Programma dimagrimento

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Buongiorno ragazzi, con l'anno nuovo i buoni propositi sono tornati ma questa volta cominciamo con un progremmino leggero di allenamento per poi segnarsi in palestra.
Sfortunatamente ho un lavoro in cui sto in piedi per 10 ore di fila a correre qua e la, quindi potete immaginare che la voglia di uscire dal lavoro e buttarsi in palestra è molto poca.

Vorrei cominciare la mattina con una bella spedalata a digiuno , o al massimo dopo aver assunto carnitina.
Quanto tempo consigliate di spedalare? una 30ina di minuti o di più?

La mia dieta attuale è così:

Colazione:

50 gr cereali
tazza di te verde
5 noci sgusciate
30 gr whey

spuntino
tonno EVO 60 grammi /60 gr crudo

Pranzo
150 grammi pollo/fesa di tacchino
200 gr spinaci bolliti con EVO e limone


Spuntino 2 /pre-WO
lo salto senza pesi, solo il frutto
con pesi 100 gr fesa /petto di pollo
1 frutto

Post WO:
40 gr proteine Whey

Cena:

150 grammi carne bianca (rossa una volta a settimana)/ 200 grammi pesce bollito con evo e limone
200 grammi spinaci/ insalata romana con EVO e aceto balsamico


Quando dico EVO intendo 1C di EVO

aspetto vostri consigli o indicazioni

PS: vorrei farmi visitare da un dietologo in modo da rilevare bene le eventuali intolleranze in modo da massimizzare i risultati, ho scritto nell'apposita sezione (spero) per farmene consigliare uno nella mia zona

[luna80]

ti sei dimenticato qualcosa di basilare...vediamo se scopri cosa...

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Immagino eta, altezza, peso e BF che sono rispettivamente

30 anni, 1,88 , 90 kg e 24% la BF

[luna80]

Immagino eta, altezza, peso e BF che sono rispettivamente

30 anni, 1,88 , 90 kg e 24% la BF

indovinato!

Colazione:

50 gr cereali
tazza di te verde
5 noci sgusciate
30 gr whey

spuntino
tonno EVO 60 grammi /60 gr crudo
non ho capito...mangi 60g di tonno e 60g di olio? , ad ogni modo aggiungerei un frutto e al posto dell'olio opterei per della frutta secca (15-20g)

Pranzo
150 grammi pollo/fesa di tacchino
200 gr spinaci bolliti con EVO e limone
inserisci dei carboidrati...almeno 100g di pane preferibilmente integrale

Spuntino 2 /pre-WO
lo salto senza pesi, solo il frutto
con pesi 100 gr fesa /petto di pollo
1 frutto
se non ti alleni mangi solo il frutto? altrimenti 100g di fesa e un frutto?

Post WO:
40 gr proteine Whey
fai 30g di whey e aggiungi una banana

Cena:

150 grammi carne bianca (rossa una volta a settimana)/ 200 grammi pesce bollito con evo e limone
200 grammi spinaci/ insalata romana con EVO e aceto balsamico
utilizza 2 cucchiai di olio

qui sopra i miei consigli e qualche domanda...dimmi cosa ne pensi.

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Ciao Luna, come al solito grazie per la risposta!
Rispondendo alle tue domande, per tonno evo intendo tonno sott'olio sgocciolato , la scatoletta da 60 grammi. Quindi tu consigli tonno natuale e della frutta secca?
Esatto, se non mi alleno pensavo solo ad un frutto , ma per allenamento intendo allenamento con pesi, la spedalata di 30 minuti la mattina la farei sempre (5 giorni su 7).
Mi piacciono i consigli, ma può andare come dieta se faccio solo quei 30 minuti di pedalata alla mattina a stomaco vuoto?
Aggiungendo 3 sedute di pesi settimanlmente devo aumentare anche quello che ingerisco o aumentando ilconsumo aumento "solo" il risultato?

[luna80]

per il tonno...si, preferisci quello al naturale e aggiungi poi della frutta secca per avere dei grassi.
la pedalata a stomaco vuoto puoi provare a farla...30-40 minuti poi aspetti una mezz'oretta prima di fare colazione
per l'allenamento pesi io ti consiglierei di cercare di farlo ancor più che la bike a digiuno...prova con questa dieta e poi a dipendenza dei risultati vediamo se dobbiamo aggiungere/togliere qualcosa.

[n0m4k]

Perfetto, comincerò così poi vediamo come procede!!! Grazie mille, vi aggiornerò appena possibile!

[n0m4k]

Ciao a tutti! a quasi 2 settimane dall'inizio sono già sceso di 3 kg, ma gredo che siano tutti liquidi in eccesso o comuque "il troppo" derivato da una bella e sana dieta natalizia tra parente e parente. L'unica cosa che sto cominciando a "patire" è la monotonia in quello che mangio, quindi sto meditando di trasformare questa dieta in una bella dieta a zona, in modo da poter variare ma sempre con criterio quello che mangio. Che ne pensate? Sabato la compilo e ve la mostro.

[luna80]

ciao

guarda...seguendo sempre una dieta simile puoi variare tantissimo...che cosa per esempio ti ha annoiato?

[n0m4k]

Fondamentalmente per praticità la faccio sempre con le stesse cose, (praticamente 3 pasti su 4 li faccio fuori) quindi mangio sempre le stesse cose e dopo un po' mi va a noia. La colazione però mi mette un po' di tristezza, alla fine cereali con il the verde non è che sia questa esplosione di sapore :P
Ma fondamentalmente è il pesce bollito che proprio lo mando giù a forza, non saprei cosa e come cucinarlo, qualche suggerimento?

[luna80]

per le alternative proteiche ti consiglio di dare un'occhiata a questo sito

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

puoi trovare diversi spunti. per la colazione ci sono molte varianti...sei stufo di cereali e the? la fonte proteica deve comunque esserci ma puoi mangiare anche delle fette biscottate, del pane o anche del riso se ti va, insomma di alternative se ne trovano tantissime.
il pesce come cucinarlo? per esempio con un pò di cipolle ed un pò di passata di pomodoro?...anche qui c'è questo thread che ti può aiutare

http://www.bodyweb.com/threads/14962-Ricette***Attenzione-i-post-senza-ricette-verranno-sanzionati***

[n0m4k]

Perfetto, darò un'occhiata e farò qualche cambiamento per non scendere a noia!! Grazie mille, vi tengo aggiornati! : )

[luna80]

Perfetto, darò un'occhiata e farò qualche cambiamento per non scendere a noia!! Grazie mille, vi tengo aggiornati! : )