Salve ragazzi vorrei passare da una dieta per definizione ad una per massa, ![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
21 anni 1.67 x 66 kg mi alleno da 2 anni...ma pochi risultati...
Colazione: (8:30)
- Bicchiere di latte 100 ml
- 50 gr di cereali
- 30 gr proteine
- 15 gr di noci/pistacchi
Pranzo (13:00)
- 150 gr di pasta condita leggera
- 100 gr di pane con dentro 80 gr di tonno/70 gr di crudo/100 gr di bresaola
- insalatona con 2 cucchiai di olio d'oliva
Spuntino (prima di andare a lavoro 15:30)
- 50 gr di pane
- 80 gr di tonno/100 gr di bresaola condita con olio d'oliva e grana
Cena (post WO 22:30)
- 250 gr di pollo
- insalata con 1 cucchiaio di olio
- 50 gr di pane bianco
Come potrei modificarla per la massa?
Un altra domanda...cosa potrei mangiare come spuntino? mi scoccia mangiare le stesse cose del pranzo
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21 anni 1.67 x 66 kg mi alleno da 2 anni...ma pochi risultati...
Colazione: (8:30)
- Bicchiere di latte 100 ml
- 50 gr di cereali
- 30 gr proteine
- 15 gr di noci/pistacchi
Pranzo (13:00)
- 150 gr di pasta condita leggera
- 100 gr di pane con dentro 80 gr di tonno/70 gr di crudo/100 gr di bresaola
- insalatona con 2 cucchiai di olio d'oliva
Spuntino (prima di andare a lavoro 15:30)
- 50 gr di pane
- 80 gr di tonno/100 gr di bresaola condita con olio d'oliva e grana
Cena (post WO 22:30)
- 250 gr di pollo
- insalata con 1 cucchiaio di olio
- 50 gr di pane bianco
Come potrei modificarla per la massa?
Un altra domanda...cosa potrei mangiare come spuntino? mi scoccia mangiare le stesse cose del pranzo
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