Prima Metabolica, consigli!

[fighter86]

Salve a tutti e tanti auguri (manco sul forum da parecchio tempo causa...problemi)
Nel corso dell'anno scorso ho distrutto quel poco che avevo creato e ho rimesso su grasso. Ero arrivato alla bellezza di 73.5kg x 1.79 ora sono 81kg (5 meno del vecchio punto di partenza).

Comunque, ora non mi è possibile andare in palestr causa infortunio ma andrò a correre quando ho tempo.

Questa è la prima metabolica e le domande principali sono:
- Troppe calorie?
- Troppi pochi grassi? Ma se li aumento...non saranno troppi!?

COLAZIONE
- 200ml Succo di Pompelmo---------------KCal 70 - Fat 0,2g - Whey 1g - Cho 16g
- 5 Mandorle----------------------------KCal 37,5 - Fat 3,5g - Whey 4g - Cho 0,35g
- 110g Bresaola-------------------------KCal 192,5 - Fat 4,4g - Whey 37,4g - Cho 0g
SPUNTINO
- 100g Wurstel di Suino Light-----------KCal 181 - Fat 13g - Whey 14g - Cho 2g
PRANZO
- 230g Hamburder di Bovino--------------KCal 390 - Fat 24,5g - Whey 46g - Cho 0g
- 2 Uova sode---------------------------KCal 230 - Fat 16g - Whey 20g - Cho 1,2g
- 1 Cucchiaio EVO-----------------------Kcal 90 - Fat 9g - Whey 0g - Cho 0g
SPUNTINO
- 100g Wurstel di Suino Light-----------KCal 181 - Fat 13g - Whey 14g - Cho 2g
CENA
- 200g Filetto di Merluzzo--------------KCal 124 - Fat 1 - Whey 29g - Cho 0,4
- 100g Carote---------------------------KCal 41 - Fat 0,5g - Whey 0,9g - Cho 9,6g
- 1 Cucchiaio EVO-----------------------Kcal 90 - Fat 9g - Whey 0g - Cho 0g
- 5 Mandorle----------------------------KCal 37,5 - Fat 3,5g - Whey 4g - Cho 0,35g
Tot.
KCal = 1664,5
Fat = 97,6 g.
Whey = 170,3 g.
Cho = 31,9 g.


Grazie a tutti! A presto!

[lucav79]

pessima scelta degli alimenti secondo me e miscuglio inutile di proteine nel pranzo.
inoltre usa EVO e tieni la frutta secca negli spuntini.
Le cal secondo me son troppo basse. Rischi di deperire troppo il metabolismo. Starei un filo sotto il compund calorico gionaliero (un 10%), specie all inizio.
Ti giochi secondo me inutilmente 16 gr di cho con un misero succo...me li giocherei meglio sinceramente.

PS whey nn significa proteine!

[fighter86]

Allora, ho copiato e incollato quello che avevo scritto per me e ho usato Whey solo per abitudine ma si, hai ragione qui si parla di proteine e non why
Non ho capito il discorso del succo, cioè tu lo eviteresti per usare meglio 16g di carbo?
Avresti qualche correzione piu precisa da fare? Grazie!!

[marco83]

non è una metabolica è una low carb, i grassi sono bassi, i carboidrati diretti lì eviterei e poi quei wustrel light.... se proprio vuoi mangiare wustler mangia quelli normali, la metabolica non vuole cibi light sgrassati, essendo una dieta qualitativa.

e poi per questa dieta cè bisogno di un allenamento con i pesi specifico,ma dato che non puoi allenarti ti sconsiglio questa dieta, a favore di una low carb moderata.(80-120g di cho)

---------- Post added at 20:44:06 ---------- Previous post was at 20:40:43 ----------

se unisci uova con carne nello stesso pasto non muore nessuno....

[fighter86]

i wurstel light sono assolutamente rimpiazzabili, è giusto per praticità (non sono da preparare e si mangiano sul momento alla buona senza perdere tempo) comunque se qualcuno potesse fare correzioni sarebbe un inizio...Grazie per ora!

[lucav79]

insomma 16 per un succo, li potresti usare mettendo se proprio frutta fresca, verdure o una porzione di fiocchi di avena.
del succo zuccherato farei volentieri a meno.
non commento la scelta dei wurstel...davvero li mangeresti 2 volte al giorno?!

[fighter86]

Ho già spiegato il perchè dei wurstel, e si, ho mangiato anke di peggio e anche piu volte al giorno. Ma se sono davvero una scelta così stupida li posso eliminare senza pensieri, ovviamente se qualcuno mi dicesse con cosa sostituirli invece di criticarli e basta poveri wurstel...

