Dieta al femminile per dimagrire

[melo_mhr]

Ciao a tutti amici!
ke ne pensate di questa dieta?
è per una ragazza di 18 anni che vuole dimagrire
altezza 1 e 68; peso 64kg;
non è molto grassa...ha solo qualke kg in più sui fianchi, sulle coscie e sul sedere
(nei punti critici delle donne tanto per interderci meglio xD)
ecco la dieta:

-COLAZIONE:
200ml di latte parz. Scremato + 50gr di cereali
1 succo di frutta a piacere
Oppure:
1 jogurt magro a scelta + 3-4 fette biscottate (con miele o marmellata)
1 succo di frutta a piacere
-SPUNTINO METà MATTINA:
1 barretta ai cereali
-PRANZO:
60gr di pasta + 100gr di filetto di vitello + 1 cucchiaio d’olio d’oliva
Oppure:
60gr di riso + 100gr di pollo (o tacchino) +1 cucchiaio d’olio d’oliva
Abbinare un contorno di verdura cotta o cruda a piacere
-SPUNTINO POMERIDIANO:
1 scatoletta di tonno + 3-4 gallette di riso
Oppure:
1 scatoletta di tonno + 1 frutto a piacere
-CENA:
150gr di pesce + insalata verde con pomodori + 1 cucchiaio d’olio d’oliva
Oppure:
200gr di patate (al forno o bollite) + 100gr di pollo (o tacchino) + 1 cucchiaio d’olio d’oliva
Oppure:
60gr di pane + 100gr di filetto di vitello magro + 1 cucchiaio d’olio d’oliva
N.b.
Bere almeno 2,5 litri d’acqua al giorno
Non friggere l’olio
la dieta è stata fatta dall istruttore in palestra ma non mi convince tanto
se c'è qualcosa da cambiare scrivete!
i consigli e le critiche sono bene accette
Grazie a tutti in anticipo

[luna80]

a colazione manca sicuramente una fonte proteica magra
lo spuntino della mattina con la barretta non mi piace, meglio uno yougurt magro (magari evitandolo a colazione se vuole variare)
a pranzo mancano delle verdure, pasta e riso vanno bene ma son da preferire conditi in modo semplice (passata di pomodoro,..), un'alternativa possono essere 80g di pane integrale
ok allo spuntino pomeridiano ma aggiungi 10g di frutta secca
dalla cena togliere i carboidrati, quindi niente pane/patate/pasta, aggiungere sempre della verdura

questi i miei consigli

[melo_mhr]

grazie mille luna
per quanto riguarda le quantità proteiche (pesce, pollo, carne) secondo te vanno bene??
non vorrei ke alla sera eliminando i carboidrati, le proteine siano troppo basse...
e magari le patate si possono alternare anche a pranzo?
un giorno pasta, un giorno riso, un giorno pane integrale e un giorno patate...giusto??

---------- Post added at 19:43:32 ---------- Previous post was at 19:41:47 ----------

aaa dimenticavo!
in base all altezza e al peso le quantità in generale (fette biscottate, gallette, gr di pasta, gr di pollo, ml di latte, ecc ecc) vanno bene??

[luna80]

le quantità delle pro vanno bene così come tutte le altre...
per le patate certo che può mangiarle a pranzo...può scegliere come preferisce senza per forza dover cambiare ogni giorno.

[melo_mhr]

perfetto grazie mille
quindi a cena soltanto pasti proteici e abbondante insalata senza toccare nemmeno un carboidrato giusto?

[Luigi 87]

Non sono un esperto di alimentazione femminile...

Non ci sono pochi grassi?