Dieta definizione.Sono nuovo

[Sparosparo]

Allora ragazzi,anzitutto ciao,e auguri.E' un pò di tempo che leggo qualcosa qua e la su questo sito.Premetto io non voglio diventare un bodybuilder ma un pochetto piu muscoloso e allo stesso tempo piu definito.
Ho 23 anni e peso 71 kg,e sono alto 1.80. Amo lo sporto,lo adoro,amo la fatica.Pratico nuoto semiagonistico minimo 3 volte a settimana,corro quasi tutti giorni una mezz'ora e in piu faccio sempre quasi tutti i i giorni un pò di palestra in casa, facendo molte serie di addominali,flessioni,bilancieri per bicipiti,aperture e una "molla" per il petto. Il tutto intervallato da una decina di minuti di allenamento al sacco da boxe. Come vedete non sono un tipo facile da tener fermo.
Ora,la mia dieta è piuttosto equilibrata,se sarà necessaria la posterò,sicuramente non è molto rigida anche perche allontanarmi dal negroni il fine settimana mi rimane difficile.Comunque ho acquistato le proteine che ancora devono arrivarmi e se non sbaglio sono a rilscio immediato (non so se si dice così) ed in piu ho ordinato della creatina monoidrato.Ora il mio obbiettivo era quello di essere un pò piu tirato,nel senso riuscire a vedere di piu i muscoli,soprattutto nella zona addominale e allo stesso tempo poter ingrossare un pochetto. Chiedo troppo??

Questo è un giorno tipo della mia dieta.Diciamo che però è la base perche spesso sgarro,dal pezzettino di cioccolata,alla bevuta o piu il fine settimana,ai mancati spuntini a metà mattina o a merenda. Probabilmnete definirsi ed ingrossare non vanno daccordo,allora tra le due preferisco definirmi.Mi aiutate?
LUNEDI

COLAZIONE
Yogurt da latte magro (g 125 un vasetto), un cucchiaio di bastoncini di frumento integrale, due kiwi tagliati a
fettine, una tazza calda di orzo o di tè verde
SPUNTINO MATTINA
Spremuta di arance (un bicchiere)
PRANZO
- Insalata di carote e finocchi condita con succo di limone (porzione libera)
- Filetto di vitello g 130 alla griglia con erbe aromatiche
- Zucchine lessate porzione libera)
- Pane integrale g 80)
- Olio extra vergine di oliva g 15 (tre cucchiaini)
MERENDA
Frutta fresca di stagione (g 150)
CENA
- Dadolata di sedano,carote,cipolle (porzione libera)
- Involtini di tacchinog 130) alla salvia e vino bianco
- Broccoli al limone (porzione libera)
- Pane integrale g 7- Olio extra vergine di oliva g 15 (tre cucchiaini)
DOPO CENA
Tisana di finocchio dolce (una tazza)

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nessuno può aiutarmi?

[MotardBiker]

come hai detto definirsi e ingrossare allo stesso tempo e mooolto difficile.. tu vuoi definirti ma ci deve essere anche qualcosa da definire!! 1.80 per 71 kg non penso ci sia tanto da fare..

[Brock]

Quando sarai 85 kg (o anche di più) potrai pensare alla definizione ^^

[Sparosparo]

Ah ecco,mi scusa per l'up.Quindi voi mi consigliate di ingrossare un pò ecco.. io epr definizione intendo vedere i muscoli che ho (non molti) soprattutto nella zona addominale.Perche odio,odio,odio,la pancia.Rispetto alla dieta che vi ho scritto voi che mi dite?

[Brock]

Ah ecco,mi scusa per l'up.Quindi voi mi consigliate di ingrossare un pò ecco.. io epr definizione intendo vedere i muscoli che ho (non molti) soprattutto nella zona addominale.Perche odio,odio,odio,la pancia.Rispetto alla dieta che vi ho scritto voi che mi dite?

Ti consiglio di seguire una dieta di massa e di prendere qualche kg. 180cm per 71 kg c'è ben poco da definire

[Sparosparo]

Ok,vi ringrazio per il consiglio.Come vi ho scritto sopra la mia dieta è pressochè quella che leggete. Mi potete aiutare a modificarla? Leggendo ci sono da fare dei calcoli,ho letto un pò di thread ma non ho capito bene tutti quei calcoli,se mi aiutate vi seguo volentieri. Mi raccomando però non fatemi diventare una nave,ecco,vorrei metter su muscoli allora,non ciccia lardosa schifosa! perdonate lo sfogo,ma la odio!

[Luigi 87]

Forse ci sono poche proteine, sia al mattino sia agli spuntini...

[Sparosparo]

Ne avevo il dubbio,ma quindi come la integro?

[Luigi 87]

Agli spuntini ti basta una scatoletta di tonno al naturale di quelle piccoline (56 gr di prodotto sgocciolato), 30-50gr di grana (in questo caso togli la frutta secca se la prendi)
Altra cosa... che significa pane 7 grammi a cena? se sono 70 grammi, toglilo...

