Qualche idea..

[fpk18]

Ciao a tutti gli utenti del forum..
Buon anno a tutti..
e due ringraziamenti speciali: primo per la marea di consigli che leggo ogni dì--
scondo per avermi fatto scoprire i fiocchi di avena..(sopratutto grazie agli elogi di Mr.oat)..non ne faccio più meno...

Cmq, dati 1.71, peso digiuno 57,8, bf 9,2

la mia alimentazione è la seguente da due mesi circa, con aumento peso di 2kg, e pardita di 3% massagrassa..

Colazione
350Latte soia
90gr Oat
1 Scoop Whey
10gr Mandorle

Workout
Mer1
50gr Pane
80gr Affettato Magro

Pranzo
118grPasta kamut/saraceno/farro (celiaco)
100gr fonte proteica (Struzzo,pollo,tacchino,tonno..)
Verdura + Olio

Mer2
200gr Frutta
40gr Affetato magro
20gr Mandorle

Cena
200gr fonte proteica (Struzzo,pollo,tacchino,tonno..) o meno se pescegrasso
Verdure + Olio
6 Fette wasa (penny) o 50 gr pane

Prenanna
250ml Latte Soia

Diet2
Colazione
350Latte soia
70gr Oat
1 Scoop Whey
10gr BurroArachidi

Workout
Mer1
150gr Frutta
40gr Affetato magro
20gr Mandorle

Pranzo
200gr fonte proteica (Struzzo,pollo,tacchino,tonno..) o meno se pescegrasso o 2rossi+2bianchi+parmiggiano
Verdure + Olio
6 Fette wasa (penny) o 50 gr pane

WORKOUT
Mer2
50gr Pane
80gr Affetato magro

Cena
90grPasta kamut/saraceno/farro (celiaco)
100gr fonte proteica (Struzzo,pollo,tacchino,tonno..)
Verdura + Olio

Prenanna
250ml Latte Soia

Giorni rest, meno pane e riso a pranzo..

Ora, vorrei aumentare un pò, tipo 100/200kcal..
tipo +10grOat/10grPasta/2fettewasa
+20grFonte protica
+Cucchiao olio

Che ne dite? Aiuti?

[artemide]

cosa sono gli oat?

[fpk18]

Oat

Gli oat sono fiocchi da avena..ci faccio porridge salati e dolci..
per il resto?

[brosgym]

Mi pare che le pro sono a posto, magari fai i calcoli comunque gli aumenti proposti sono sensati!

[fpk18]

Grazie Bros..
Allora provo con questi aumenti..per i giorni no wo..aumento di più pro e gra, senza aumentare carbo? sono a 187 cho..

[fpk18]

Dubbio

Dubbio..
Allora io seguo la dieta sopradescritta con modifiche

Cioè,
GIORNO WO MAT
Colaz 562cal 41PRO 20GR 55CHO
PW 208cal 24PRO 3GR 19CHO
Pranzo 671cal 46PRO 14GR 89CHO
SP 254cal 14PRO 11GR 23CHO
Cena 463cal 59PRO 14GR 24CHO
PB 95cal 7PRO 4GR 6CHO
TOT 2253 193(147Pulite) 69 218

GIORNO WO POME
Colaz 563 39 15 66
SP 249 17 12 17
Pranzo 579 52 24 39
PWO 208 24 3 19
Cena 518 38 13 61
PB 95 7 4 6
TOT 2212 179(140pulite) 74 210

GIORNO NOWO
Colaz 563 39 15 66
SP 251 18 12 16
Pranzo 559 36 15 68
SP 248 14 11 21
Cena 367 60 12 3
PB 95 74 6
TOT 2083 176 72 183

Oppure è meglio seguire sempre questa nei gg di wo, con il Pw dopo il workout (che sia mattino o pome)?


GIORNO
Colaz 574cal 41PRO 20GR 57CHO
PW 208cal 24PRO 3GR 19CHO
Pranzo 655cal 44PRO 14GR 86CHO
SP 249cal 17PRO 12GR 17CHO
Cena 478cal 61PRO 15GR 24CHO
PB 87cal 11PRO 3GR 4CHO

??