[lucav79]

con delle fonti proteiche pulite, senza porcate e conservanti forse?! uova, pollo, tonno, sgombro salmone.
su fai girare il criceto sulla ruota

[fighter86]

per cominciare moderare subito i termini. seconda cosa, quindi a tuo parere pollo = salmone, uova = pollo, etc? Sei uno di quelli che parte dal presupposto di parlare sempre con un fesso, non è sempre così. Fra gli esempi di "sostituzione" che hai fatto ci sono valori nutrizionali estremamente diversi e in base ad ognuno di questi sarebbe da modificare anche tutto il resto, quindi se vuoi fare il fenomeno fallo fino in fondo e proponi la tua correzione no?

[lucav79]

certo. il piano è infatti da rivedere in toto. in base ai nuovi alimenti "puliti" prova a rifare un piano un pochettino + salutare...
oppure mangia i wuster. nessuno te lo vieta

[fighter86]

Grazie per la comprensione e scusami per la sfuriata, comunque non hai assolutamente torto, devo solo trovare qualcosa di pratico e veloce come i wurstel (accetto suggerimenti).
Domani faccio le seguenti modifiche e ri-posto.
- salmone affumicato al posto del merluzzo
-1 cucchiaio di EVO in piu diviso nei due pasti principali
- sostituire i wurstel con qualcosa di piu appropriato
volevo rimanere attorno alle 1600 circa ma con le giuste propropzioni fra i macro in modo da definirla una metabolica 100%

Diciamo che utilizzo la settimana corrente per metterla a punto assieme a voi e nel frattempo "riorganizzo" la mia alimentazione che come ho già detto è pessima (mannaggia a me, alle donne e agli infortuni) abbassando intanto i cho per poi cominciare dal 10 gennaio con la metabolica seria.

Avanti con critiche e correzioni!

[lucav79]

nooo la cena era ok
la mattina perche non ti fai una frittatina (albumi e qualche tuorlo). la bresaola la sposti nwgli spuntini.
alcune colazioni le puoi fare con jogurt greco tipo il fage o ricotta se ti piace.
è facilissimo il giochetto della metabolica. con evo e frutta secca aggiusti sempre il compound di fats di cui hai bisogno.
solo evita le porcate industriali (anche la bresaola non è il massimo della vita eh).
vai di carne rossa, pesce, pollo (cosce che sono un po + grasse del petto), pesce grasso...sgmobri e salmone ad esempo (ma nn abusare anche questi sono delle mezze porcate industriali).
io elimineri il succo come ti dicevo. puoi cosi mangiare + verdura o concederti qualche oatmeal la mattina

[fighter86]

FERMI TUTTI.
Ero sicuro di avere ripartito i macro correttamente ed infatti è così.
Il professor Di Pasquale e/o chi per lui parla di percentuali variabili, ma queste percentuali sono riferite alle calorie apportate dai macro e NON alle grammature, quindi ho rifatto i calcoli e questo è quanto (senza correzioni alla prima versione):

KCal = 1664,5
Fat = 97,6 g. -> 878,4 KCal
Pro = 170,3 g. -> 680 KCal
Cho = 31,9 g. -> 127,6 KCal

Somma Teorica Totale: 1686 KCal

Fat = 52,1%
Pro = 40,3%
Cho = 7,6%

Ergo....ci siamo! al limite potrei alzare appena i grassi ma direi che come "test" puo andare...

Poi sicuramente avete ragione nel dire che le porcate industriali sono o sarebbero da evitare e non posso che essere d'accordo. Ma purtroppo in questo momento per questioni puramente pratiche mi trovo meglio così.

[lucav79]

secondo me le cal son troppo basse. potresti ridurre un po le pro in favore dei fats ma nn scendere sotto i 150 gr di pro

[fighter86]

Per quanto riguarda le calorie beh effettivamente non sono molte, ma in questo momento stò seguendo una vita vergognosamente sedentaria e come già scritto cercherò di trovare il tempo per andare a correre in attesa di rimettermi la spalla. ad ogni modo penso di aggiungere fiocchi di latte pre nanna e rivedere quei benedetti wurstel che non piacciono mennemo a me.
Mi piacerebbe avere un parere del sommo MaxPower!
P.S. Max se ti capita di leggere, sappi che le tue dritte l'anno scorso sono state provvidenziali e il risultato è stato eclatante, da 85kg a 73.5! Un grazie "retroattivo" piu che meritato! Quest'anno farò ancora meglio!