Qualche Dritta..

[bisy999]

Dopo tre mesi di massa a breve cambierò allenamenti, penso di passare ad allenamenti più veloci con super set e cose del genere...nei mesi passati per la massa ho seguito questa dieta intorno
alle 3400-3500 k cal.. e mi cheidevo se continuare con questa o apportare delle modifche

Età 22 Altezza 182 Peso 81 Kg

Colazione H: 9.30

(350 Ml Latte p.s + 1 Total)\ 500 Gr Yogurt 0.1
+ 100 gr Kellogs Special
+ Banana
+ Miele(ca 20gr)
+ 15 Mandorle

Pro 35 Fat 12 Carbo 130

Pranzo H: 13.30

150 gr di Pasta/Spaghetti
+ 200 gr Macinato\Maiale Magro, oppure 250-300 gr di Pesce(Persico,Sogliola,Alici,Gamberi) oppure 150gr Tonno + 1 Uovo
+ Verdure
+ 25 gr Evo

Pro 50 - Fat 30 - Carbo 120

Spuntino H: 17.30

120 gr di Pane di Segale\8 Wasa
+ 200Ml Albume + 1 Tuorlo\80 Bresaola\200gr Fiocchi Di Latte
+ 10gr Evo


Pro 30 - Fat 10 - Carbo 50

Cena H 21.30

150 gr Riso/ 400gr Patate
+ 200 gr Pollo\ 250 gr Bistecca \ 400gr Polipo
+ Vedure
+ 25 Evo

Pro 50 - Fat 30 - Carbo - 120


Cosa Ne dite..???

[bisy999]

Up

[max_power]

Dopo tre mesi di massa a breve cambierò allenamenti, penso di passare ad allenamenti più veloci con super set e cose del genere...nei mesi passati per la massa ho seguito questa dieta intorno
alle 3400-3500 k cal.. e mi cheidevo se continuare con questa o apportare delle modifche

Età 22 Altezza 182 Peso 81 Kg

Colazione H: 9.30

(350 Ml Latte p.s + 1 Total)\ 500 Gr Yogurt 0.1
+ 100 gr Kellogs Special
+ Banana
+ Miele(ca 20gr)
+ 15 Mandorle

Togli le mandorle.

Pro 35 Fat 12 Carbo 130

Pranzo H: 13.30

150 gr di Pasta/Spaghetti
+ 200 gr Macinato\Maiale Magro, oppure 250-300 gr di Pesce(Persico,Sogliola,Alici,Gamberi) oppure 150gr Tonno + 1 Uovo
+ Verdure
+ 25 gr Evo

Va bene. Quando mangi l'uovo riduci l'olio a 15-20 g.

Pro 50 - Fat 30 - Carbo 120

Spuntino H: 17.30

120 gr di Pane di Segale\8 Wasa
+ 200Ml Albume + 1 Tuorlo\80 Bresaola\200gr Fiocchi Di Latte
+ 10gr Evo

Quando mangi il tuorlo o i fiocchi di latte togli l'olio.


Pro 30 - Fat 10 - Carbo 50

Cena H 21.30

150 gr Riso/ 400gr Patate
+ 200 gr Pollo\ 250 gr Bistecca \ 400gr Polipo
+ Vedure
+ 25 Evo

Riduci la fonte proteica.

Pro 50 - Fat 30 - Carbo - 120


Cosa Ne dite..???

In grassetto le correzioni.

[bisy999]

Max per la colazione volevo chiederti se potevo alternare lo yogurt greco(un vasetto contiene circa 17 gr di pro) con
qualche uovo sodo(3 bianchi e due rossi per esempio)..ovviamente aggiungerei anche dei grassi..