Dieta per aumento massa

[seccarecci91]

SALVE A TUTTI...
volevo chiedervi se andava bene questO tipo di alimentazione per aumentare di massa magra, considerando:
ETA:19
ALTEZZA:168 cm
PESO:65kg
SESSO:maschio
e un anno e mezzo che pratico body building
COLAZIONE H 8.30:
-120 ml latte parzialmente scremato 8 fette biscottate
SPUNTINO META MATTINATA H 10.30:
-60 gr pane+60 gr (fesa, prosciutto crudo, bresaola)
PRANZO H 13.00:
-200 gr carne/pesce o 4 uova intere
-150 gr insalata condita con olio evo
-80 gr pane
-frutto(mela/arancia)
SPUNTINO POMERIDIANO H 17.00:
-60 gr pane+60 gr(fesa, crudo, bresaola)-->giorno di riposo
-PRE WO 2 MINURINI SUPERPUMP 250 (a stomaco vuoto)
-POST WO allenandomi alle 18.00 cena direttamente
CENA H 20.30:
-160 gr pasta
-150 gr verdura
-un frutto(mela/arancia)(banana giorno d'allenamento)
SPUNTINO PRENANNA H 00.00:
-200 gr fiocchi di latte
GRAZIE IN ANTICIPO A TUTTI...
Gradieri correzioni dato che probabilmente qualcuno ne capirà monto più di me...

[let'srock1986]

SALVE A TUTTI...
volevo chiedervi se andava bene questO tipo di alimentazione per aumentare di massa magra, considerando:
ETA:19
ALTEZZA:168 cm
PESO:65kg
SESSO:maschio
e un anno e mezzo che pratico body building
COLAZIONE H 8.30:
-120 ml latte parzialmente scremato 8 fette biscottate alza a 250 ml di latte e aggiungi 60-70 gr di bresaola,o altra fonte proteica
SPUNTINO META MATTINATA H 10.30:
-60 gr pane+60 gr (fesa, prosciutto crudo, bresaola) aggiungi 15-20 gr di frutta secca e 1 frutto
PRANZO H 13.00:
-200 gr carne/pesce o 4 uova intere
-150 gr insalata condita con olio evo
-80 gr pane
-frutto(mela/arancia) via il frutto(messo nello spuntino ore 10.30),sposterei anche il pane alla sera al posto della pasta e viceversa
SPUNTINO POMERIDIANO H 17.00:
-60 gr pane+60 gr(fesa, crudo, bresaola)-->giorno di riposo giorno di riposo aggiungi frutta secca come mattina e il solito frutto che toglierei alla sera...giorni on niente frutta secca se il work out è vicino allo spuntino
-PRE WO 2 MINURINI SUPERPUMP 250 (a stomaco vuoto)
-POST WO allenandomi alle 18.00 cena direttamente
CENA H 20.30:
-160 gr pasta
-150 gr verdura
-un frutto(mela/arancia)(banana giorno d'allenamento) vedi mezzogiorno.
SPUNTINO PRENANNA H 00.00:
-200 gr fiocchi di latte
GRAZIE IN ANTICIPO A TUTTI...
Gradieri correzioni dato che probabilmente qualcuno ne capirà monto più di me...

io la vedrei meglio così ma aspetta consigli di gente più esperta di me

[albumino89]

abbassa la carne del pranzo a 100 gr e altri 100 gr spostali a cena...a pranzo porterei il pane/pasta/riso almeno a 100 gr, mentre a cena se è post wo non piu di 100 gr ma togli le verdure, se non è post wo abbassa a 50 gr e inserisci verdure e olio...aggiungendo una fonte proteica al mattino(60 gr affettato/20 gr whey/4 albumi) pre nanna limitati a 100 gr di fiocchi...4 uova intere eccedi un po di grassi, meglio 2 intere + 2 albumi

[seccarecci91]

I carboidrati il mio istruttore li fa prendere a cena perche dice che se li prendo per pranzo li assimilo in maniera errata e aumento di grasso nella zona lombare...cmq aspetto altri pareri...
grazie 1000 let'srock1986 e albumino89

[albumino89]

veramente è molto piu facile che ti facciano ingrassare a cena dato che non verranno utilizzati...sta cosa che i carbo a pranzo vengono assimilati male è una delle più grandi boiate che abbia mai sentito