ma 40g di frutta secca per tutta la giornata non sono tanti?

[albumino89]

no attenzione, io seguo per gran linea una dieta, questa che posto invece dovrebbe essere la dieta che dovrei seguire da domani
io dopo 70g di pasta sono pieno, non riuscirei sicuramente a mangiare 100g di carne o 2uova + 2 albumi o addirittura 150g di pesce
tutto sta ad abituarsi,come ti ho detto puoi diminuire la porzione di verdure e poi pasta/pane ti gonfiano al momento ma si digeriscono sicuramente piu velocemente rispetto a proteine, fibre e grassi
poi altra cosa, che mi sembra insolita, ma 40g di frutta secca per tutta la giornata non sono tanti?dipende dal quantitativo di grassi previsto dalla tua dieta, a valore assoluto niente è tanto e niente è poco, ti dico solo che manx faceva definizione con 100 grammi di arachidi al giorno se non vado errato

k

[bio33]

ok allora cercherò di abituarmi...farò 60g di pasta + carne/pesce/uova + insalata e 60g di pane
le verdure non mi creano senso di sazietà come fanno i carboidrati e in piccola parte la carne e le uova...
ero stranito dal fatto ch eassumo grassi sia in 40g di frutti secchi sia nei tuorli delle uova quando ci stanno