Io strutturerei la dieta da definizione così:

Colazione
Carbo+Pro+(Grassi)
Spuntino
Pro+Grassi
Pranzo
(Carbo)+Pro+Grassi+verdure
Spuntino
Pro+Grassi
Cena
Pro+Grassi+verdure


Fra parentesi ho messo la roba opzionale... che puoi mettere se ne senti il bisogno.

[Sparosparo]

Allora sono stato da un mio amico che mi ha consigliato di seguire questa dieta.Sicuramente non è per definizione,ma per "ingorssare i muscoli" abbinata ovviamente all'attività fisica che faccio io. Che vene pare?

LUNEDI

Colazione: tè verde,1 frutto,1 yougurt alla frutta,una manciata di crusca,10 gr proteine
Spuntino: 1 fetta di pane integrale con 50 gr di bresaola,1 frutto,10 gr proteine
Pranzo: 150gr di pollo,40 gr di pane integrale,carote e cipolle,olio,tisana al finocchio
Merenda: 5 mandorle, 50 grammi di bresaola,1 frutto,5gr proteine
Cena: 150gr carne rossa,insalata,40gr di pane integrale,tisana al finocchio

MARTEDI

Colazione: tè verde,1 frutto,1 yougurt alla frutta,8 mandorle,10 gr proteine
Spuntino: 1 fetta di pane integrale,50gr di prosciutto crudo sgrassato,1 frutto,10gr proteine
Pranzo:70gr riso al pomodoro,100gr tacchino,insalata,olio,40 gr pane,tisana al finocchio
Merenda: 1 frutto,5gr proteine,50gr bresaola
Cena:3 scatolette di tonno al naturale,verdura cotta,olio,40gr di pane integrale,tisana al finocchio

MERCOLEDI

Colazione: tè verde,1 frutto,1 yougurt alla frutta,una manciata di crusca,10 gr proteine
Spuntino:1 fetta di pane integrale,50gr di prosciutto cotto sgrassato,1 frutto,10gr proteine
Pranzo:130gr di bresaola,40gr di pane integrale,olio,finocchi e carote,tisana al finocchio
Merenda:1 banana,5 mandorle,5gr proteine
Cena: 200gr di merluzzo,40gr pane integrale,olive,broccoli,tisana al finocchio

GIOVEDI

Colazione:tè verde,1 frutto,1 yougurt alla frutta,8 mandorle,10 gr proteine
Spuntino:1fetta di pane integrale,50gr di bresaola,1 frutto,10gr proteine
Pranzo: 70gr pasta al pomodoro,100 gr pollo,verdure,tisana al finocchio
Merenda:1 yougurt alla frutta,1 frutto,5 gr proteine
Cena:3 scatolette di tonno/sgombro al naturale ,insalata,olio,40 gr pane integrale,tisana al finoccio

VENERDI

Colazione:tè verde,1 frutto,1 yougurt alla frutta,una manciata di crusca,10 gr proteine
Spuntino:1 frutto,1 fetta di pane integrale,50gr bresaola,10gr proteine
Pranzo: Insalata,3 uova meglio se lessate,40gr di pane,tisana al finocchio
Merenda:5gr proteine,5 mandorle,1 frutto
Cena:150 gr di carne rossa,carote,insalata,finocchio,40gr di pane integrale,tisana la finocchio

SABATO

Colazione:tè verde,1 frutto,1 yougurt alla frutta,8 mandorle,10 gr proteine
Spuntino:1 fetta di pane integrale,1 frutto,50gr prosciutto crudo sgrassato,10gr proteine
Pranzo: ceci/fagioli 120gr,insalata,olio,40gr di pane integrale,tisana al finocchio
Merenda:5gr proteine,1 frutto
Cena: 80gr stracchino,40gr di pane,insalata,olio. Tisana al finocchio

DOMENICA

Colazione:tè verde,1 frutto,1 yougurt alla frutta,una manciata di crusca,10 gr proteine
Spuntino:1fetta di pane integrale,1 frutto,50gr prosciutto cotto sgrassato,10gr proteine
Pranzo: 150gr pollo/tacchino,verdure cotte,olio,40gr di pane integrale,tisana al finocchio
Merenda:1frutto,5gr proteine,5 mandorle
Cena: Carne a scelta o formaggio magro.Insalata,olio,40gr di pane integrale.Tisana al finocchio.

[Luigi 87]

Sono abbastanza sconcertato...................

[blindevil7]

secondo me con un'alimentazione del genere potrai fare di tutto tranne che "ingrossare i muscoli"...

[julio29]

secondo me devi aumentare sia i carbo che le pro sei hp -9 e fai molta attivita' con la dieta che hai postato la massa te la sogni

[Sparosparo]

Ah ok bene,cosa mi consigliereste di modificare allora?

[MrBrownstone]

Devi aumentare sicuramente i carbo e le proteine e soprattutto iscriverti in palestra o comprarti almeno una panca e dei pesi degni, con le molle e i pesetti è impossibile mettere su massa anche curando la dieta