perdiamo un po' di grasso

[sh4dow]

ecco qua la dieta che sto seguendo da più o meno..ieri

colazione
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3 albumi e 1 tuorlo
70 gr di avena + 150 di latte + 2 cucchiaini di arachidi

spuntino
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2 fette di pane integrale
100 gr di tonno al naturale oppure 70 gr di bresaola

pranzo
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2 bistecche di pollo
70 gr di riso
verdure al vapore

prima dell'allenamento
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20 gr di proteine oppure 2 albumi

allenamento con i pesi
allenamento aerobico leggero (25-30 min di corsa)

dopo l'allenamento
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35-40 gr di proteine del siero sciolte in acqua
+ 40 gr di glucosio

cena
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2 bistecche di pollo oppure pesce (tonno, salmone)
verdure al vapore

pre-nanna
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20 gr di proteine del siero sciolte in acqua

[sh4dow]

17 anni, altezza 1.75, peso 76

[bodyblade]

70 gr di avena + 150 di latte + 2 cucchiaini di arachidi

Togli il latte metti il thè

2 fette di pane integrale 100 gr di tonno al naturale oppure 70 gr di bresaola

togli il pane metti 1 mela

2 bistecche di pollo
70 gr di riso
verdure al vapore

Togli il riso

Ovviamente sono consigli

[jakob]

2 cucchiaini di arachidi???? Ma sei fuori???? TROPPI GRASSI

[shuriken]

no comment...

[max_power]

Originally posted by jakob
2 cucchiaini di arachidi???? Ma sei fuori???? TROPPI GRASSI

Fa una low-carb e i grassi gli servono come fonte di energia al posto dei carboidrati.

max_power

[jakob]

giusto max
chiedo venia se non l'avevo afferrato subito, eh eh
allora tranquillo sh4dow, 2 cucchiaini di arachidi te li puoi permettere, magari io farei 1 cucchiaio e 3/4 nei giorni di non allenamento però

[max_power]

No problem Jakob

max_power