consigli prima scheda massa

[francescocaos]

salve premetto che sono 1.65x45kg -mio fabbisogno 3 sedute settimanali= 2433.24 kcal/ mio fabbisogno giorni liberi 2103.24 kcal
ragazzi mi potete dare una mano...


ecco la dieta:


colazione : latte parzialente scremato+ cerali integrali(una tazza con il latte?) /fette integrali (al posto dei cereali se non li avessi,quante?)+ marmellata senza zucchero

-intervallo a scuola: 10 e 45 anino tonno/crudo/affettati + 30g mandorle + 1 frutti

-pranzo: pasta/riso + 100g tonno/100g pollo + olio + verdure

-merenda: : 1 frutto + mandorle...quante?

-cena:ane/riso + verdure + olio + 200gpesce/pollo/manzo magro

-prenanna : cosa?


Pre work :??

post work :??

ho un barattolo di platinum whey..come posso integrare con questo?
Grazie a tutti

[Sean]

L'integrazione va in sezione Integratori: qua la dieta.

[francescocaos]

si lo so...ma la dieta va bene?

[francescocaos]

allora cerco di darvi piu valori..
secondo i miei calcoli il mio fabbisogno giornaliero sarebbe di 2433,24 kcal

proteine= 45*2= 90 gr
carboidrati= 2433,24 /*50%= 1216,62/4 = 304,15 gr
grassi= 1216,62+ 90= 1306,62= 2433,24-1306,62= 1126,62/9= 125,18 gr

io sono 45 x165cm
Vi chiedo di aiutarmi con la dieta perchè non so che grammature devo mettere nella dieta, ho paura di sbagliare.
vi posto la dieta:

colazione : latte parzialente scremato 250ml+ cerali integrali gr?? altro non saprei la mattina non ho tanta fame

-intervallo a scuola: panino con o tonno/crudo/affettati + g? mandorle/noci

-pranzo: pasta o riso + 100g tonno o 100g pollo + olio + verdure

-merenda: : 1 frutto + fette integrali o panino?

-cena: pasta o riso o minestra + verdure + olio + pesce/pollo\vitello o 2 uova

- prenanna : ???



ovviamente il lunedi/mercoledi/ venerdi/ giorni in cui faccio pesi userò la stessa dieta ma cosa metto nel preWO proWO?

pre: 1 frutto+ proteine in polvere gr?
pro: fette biscottate o altro?


GRAZIE dovrei cominciare da lunedi 10