nuova dieta per massa!! si accettano consigli!!!

[marco12]

colazione:

200 ml latte
80gr fiocchi d'avena/8 fette biscottate integrali
75gr bresaola/petto di pollo/prosciutto crudo o cotto

spuntino:
20gr proteine in polvere
50gr gallette di riso
10gr frutta secca

pranzo:
100gr pasta condita con sugo/pesto ecc..
80gr carne (putroppo non mangiando a casa ma in un bar per lavoro nel menu è previsto cosi)
verdura mista o patate.
1 caffè

spuntino pre work:
20gr proteine in polvere
1 banana/mela

spuntino nei giorni senza allenamento uguale al prework

spuntino post work (non carico molto in quanto in genere dopo un'ora ceno):
50gr gallette di riso

cena:
100 gr pasta o pane
200 gr carne/pesce/uova
verdura o patate

pre nanna:
40 gr grana

[NaturalHardCore]

I tuoi dati? Come facciamo a consigliarti?

[marco12]

hai ragione sorry!!!

eta' 20
altezza 1 e 84
peso 81 kg