Qualcosa non quadra

[WARDEW]

Ciao ha tutti premesso che avevo l'intenzione di provare ha integrare la mia dieta con integratori per BB (classiche Whey o altro) ho tentato di analizzare la mia dieta ecco cosa ne è venuto fuori (accanto agli alimenti indicati dalla freccia trovate i grammi di proteine):

età 30anni
peso 79kg
massa grassa 17%
massa magra 63kg
metabolismo basale circa 1700kcal
valori ottenuti con formule e metro (quindi approssimativi)

colazione
Latte - di vacca parzialmente 400 gr ---> 13
Cereali, kellogg's corn flakes 120gr----->8
Spuntino1
mela 250gr-----0.7
cracker doriano 30gr--->3
Pranzo
riso 100gr--->6.5
pollo petto 150gr--->25
lattuga 100gr---->1
Pomodori da insalata 100gr---->1
spuntino2 
banana 200gr----> 2
pre wo
emmental 100gr--->25
Yoghurt aromatizzato con frutta 100gr--->4
Cena
Orata 200gr----->38
Patate, arrosto 100gr--->2
zucchine 100gr---->2.5
peperoni 50gr---->0.5
Totale =132.2 gr di proto

ora se è vera la famosa regola 2gr di prot per 1 kg di massa magra qui a me sembra che non c sia da integrare proprio un bel niente.. (63x2=126gr fabb di prot) quello che mangio dovrebbe essere sufficente per un ciclo di massa eppure non mi strafogo con albumi tonni o bresaole a meta' mattina... ditemi un po' voi.. anche perche vedo gente che prende integratori a priori... perchè vanno presi se vuoi "diventare grosso"... attendo la vostra opinione saluti a tutti

[Luigi 87]

Non capisco il senso di 100gr di formaggio (grasso) PRIMA dell'allenamento... meglio 80gr di bresaola o 100-120gr di fesa di tacchino...

Per il resto le proteine sono medie, non molto alte ... le kcal totali a quanto ammontano?

Poi... errore gravissimo, mancano cokmpletamente grassi mono e polinsaturi (olio, frutta secca)

[Hunterboy]

togli l'emmental, il latte lo sostituirei con qualcosa di più proteico la verdura poi per me è poca..

[WARDEW]

Non capisco il senso di 100gr di formaggio (grasso) PRIMA dell'allenamento... meglio 80gr di bresaola o 100-120gr di fesa di tacchino...

Per il resto le proteine sono medie, non molto alte ... le kcal totali a quanto ammontano?

Poi... errore gravissimo, mancano cokmpletamente grassi mono e polinsaturi (olio, frutta secca)

inanzitutto grazie per aver risposto... guarda per il formaggio non c'è una ragione particolare il fatto è che vivo ancora con i miei e diciamo che mi alimento con quello che trovo... concordo con te che non sia la cosa più adatta... quante proteine bisognerebbe assumere per kg quando si è in massa... + di 2g x kg.. il fatto e che poi non riesco a mangiare sempre allineato in questa maniera a volte sono costretto a fare colazione al bar o a saltare qualche spuntino... facilissimo che alcuni giorni non riesca a mandare giu più di 70gr di prot.. dopotutto cresco molto poco... non che mi interessi più di tanto ma siccome sono stremato da familiari e amici che mi dicono "fai palestra?! ma strano non l'avrei detto..." così mi sono un po' rotto i co.... e mi son detto nell'anno nuovo proteine cosi se butto su qualche chilo in più forse questa gente si zittisce...

[IceHand]

La dieta potrebbe anche andare bene, alcuni alimenti sono nel posto sbagliato, vedi formaggio grasso prima del wo, meglio una mela a sto' punto.
A pranzo metti dei grassi olio evo, o frutta secca; stessa cosa anche a cena ma quando non ti alleni.
Lo spuntino a meta' mattina lo farei con un panino e dell'affetato magro, (quando riesci ovviamente).
Per "crescere" ci vuole tempo, intanto iniziando a fare le cose nel modo corretto, puo' essere un buon inizio....

[WARDEW]

Per "crescere" ci vuole tempo, intanto iniziando a fare le cose nel modo corretto, puo' essere un buon inizio....

concordo che c vuole pazienza... comunque continua a rimanermi il dubbio sulle proteine in polvere dato che non ho mai fatto un ciclo di massa con "sovralimentazione" anche perchè sostanzialmente questo è... altro dubbio... la massa aquisita con l'ausilio di integratori si perde inesorabilmente quando si smette di assumerli? presumo che prima o poi lo stomaco o le analisi ti diano l'alt.. (alcuni amici hanno lamentato disturbi allo stomaco nei periodi in cui assumevano integratori in polvere) Grazie a chi ha voglia d dirmi la sua..

