consigli dieta scarico

[jukejt30]

ciao a tutti

Ho letto pareri diversi su come organizzare la dieta durante lo scarico e vorrei avere qualche info se potete.
Come da titolo,come devo organnizzare (in linea di massima) la dieta in una settimana di scarico da massa?
Ho fatto coincidere la settimana di scarico con questa settimana di feste dove per un motivo o l'altro avrei sgarrato senz'altro alcune cose.
grazie

[boxer]

innanzitutto bisogna vederti bene come sei messo........per stilare una alimentazione di scarico...
comunque per staccare dalle alte CALORIE INTRODOTTE durante questi giorni e anche da una alimentazione di massa,i consigli sono quelli di limitare i carbo solo al mattino,meglio se toglierli del tutto, e di aumentare le proteine e verdure cotte a volonta'.
percio' ora stile tu la tua diete che magari qualche consiglio arrivera!!!

[mr oat]

innanzitutto bisogna vederti bene come sei messo........per stilare una alimentazione di scarico...
comunque per staccare dalle alte CALORIE INTRODOTTE durante questi giorni e anche da una alimentazione di massa,i consigli sono quelli di limitare i carbo solo al mattino,meglio se toglierli del tutto, e di aumentare le proteine e verdure cotte a volonta'.
percio' ora stile tu la tua diete che magari qualche consiglio arrivera!!!

e i grassi?

[boxer]

appena posta, correggiamo anche quelli!!!!!

[jukejt30]

Grazie per le risposte
Per farvi capire meglio vi do un giorno tipo della mia dieta massa

Colazione
400-500 ml latte parzialmente scremato-6 fette biscottate con marmellata-mela-cereali

Spuntino
pane integrale con 50 g tonno evo - mela,o yogurt, o banana, o noci o mandorle
In mancanza di tempo 400ml di latte-100 g gainer-banana

pranzo
150g riso (leggermente di più nei giorni wo)- 150/250 g petto di pollo o altra fonte proteica animale-pane integrale-piselli o insalata

spuntino
come sopra

cena
80/100g riso-200/300 g fonte proteica animale o frittata con 3 uova-gallete di riso-insalata

eventuale prenanna
whey 25/30 g -latte 250 ml

Non è calcolata al grammo e sicuramente ci sarà qualcosa che non va. Mi interessava sapere però in linea di massimi che accorgimenti prendere
es. aumenta le pro,leva i carbo,aumenta i grassi etc...
grazie

[boxer]

per farti capire meglio come funziona:
se sei in massa-devi tenere alto i carbo e medie le prot. e il resto del calcolo del fabbisogno sono grassi
se devi scannarti: basso carbo,alte le prot e grassi
questo calcolo lo devi fare in base al tuo fabbisogno calorico giornaliero e in base alla tua massa magra.
perche' 100gr. di carbo su una struttura di 100kg grosso,sono una cosa, su un tipo di 100kg GRASSO sono un'altra cosa!!!!!!!!
percio' l'alimentazione è solo un calcolo matematico in base a cio' che si desidera ottenere....
comunque se devi scannarti,cioe' scaricare,che non è la parola giusta, devi togliere il latte,limitare i carbo e aumentare le prot. e grassi.....
Non è calcolata al grammo e sicuramente ci sarà qualcosa che non va. Mi interessava sapere però in linea di massimi che accorgimenti prendere
es. aumenta le pro,leva i carbo,aumenta i grassi etc...
grazie

[jukejt30]

ok grazie sei stato chiaro
Un'ultima cosa:è normale che abbia molto meno appetito?immagino di si visto che non faccio nessuno sforzo fisico. Ad esempio lo spuntino pomeridiano volendo posso anche non farlo perchè non sento il bisogno di mangiare.

[boxer]

non devi far passare + di 3 ore tra un pasto e l'altro......