Come vi sembra la mia alimentazione?

[ShoesPower91]

Buonasera a tutti ho iniziato palestra da 6-7 mesi devo farmi un po di muscoli e bruciare il grasso che ho concentrato su pancia e petto. le gambe sono abbastanza muscolose ma con un leggero strato di grasso.

età: 19 anni
altezza: 185 cm
peso: 92 kg

La mia dieta è molto varia ma i principi sono gli stessi tutti i giorni

COLAZIONE

latte fresco intero 300-400ml
3 fette bisc con miele
qualche mandorla o nocciola

SPUNTINO

se lo faccio 20g di whey con 200ml di latte oppure un pezzo di pane integrale
con una fetta di formaggio magro o prosciutto

PRANZO

pasta 60-70g con poco condimento (ragù, ricotta, pesto ecc.. ma poco)
verdura cotta tipo cavolfiore, spinaci, piselli dipende
caffè

SPUNTINO pre WO

latte 200ml con 20g di whey + 3gr di creatina

post WO

latte 200ml con 20g di whey + 1 fetta bisc con marmellata o miele

CENA

minestrone di verdure (2 volte a sett)
1 fetta di tacchino, pollo, maiale o vitello
1 fetta di altra carne a volte fegato (non sempre mangio 2 fette di carne)

se non mangio la carne mangio un trancio di salmone al vapore o una frittata (mangio pochissime uova circa 2 al mese non so perchè)

insalata di pomodori, sedano, mais oppure lattuga.

caffè

Ringrazio tutte le persone che mi daranno dei consigli.

OBBIETTIVO: -10/15 KG in MESI 6 ce la posso fare?

[albumino89]

Buonasera a tutti ho iniziato palestra da 6-7 mesi devo farmi un po di muscoli e bruciare il grasso che ho concentrato su pancia e petto. le gambe sono abbastanza muscolose ma con un leggero strato di grasso.

età: 19 anni
altezza: 185 cm
peso: 92 kg

La mia dieta è molto varia ma i principi sono gli stessi tutti i giorni

COLAZIONE

latte fresco intero 300-400ml se vuoi perdere peso meglio il p.s., su 400 ml risparmi un 80 calorie
3 fette bisc con miele
qualche mandorla o nocciola meglio a metà mattina, 20 gr
inserisci 80 gr di affettato magro o 5 albumi o 25 gr di wey

SPUNTINO

se lo faccio 20g di whey con 200ml di latte oppure un pezzo di pane integrale
con una fetta di formaggio magro o prosciutto
fai 20 gr di whey e 1 frutto

PRANZO

pasta 60-70g con poco condimento (ragù, ricotta, pesto ecc.. ma poco)
verdura cotta tipo cavolfiore, spinaci, piselli dipende con 1/2 C olio a seconda della fonte proteica
100 gr carne/200 gr pesce/2 uova + 2 albumi
caffè

SPUNTINO pre WO

latte 200ml con 20g di whey + 3gr di creatina
metti un frutto a basso IG al posto del latte
togli le whey

spuntino gg off
30 gr whey, 1 frutto, 20 gr frutta secca

post WO

latte 200ml con 20g di whey + 1 fetta bisc con marmellata o miele
metti un frutto ad alto IG al posto del latte
1 fetta biscottata mi sembra inutile
meglio il miele della marmellata, fai 30 gr

CENA

minestrone di verdure (2 volte a sett)
1 fetta di tacchino, pollo, maiale o vitello
1 fetta di altra carne a volte fegato (non sempre mangio 2 fette di carne)
fai 150 gr di carne/200 gr di pesce/2 uova + 5 albumi
1/2 C olio a seconda della fonte proteica

se non mangio la carne mangio un trancio di salmone al vapore o una frittata (mangio pochissime uova circa 2 al mese non so perchè)
di uova puoi mangiarne anche 1 al giorno
insalata di pomodori, sedano, mais oppure lattuga.

caffè

Ringrazio tutte le persone che mi daranno dei consigli.

OBBIETTIVO: -10/15 KG in MESI 6 ce la posso fare?

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Ti ringrazio per le correzioni