[yyvhes]

Ciao ha tutti premesso che avevo l'intenzione di provare ha integrare la mia dieta con integratori per BB (classiche Whey o altro) ho tentato di analizzare la mia dieta ecco cosa ne è venuto fuori (accanto agli alimenti indicati dalla freccia trovate i grammi di proteine):

età 30anni
peso 79kg
massa grassa 17%
massa magra 63kg
metabolismo basale circa 1700kcal
valori ottenuti con formule e metro (quindi approssimativi)

colazione
Latte - di vacca parzialmente 400 gr ---> 13
Cereali, kellogg's corn flakes 120gr----->8
Spuntino1
mela 250gr-----0.7
cracker doriano 30gr--->3
Pranzo
riso 100gr--->6.5
pollo petto 150gr--->25
lattuga 100gr---->1
Pomodori da insalata 100gr---->1
spuntino2 
banana 200gr----> 2
pre wo
emmental 100gr--->25
Yoghurt aromatizzato con frutta 100gr--->4
Cena
Orata 200gr----->38
Patate, arrosto 100gr--->2
zucchine 100gr---->2.5
peperoni 50gr---->0.5
Totale =132.2 gr di proto

ora se è vera la famosa regola 2gr di prot per 1 kg di massa magra qui a me sembra che non c sia da integrare proprio un bel niente.. (63x2=126gr fabb di prot) quello che mangio dovrebbe essere sufficente per un ciclo di massa eppure non mi strafogo con albumi tonni o bresaole a meta' mattina... ditemi un po' voi.. anche perche vedo gente che prende integratori a priori... perchè vanno presi se vuoi "diventare grosso"... attendo la vostra opinione saluti a tutti

Le proteine della frutta (compresa quella secca) e della verdura non vanno calcolate. Quelle dei cereali si.

[IceHand]

concordo che c vuole pazienza... comunque continua a rimanermi il dubbio sulle proteine in polvere dato che non ho mai fatto un ciclo di massa con "sovralimentazione" anche perchè sostanzialmente questo è... altro dubbio... la massa aquisita con l'ausilio di integratori si perde inesorabilmente quando si smette di assumerli? presumo che prima o poi lo stomaco o le analisi ti diano l'alt.. (alcuni amici hanno lamentato disturbi allo stomaco nei periodi in cui assumevano integratori in polvere) Grazie a chi ha voglia d dirmi la sua..

Sicuramente, le polveri protratte per lunghi periodi, posono portare a fastidi, ma anche qui' dipende da soggetti e soggetti, e tipi di integratori, oggo come oggi ci sono molti titpi su ci buttarsi.
Se con la tua attuale dieta ricopri il fabbisogno proteico allora non ce' bisogno di integrare con le proteine in polvere, chiaro che la quantita' di proteine deve sempre a favore di quelle piu' nobili, che gli stessi alimente piu' comuni ti danno.

[WARDEW]

Se con la tua attuale dieta ricopri il fabbisogno proteico allora non ce' bisogno di integrare con le proteine in polvere, chiaro che la quantita' di proteine deve sempre a favore di quelle piu' nobili, che gli stessi alimente piu' comuni ti danno.

da quel che ho potuto capire le proteine col valore biologico piu alto (cioè bilanciate e complete a livello di amminoacidi) sono solo quelle di siero di latte e albumi... ma ovviamente su un fabbisogno proteico di 120gr giornalieri è impensabile ingurgitare altre 30gr di queste prot assumendole solo dagli alimenti.. se per crescere occorrono proteine di questa qualità il ricorso agli integratori è obbligato... che dite?

[Luigi 87]

Non sono d'accordo...
Io arrivo a 150-180 gr/proteine/giorno esclusivamente utilizzando cibo solido...

Combino carni, affettati magri, pesce, uova complete, albumi, tonno in scatola e arrivo tranquillamente a quei valori giornalieri.

[IceHand]

da quel che ho potuto capire le proteine col valore biologico piu alto (cioè bilanciate e complete a livello di amminoacidi) sono solo quelle di siero di latte e albumi... ma ovviamente su un fabbisogno proteico di 120gr giornalieri è impensabile ingurgitare altre 30gr di queste prot assumendole solo dagli alimenti.. se per crescere occorrono proteine di questa qualità il ricorso agli integratori è obbligato... che dite?

Per noi persone normali diciamo che avere nella dieta il 100% di proteine ad alto valore biologico, è un po' dura, pero' cmq gli alimenti di uso comune vedi carne magra, e rossa, pesce magro e grasso, uova, latte e formaggi, affettati magri, sono alimenti ottimi.

Non sono d'accordo...
Io arrivo a 150-180 gr/proteine/giorno esclusivamente utilizzando cibo solido...

Combino carni, affettati magri, pesce, uova complete, albumi, tonno in scatola e arrivo tranquillamente a quei valori giornalieri.

Ottimo!!

[WARDEW]

questa è la mia dieta attuale... non cresco niente da fare..
ogni tanto calo un pò il latte e prendo 20gr di whey al mattino oppure 30gr di casein nel pre nanna al posto del grana.. sostituisco perchè come prot mi sembra che ci siamo....credo di aver perso intorno ai 1.5/2 kg negli ultimi 6 mesi...
dormo in media 6 ore a parte il week-end dove ne dormo 10 che sia questo il problema?? saluti

[Manx]

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