IF e workout pomeriggio

**artemide** · 04-01-2011, 10:22:47

Originariamente Scritto da Linus Visualizza Messaggio

1. Mi alleno di solito alle 17:30 / 18:00, quindi mi piacerebbe che le 8 ore di pasti siano dalle 13:00 alle 21:00. Pranzo e cena regolari insomma (anche per motivi sociali).
Si può fare??

c'è un motivo particolare per cui "digiuni" la mattina?

2. Durante il digiuno, alle 8:00, solo crea e gluta. E' possibile spalmare dalle 9:00 alle 13:00 un po' di whey (non più di 60 gr), nocciole, noci o mandorle (circa 40 grammi)? considera che dopo la notte, la colazione è un pasto vivamente consigliato...

tra le righe

**Linus** · 04-01-2011, 10:34:31

Ciao Artemide, grazie per la risposta, ma forse non mi ero espresso bene. Ho modificato il mio tread: è riferito all'Intermittent Fasting, tipo leangains, ovvero a quel particolare tipo di dieta che prevede 16 ore di digiuno e 8 ore di alimentazione, per questo le 8 ore di pasti sono dalle 13:00 alle 21:00.

**artemide** · 04-01-2011, 10:47:02

Da quanto segui questa (concedimi il termine) "filosofia" alimentare?

**svinni11** · 04-01-2011, 11:47:21

Originariamente Scritto da Linus Visualizza Messaggio

Salve, il mio tread è riferito all'Intermittent Fasting, tipo leangains, ovvero a quel particolare tipo di dieta che prevede 16 ore di digiuno e 8 ore di alimentazione. Quindi se non conoscete questo tipo di dieta e/o non avete risposte precise alle mie questioni sottoscritte, vi prego astenetevi, grazie.
Ho quasi 32 anni, 73kg x 175cm @ 12%bf, mi alleno con l'HST (sono in massa) e dovrei assumere sulle 2800/300 kcal, spalmate nelle 8 ore canoniche.
Prima di postare una dieta precisa vorrei chiarire un paio di cosette (fatto il search ma una risposta dedicata sarebbe meglio).

1. Mi alleno di solito alle 17:30 / 18:00, quindi mi piacerebbe che le 8 ore di pasti siano dalle 13:00 alle 21:00. Pranzo e cena regolari insomma (anche per motivi sociali).
Si può fare??

2. Durante il digiuno, alle 8:00, solo crea e gluta. E' possibile spalmare dalle 9:00 alle 13:00 un po' di whey (non più di 60 gr), nocciole, noci o mandorle (circa 40 grammi)?

seguo anch'io la If e durante la giornata prendo, gluta 1 caffe' 1 misurino di whey e un po' di frutta secca, quindi penso che puoi farlo tranquillamente

**Linus** · 04-01-2011, 13:43:00

@ Artemide: l'IF sto decidendo ora di seguirla seriamente. HO fatto alcuni giorni di prova quest'estate e non era niente male. Comunque se ne parla molto qui >>>>-------> http://www.bodyweb.com/threads/18536...ittent-Fasting

@ svinni11: grazie.

**artemide** · 04-01-2011, 14:17:47

in bocca al lupo linus... mi defilo perché non conosco l'approccio se non in maniera superficiale!

***marco83*** · 04-01-2011, 15:32:49

in if teoricamente si dovrebbe mangiare dal post wo in poi......se dici che la mattina mangi frutta secca e whey, poi pranzi e la sera ceni non è if ma una semplice dieta divisa in tre pasti........

**Linus** · 04-01-2011, 15:47:50

Grazie Marco. (long life LedZeppelin)
Comunque non sempre in IF si consiglia di iniziare a mangiare SOLO dopo il workout, a quanto leggo su leangains.com :

Two pre-workout meals

This is the usual protocol for people with normal working hours.

Sample setup

12-1 PM or around lunch/noon: Meal one. Approximately 20-25% of daily total calorie intake.
4-5 PM: Pre-workout meal. Roughly equal to the first meal.
8-9 PM: Post-workout meal (largest meal).

FONTE >>>-------> http://www.leangains.com/2010/04/leangains-guide.html

***marco83*** · 04-01-2011, 16:11:03

si ho letto, cmq appunto l'if non impone nulla ma dice di mangiare a sazietà quando si ha fame,
consiglia la gran parte dell'introito calorico a cena dopo l'allenamento, con piccole quantità di proteine o grassi o carboidrati(in questo caso frutta)durante la giornata..

cmq puoi benissimo fare un piccolo spuntino con whey e frutta secca in piccole quantità, poi un pranzo leggero e a cena tutto il resto delle calorie....

io personalmente mi sono adattato ormai a digiunare per tutto il giorno e a mangiare solo a cena in due ore

**Linus** · 07-01-2011, 10:20:33

Uppino, ho aggiunto dieta nel primo messaggio. Ditemi che ne pensate, grazie

---------- Post added 07-01-2011 at 09:20:33 ---------- Previous post was 06-01-2011 at 16:43:19 ----------

Questa sarebbe la mia ripartizione dei nutrienti nelle 24 ore di IF secondo quanto scritto sopra (praticamente è già una dieta, ma, per chiarezza, senza i cibi, solo coi nutrienti).
Ci date un occhio così mi fate sapere.

Nelle 16 ore di under-feeding 21:00/13:00 c'è praticamente un digiuno quasi totale, visto che consumo appena un paio di botte da 15 gr di whey e una decina di nocciole spalmate dalle 9:00 alle 12:00 (250 kcal, 8,7% dell'introito calorico totale)
Oltre a questo c'è solo un mix di crea + gluta + bicarbonato appena sveglio, e acqua.

13:00 inizio 8 ore di over-feeding
Primo pasto preworkout
550kcal:
30gr pro(120kcal),
30gr fat(270kcal),
30gr cho(120kcal)

16:00 preworkout
30gr pro(120kcal)

19:00 postworkout 400kcal:
60gr cho(240kcal)
40gr pro(160kcal)

20:00 cena- circa 1500kcal:
230gr cho(920)
50gr pro(200)
50gr fat(400)

TOTALI

tot cho 320gr, 1280kcal
tot pro 180gr, 720kcal
tot fat 95gr, 855kcal

tot 2855kcal (55kcal in più dal dettaglio grassi, ma è un'inezia)

%kcal
cho 45% circa
pro 25% circa
fat 30% circa

Che ne pensate?

***spot86*** · 07-01-2011, 11:55:53

qual è il tuo problema?

**Linus** · 07-01-2011, 13:13:13

Ciao spot, non ho alcun problema serio, fortunatamente (sgratsgrat). Volevo sapere cosa ne pensate, tu e gli altri esperti di IF, della ripartizione dei nutrienti così come l'ho strutturata.