Salve a tutti...fino ad ora ho fatto una fase di sgrasso con relativa dieta. Ho perso 25kg e ora sn in una situazione tale per partire di massa.
Attualmente seguo un'isocalorica...vorrei avvicinarmi piano piano ad una dieta più "hardcore" vedendo il mio corpo come risponde..
Ne ho buttata giù una ma vi avverto di non conoscenze tali da farlo per bene.
Colazione
Latte PS 200-250ml
Cereali 60gr
syntha-6 1 scoop
caffè con tic
Spuntino
Mela
15gr noci
(non riesco a portare altro poichè vd a scuola e diventa poco pratico)
Pranzo
150g petto di pollo/merluzzo/tonno/carne rossa/orata/salmone
70-80gr pane bianco
1-2 cucchiai EVO
300gr verdura
1 frutto(mandarino/kiwi/mela)
Spuntino
syntha-6 1 scoop con latte
Spuntino Post-WO
1 barretta proteica ultimate italia+banana+bcaa
oppure
subito bcaa
syntha-6 dopo 15'
Cena
150gr petto di pollo/merluzzo/tonno/carne rossa/orata/salmone
70-80gr Pane
1-2 cucchiai EVO
300gr verdura
1 frutto(mandarino,kiwi,mela)
Prenanna
30gr noci
Free Meal
yogurt o sgranocchio un pò di grana
Ora posto un paio di grafici che ho fatto con DietaCal, i grafici sn cmq approssimati e in uno di questi c'è anche un errore e non riesco a spiegarmi il xkè:
Sono richieste correzioni e suggerimenti.
Vorrei solo fare qualche precisazione.
Non ho la possibilità economica di acquistare alimenti costosi come bresaola o introvabili come fiocchi di avena
Non sono ancora economicamente autonomo e vivo con i miei.
PS
Come integrazione jack3d 2,5 scoops 20' pre wo - bcaa 4:1:1 post wo- ALC come enrgetico non come dimagrante, lo sento parecchio 20' pre wo.
A volte multivitamicico la mattina non riesco a prenderlo sempre, mi capita di prenderlo anche dopo pranzo.
se faccio cardio la mattina a digiuno 200mg caffeina + alc
subito dopo enorme dose di bcaa+banana
dopo 30-35' PRO IN POLVERE
PPS
Sono diabetico insulino-dipendente. A breve col microinfusore
Attualmente seguo un'isocalorica...vorrei avvicinarmi piano piano ad una dieta più "hardcore" vedendo il mio corpo come risponde..
Ne ho buttata giù una ma vi avverto di non conoscenze tali da farlo per bene.
Colazione
Latte PS 200-250ml
Cereali 60gr
syntha-6 1 scoop
caffè con tic
Spuntino
Mela
15gr noci
(non riesco a portare altro poichè vd a scuola e diventa poco pratico)
Pranzo
150g petto di pollo/merluzzo/tonno/carne rossa/orata/salmone
70-80gr pane bianco
1-2 cucchiai EVO
300gr verdura
1 frutto(mandarino/kiwi/mela)
Spuntino
syntha-6 1 scoop con latte
Spuntino Post-WO
1 barretta proteica ultimate italia+banana+bcaa
oppure
subito bcaa
syntha-6 dopo 15'
Cena
150gr petto di pollo/merluzzo/tonno/carne rossa/orata/salmone
70-80gr Pane
1-2 cucchiai EVO
300gr verdura
1 frutto(mandarino,kiwi,mela)
Prenanna
30gr noci
Free Meal
yogurt o sgranocchio un pò di grana
Ora posto un paio di grafici che ho fatto con DietaCal, i grafici sn cmq approssimati e in uno di questi c'è anche un errore e non riesco a spiegarmi il xkè:
Sono richieste correzioni e suggerimenti.
Vorrei solo fare qualche precisazione.
Non ho la possibilità economica di acquistare alimenti costosi come bresaola o introvabili come fiocchi di avena
Non sono ancora economicamente autonomo e vivo con i miei.
PS
Come integrazione jack3d 2,5 scoops 20' pre wo - bcaa 4:1:1 post wo- ALC come enrgetico non come dimagrante, lo sento parecchio 20' pre wo.
A volte multivitamicico la mattina non riesco a prenderlo sempre, mi capita di prenderlo anche dopo pranzo.
se faccio cardio la mattina a digiuno 200mg caffeina + alc
subito dopo enorme dose di bcaa+banana
dopo 30-35' PRO IN POLVERE
PPS
Sono diabetico insulino-dipendente. A breve col microinfusore
Istruttore Body Building & Fitness A.I.C. - I.B.F.A. 
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