Domanda su dieta massa !

[°°Kangaroo°°]

Salve a tutti...vorrei un consiglio dai più esperti..tra poco riinizierò ad allenarmi in palestra...3 o 4 volte a settimana....vorrei chiedervi se potete postarmi una dieta per aumentare la massa muscolare..tenendo conto che i giorni in cui non faccio palestra vado (mercoledì-sabato-domenica)vado a correre..ora vi do i miei dati..e preferenze alimentari..
Altezza:180 cm
Peso:73 kg
Circonf. polso:17 cm
Le preferenze alimentari riguardo ai carbo e proteine sono.. proteineesce(orata-tonno)-pollo-filetto di vitello/manzo-uova intere-latte-formaggio-yogurt-fettine di maiale impanate-pistacchi-noci-affettati(tacchino.mortadella-bresaola-salame)
Carboidrati:Pasta-riso(poco)pane(poco)cereali(per la mattina)-frutta(mela -arancia-pera-kiwi-banana)

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ah...dimenticavo...gli orari di allenamento saranno:16.30-17.40

[luna80]

ciao, diete da zero non se ne fanno, postaci prima tu tutto quello che mangi in una giornata tipo e poi ti diamo dei consigli partendo da quella base.

[°°Kangaroo°°]

Ok....tenendo conto che ora sto facendo ancora sensibilizzazione(ho appena iniziato)..e gli altri giorni vado a correre..durante la giornata tipo mangio:
Colazione:400ml di latte con cereali,caffè,succo di frutta
Metà mattina:sono all'università,quindi prendo solo un the caldo
Pranzo:100 gr di pasta,uno yougurt o 50 gr di formaggio o 2 uova o 100 gr di tonno-verdura( carciofi/insalata mista/iceberg/pomodoro) e frutta(arancia/kiwi/mela/pera)
Metà pomeriggio:uno yogurt o un frutto(kiwi -arancia-mela)
Cena:2 uova intere o 2 fettine di filetto di vitello/manzo-yogurt- verdura( carciofi/insalata mista/iceberg/pomodoro) e frutta(arancia/kiwi/mela/pera)
da qui...chiedo se potete modificarla come dieta per incrementare massa..così la utilizzerò appena mi allenerò dopo che ho fatto sensibilizzazione
P.s:età 20 anni

---------- Post added at 13:47:58 ---------- Previous post was at 13:45:51 ----------

dimenticavo..nella verdura 2-3 cucchiai d'olio extra vergine...ho eliminato lo zucchero da cucina

[Lorenzo Oliviero]

hai fatto sensibilizzazione? e sarebbe??

---------- Post added at 14:38:10 ---------- Previous post was at 14:36:20 ----------

Cmq sia la dieta non va proprio, questo più che una dieta è quello che mangi, prova ad impostare una dieta per massa e magari ci possiamo ragionare

[°°Kangaroo°°]

per sensibilizzazione intendo 2 o 3 settimane di allenamento con i pesi leggero...cosa non va in quel che ho scritto?non so che dire oltre a quello già detto...è tutto lì...la mia alimentazione..

[MrNaman]

Sensibilizazzione credo che intendi attivazione muscolare prima di iniziare un programma vero e proprio.Comunque ha ragione Lorenzo Oliviero la dieta così non và per niente!Io continuo a insistere sul fatto che per lo meno un'indicazione magari non perfetta,ma per lo meno generale delle calorie che consumi al giorno la devi avere.Da lì poi cominci a regolare da tua dieta in funzione.Da quanto ho capito vuoi fare massa,a meno che non hai una genetica eccezionale e non sei un pro credo che 4 allenamenti settimanali non siano il top.

[°°Kangaroo°°]

boh...non so che altro dire...io nei 6 mesi che mi sono allenato l'anno scorso sono salito di 7 kg..con questa alimentazione...ma vi ho chiesto se potevate modificarla un pò se mancava qualcosa...per aiutarmi ad incrementare ancor più la massa
..magari mi allenerò 3 volte a settimana

[Lorenzo Oliviero]

Scusa fai un seach nel forum e dai un occhio alle diete per massa vedrai da solo che sono molto diverse...un the caldo a metà mattinata non si può vedere!...poi non è sufficiente che tu sia cresciuto di 7 Kg per dire che la tua dieta va bene, probabilmente prima di questa mangiavi come un canarino e infatti pesavi come un canarino. Per cui ti consiglio di fare un search e di vedere le varie diete per massa come sono strutturate, poi ti fai due conti (visto che sei pure universitario non credo tu abbia grossi problemi ) e posti la dieta strutturata in modo corretto, a quel punto possiamo provare ad aggiustarla secondo quello che ti viene consigliato.

[°°Kangaroo°°]

Vabbè farò così...anche se ho visto qualcosa su diete massa...ma sono esagerate...come si fà a mangiare tutto quello che cè scrittto...è una cura ingrassante..nel senso fai solo quello ti alleni e mangi ..non hai tempo per fare altro quasi -.-"

[Lorenzo Oliviero]

Vabbè farò così...anche se ho visto qualcosa su diete massa...ma sono esagerate...come si fà a mangiare tutto quello che cè scrittto...è una cura ingrassante..nel senso fai solo quello ti alleni e mangi ..non hai tempo per fare altro quasi -.-"

Il BB è uno sport fatto di eccessi....è proprio così. Lo capirai con il tempo. L'alimentazione è la prima cosa, non esiste crescita muscolare a prezzo nullo, quello che mangi, deve essere superiore a quello che consumi e inoltre lo deve essere in modo da nutrire la crescita del tuo corpo con lo stimolo di un allenamento fatto bene.
Chi si allena bene e non mangia non cresce...anzi....
Per cui vedi tu

[arnold51]

Ragazzi scusate ma non riesco a scrivere e posto qui....cosi amgari è già inerente... io faccio palestra la mia alimentazione è :
mattina: 250gr di latte + 1 banana + un misurino di proteine (cereali se ho tempo)
meta mattina : yougurt + frutta a volonta e proteine un misurino
pranzo : pasta + carne (circa 150gr) + insalata
meta pomeriggio : panino con bresaola a philadelphia frutta e proteine un misurino
cena : carne (150gr) e contorni vari non grassi tipo formaggio mozzarelle ecc...


ora sono alto 1.98 peso 93 kg e ho 21 anni maschio.
Voglio mettere massa ma non troppa va bene come alimentazione?

[Sean]

Ragazzi scusate ma non riesco a scrivere e posto qui....cosi amgari è già inerente... io faccio palestra la mia alimentazione è :
mattina: 250gr di latte + 1 banana + un misurino di proteine (cereali se ho tempo)
meta mattina : yougurt + frutta a volonta e proteine un misurino
pranzo : pasta + carne (circa 150gr) + insalata
meta pomeriggio : panino con bresaola a philadelphia frutta e proteine un misurino
cena : carne (150gr) e contorni vari non grassi tipo formaggio mozzarelle ecc...


ora sono alto 1.98 peso 93 kg e ho 21 anni maschio.
Voglio mettere massa ma non troppa va bene come alimentazione?

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