l'Importanza della dieta per massa

[rik007]

Salve ragazzi vorrei passare da una dieta per definizione ad una per massa,

21 anni 1.67 x 66 kg mi alleno da 2 anni...ma pochi risultati...

Colazione: (8:30)
- Bicchiere di latte 100 ml
- 50 gr di cereali
- 30 gr proteine
- 15 gr di noci/pistacchi

Pranzo (13:00)
- 150 gr di pasta condita leggera
- 100 gr di pane con dentro 80 gr di tonno/70 gr di crudo/100 gr di bresaola
- insalatona con 2 cucchiai di olio d'oliva

Spuntino (prima di andare a lavoro 15:30)
- 50 gr di pane
- 80 gr di tonno/100 gr di bresaola condita con olio d'oliva e grana

Cena (post WO 22:30)
- 250 gr di pollo
- insalata con 1 cucchiaio di olio
- 50 gr di pane bianco

Come potrei modificarla per la massa?
Un altra domanda...cosa potrei mangiare come spuntino? mi scoccia mangiare le stesse cose del pranzo

[leon93]

io leverei il pane bianco la sera che è ad alto IG
spuntino potresti mangiare albumi,yogurt o magari altri affettati..cmq 100 gr di bresaola mi sembrano un pò troppi secondo me..
comunque io nello spuntino mi trovo bene con una farinata d'avena con latte e albumi a parte(giorni di wo) oppure yogurt e una barretta proteica(giorni di riposo)ma tu mangia quello che piace di più a te,spero di averti dato qualche idea

[rik007]

grazie mille
altri consigli ragazzi? può andare per massa?

[Gianmarco]

come mai spuntino in metà mattinata non ne fai??

[rik007]

perchè lavoro in ufficio...e non posso farlo è grave?

[Gianmarco]

non ti puoi portare un panino con affettato???io lo mangio a scuola ci impiego 4 minuti di orologio

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comunque se vuoi posso dirti cosa potresti cambiare nella dieta...

[rik007]

ci proverò XD
comunque cosa dovrei cambiare secondo te?

[MotardBiker]

aggiungerei spuntino meta mattina e prenanna.. e aumenterei il latte a 300 ml

[rik007]

come calorie è buona o sono poche? mi alleno 3 volte a settimana

[Gianmarco]

quanti grammi di pro assumi al di'?

[rik007]

bhe non so...30 gr in polvere,poi bisogna calcolare il pollo e i formaggi...ma non so come si faccia a calcolare quante proteine contiene un alimento

[albumino89]

Salve ragazzi vorrei passare da una dieta per definizione ad una per massa,

21 anni 1.67 x 66 kg mi alleno da 2 anni...ma pochi risultati...

Colazione: (8:30)
- Bicchiere di latte 100 ml 3 gr pro
- 50 gr di cereali 6 circa
- 30 gr proteine 25 circa
- 15 gr di noci/pistacchi 3

Pranzo (13:00)
- 150 gr di pasta condita leggera 18
- 100 gr di pane 8 con dentro 80 gr di tonno19 /70 gr di crudo 17/100 gr di bresaola 33
- insalatona con 2 cucchiai di olio d'oliva

Spuntino (prima di andare a lavoro 15:30)
- 50 gr di pane 4
- 80 gr di tonno 19 /100 gr di bresaola 33 condita con olio d'oliva e grana 33 x 100 gr

Cena (post WO 22:30)
- 250 gr di pollo 55
- insalata con 1 cucchiaio di olio
- 50 gr di pane bianco 4

Come potrei modificarla per la massa?
Un altra domanda...cosa potrei mangiare come spuntino? mi scoccia mangiare le stesse cose del pranzo

in grassetto le pro degli alimenti

[rik007]

in grassetto le pro degli alimenti

grazie mille

bhe sono circa a 160/165 gr di proteine potrebbe andare o sono pochine?
comunque nella dieta che seguo adesso i giorni ON faccio uso di carboidrati,mentre quelli OFF non tocco i carbo o comunque gli riduco al minimo,adesso che devo fare massa come mi comporto?

[albumino89]

Salve ragazzi vorrei passare da una dieta per definizione ad una per massa,

21 anni 1.67 x 66 kg mi alleno da 2 anni...ma pochi risultati...

Colazione: (8:30)
- Bicchiere di latte 100 ml portalo a 300 ml
- 50 gr di cereali portlai a 80 gr
- 30 gr proteine abbassa a 20 gr
- 15 gr di noci/pistacchi sposta a metà mattinata

Pranzo (13:00)
- 150 gr di pasta condita leggera va bene
- 100 gr di pane con dentro 56 gr tonno al naturale/affettato magro(bresaola 40 gr), sposta a metà mattina
- insalatona con 2 cucchiai di olio d'oliva va bene
100 gr carne/150 gr pesce magro/2 uova + 2 albumi/100 gr tonno,salmone,sgombro/70 gr bresaola

Spuntino (prima di andare a lavoro 15:30)
- 50 gr di pane
- 56 gr tonno al naturale/affettato magro(bresaola 40 gr)
15 gr frutta secca

PRE WO: 200 gr mela/pera/kiwi o altri frutti a basso IG

Cena (post WO 22:30)
- 250 gr di pollo abbassa a 150 gr
- insalata con 1 cucchiaio di olio elimina
- 50 gr di pane bianco portalo a 100 gr

cena gg off
rispetto a quella post wo, abbassa il pane a 30 gr, preferibilmente integrale, inserisci insalata con 2 cucchiai d'olio

Come potrei modificarla per la massa?
Un altra domanda...cosa potrei mangiare come spuntino? mi scoccia mangiare le stesse cose del pranzo

io la vedrei cosi

---------- Post added at 17:53:20 ---------- Previous post was at 17:48:20 ----------

grazie mille

bhe sono circa a 160/165 gr di proteine potrebbe andare o sono pochine? sono 2,5 x kg xciò un po piu del dovuto
comunque nella dieta che seguo adesso i giorni ON faccio uso di carboidrati,mentre quelli OFF non tocco i carbo o comunque gli riduco al minimo,adesso che devo fare massa come mi comporto?varia solo il pasto post allenamento, quando la cena è post wo niente grassi e vai di carbo, quando la cena non è post wo abbassi i carbo e inserisci i grassi, glia ltri pasti lasciali invariati tra gg on e off, per fare massa devi stare tutti i gg in ipercalorica, non sarà di certo un'ora di allenamento a farti variare l'alimentazione di un'intera giornata

k

[rik007]

mille grazie ancora allora apporto queste modifiche,sperando di non ingrassare XD
un ultima domanda,il pre nanna è fondamentale? no perchè ceno tardi (22:30 circa) quindi non è che mi vada di fare questo prenanna