Dieta Massa

[crenS]

Salve a tutti, sono Giulio e ho 21 anni. Altezza: 1,79 Peso: 74 kg

Vado in palestra circa 2/3 volte a settimana e da circa 2 settimane ho ripreso la mia scheda per la massa.

Potreste aiutarmi con una dieta per la massa?

Questa è una bozza della mia giornata tipo..

Mattina
300 ml latte(+caffè) intero
4 fette biscottate

Spuntino (metà mattina)
150 gr prosciutto crudo o fesa di tacchino
1 frutto

Pranzo
90/100 gr pasta o riso
100 gr bistecca (tacchino, pollo o manzo) + verdura

Spuntino
200gr Yogurt cereali +frutto

Cena
90/100 gr pasta o riso
200/250 gr bistecca (pollo o manzo o maiale) + verdura

Pre nanna
150gr Yogurt frutti




---------- Post added 28-12-2010 at 09:29:11 ---------- Previous post was 27-12-2010 at 18:48:52 ----------

mi potete aiutare?

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nessuno?

[albumino89]

Salve a tutti, sono Giulio e ho 21 anni. Altezza: 1,79 Peso: 74 kg

Vado in palestra circa 2/3 volte a settimana e da circa 2 settimane ho ripreso la mia scheda per la massa.

Potreste aiutarmi con una dieta per la massa?

Questa è una bozza della mia giornata tipo..

Mattina
300 ml latte(+caffè) intero
4 fette biscottate
aggiungi fonte proteica, aumenta le fette biscottate o spalmaci su un po di miele/marmellata

Spuntino (metà mattina)
150 gr prosciutto crudo o fesa di tacchino
1 frutto
abbassa prosciutto crudo, aumenta carbo, inserisci grassi

Pranzo
90/100 gr pasta o riso
100 gr bistecca (tacchino, pollo o manzo) + verdura
manca l'olio

Spuntino
200gr Yogurt cereali +frutto
mancano i grassi

Cena
90/100 gr pasta o riso
200/250 gr bistecca (pollo o manzo o maiale) + verdura
manca l'olio, abbasserei il riso e carne...se è post wo togli olio e verdure e lascia il riso a 100 gr

Pre nanna
150gr Yogurt frutti
lo yogurt ai frutti contiene zuccheri aggiunti...al massimo usa quello greco che ha piu pro e meno carbo



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mi potete aiutare?

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nessuno?

k

[crenS]

grazie mille

così va meglio?

Mattina
300 ml latte(+caffè) intero
5/6 fette biscottate
Yogurt greco


Spuntino (metà mattina)
80 gr prosciutto crudo
80 g Pane
1 frutto
Grana Padano

Pranzo
90/100 gr pasta o riso (conditi con Olio)
100 gr bistecca (tacchino, pollo o manzo) + verdura


Spuntino
200gr Yogurt cereali +frutto
Grana?

Cena
80 gr pasta o riso (con olio)
150 gr bistecca (pollo o manzo o maiale) + verdura
Cena Post wo.
100 gr pasta o riso
150 gr bistecca (pollo o manzo o maiale)
Pre nanna
150gr Yogurt Greco

EDIT: nel caso fosse il pranzo Post WO cosa devo fare? elimino verdura e olio?

[albumino89]

negli spuntini come fonte di grassi metti 15/20 gr di frutta secca, inserisci anche pre nanna dato ke lo yogur greco nn ne ha(almeno quello magro)...olio 2 cucchiai a pranzo e 2 a cena se la fonte proteica è megra, sennò 1...nel pranzo post wo elimina olio e vedure e porta la pasta/riso a 150 gr...cena non post wo abbassa la pasta a 50 gr..cena post wo va bene...il prosciutto crudo sgrassalo

[crenS]

ok