Dieta per aumento massa muscolare

**Djdo** · 27-12-2010, 18:58:50

Ma mangi tutto quello da te segnato? Cioè tipo a cena, se ho capito bene, mangi 100g di pasta+100g di carne+50g di pane+30g di tonno+60g di frutta+30g brioche (questa levala a priori)?

**bisy999** · 27-12-2010, 19:01:46

Originariamente Scritto da robii Visualizza Messaggio

Ciao a tutti sono nuovo!
Vorrei un consiglio per una dieta per aumentare la massa muscolare, ho 16 anni e sono alto 1.75 per 63kg.

Questa è la mia dieta, aspetto dei consigli per migliorarla

:

colazione
200ml latte parzialmente scremato
50gr biscotti o cereali
150gr yogurth magro
60gr uovo
Elimineri i Biscotti introducendo fonti di carobidrati pulite(cerali-fette biscottate un 80-100 gr può andar bene), frs sarebbe meglio usare uno solo tra yogurt e latte aumentandoli(portali a 300gr).
spuntino
120gr pane
40gr prosciutto cotto o crudo o bresaola
330ml thè alla pesca
Abbassa un pò il pane(80-100gr)e aumenta a 60 gr gli affettai, volendo inserisci degi grassi(olio evo- frutta secca)
pranzo
100gr pasta condita con grana e sugo o olio
80gr carne bianca
50gr pane
50gr verdure
60gr frutta
30gr formaggi
Usa preferibilimente una sola fonte proteica pesce/carne (150 gr sono sufficenti), inoltre non vedo evo(20-25 gr)
spuntino
100gr pane
125gr mozzarella
80gr biscotti
150 yogurth magro
180gr frutta
200ml succo di frutta(pesca o pera)
Elimina anche qui i biscotti e la mozzarella...se puoi fai come il primo spuntino
cena
100gr pasta
100gr carne
50gr pane
30gr tonno
60gr frutta
30gr kinder fetta al latte o briosche
Anche qui elimina subito la kinder e non mischiare tonno e carni
dopo cena
40gr frutta secca
150ml latte
30-40gr cereali
Elimina i cereali e 20-25 gr di frutta secca sono sufficenti

A grosse linee dovrebbe andare già meglio..aspetta tuttavia i commenti dei più esperti