Calorie in massa,fisse o variabili?

[MrNaman]

Nonostante sia da ormai 3 anni che faccio palestra seriamente,ciclicamente mi vengono in mente dubbi.Se da una parte è un bene dall'altra mi si incasina il cervello.Il dubbio che mi assale da ormai 2 settimane è questo,le calorie giornaliere sono fisse oppure variano al secondo di attività che facciamo?Mi spiego meglio perchè a leggerla così è evidente che la risposta sia che variano.Ma in realtà la situazione è leggermente più complicata.Con il cardiofrequenzimetro ho calcolato il mio metabolismo basale che si aggira attorno alle 2000 calorie più ho fatto una prova in una giornata di studio dove il mio consumo è stato di 120 calorie all'ora.Quindi 120 x 16=1920+800(calorie di 8 ore di sonno)=2720.Quindi queste sono le calorie che consumo in una giornata girando al minimo.Ora il discorso è che ci sono giornate che studio a casa,giorni in cui lavoro e giorni in cui sto all'università.Da ottobre fino a dicembra sono andato all'università e il consumo calorico era di 3200 calorie giornaliere.Ora il discorso è questo devo tenere una dieta di 3200 calorie giornaliere oppure devo fare un calcolo giornaliero tenendo 100 calorie sopra rispetto a quello che consumo?Ricordo che sono in massa.Al momento mi aggiro attorno ad un 17%bf.Tralascio di postare la mia dieta in quanto non è quello il problema,se fosse necessario la posto.Grazie in anticipo per le risposte

[brosgym]

100Kcal di differenza non cambiano tanto.....sono due approci che puoi seguire, tenere le stesse (più o meno), o variarle in base all'attività in plaestra....

[Luigi 87]

100Kcal di differenza non cambiano tanto.....sono due approci che puoi seguire, tenere le stesse (più o meno), o variarle in base all'attività in plaestra....

piùttosto i giorni di riposo si potrebbero tenere i carbo leggermente più bassi a favore dei grassi, sei d'accordo brosgym?

[brosgym]

piùttosto i giorni di riposo si potrebbero tenere i carbo leggermente più bassi a favore dei grassi, sei d'accordo brosgym?

Si, si può fare....

[MrNaman]

Brosgym avevo pensato anche io di abbassare i carbo specialmente da dopo pranzo in poi.Il problema è che mi sono reso conto che lo sbalzo nei giorni per così dire attivi e quelli non attivi in realtà è più di 100 calorie.Parliamo di 200-300 calorie di differenza.Quindi non sò ancora se mi conviene mantenere le calorie a cui è abituato il mio metabolismo oppure regolarle in funzione di questo,credo che una via di mezzo sia la migliore soluzione possibile!Che ne pensi?

[Luigi 87]

Alza i grassi i giorni di riposo

[brosgym]

Brosgym avevo pensato anche io di abbassare i carbo specialmente da dopo pranzo in poi.Il problema è che mi sono reso conto che lo sbalzo nei giorni per così dire attivi e quelli non attivi in realtà è più di 100 calorie.Parliamo di 200-300 calorie di differenza.Quindi non sò ancora se mi conviene mantenere le calorie a cui è abituato il mio metabolismo oppure regolarle in funzione di questo,credo che una via di mezzo sia la migliore soluzione possibile!Che ne pensi?

Si in effetti almeno per ora meglio nondare grossi sbalzi, potresti compensare aumentadno un pò i grassi (giusto Luigi....), poi vedi come va....

[MrNaman]

Ok...Seguirò i vostri consigli vi farò sapere!Avevo pensato anche io che evitare sbalzi sia la cosa migliore!

[MrNaman]

Non sò come si fa ma si può chiudere questa discussione