A quota 95kg bisogno di una mano...

[LEGIONARIVS]

ragazzi
sarò onesto e sincero... sono tornato dalla thailandia..da una settimana... quando ero li sono passato da 92 a 86kg in 20 giorni quando sono tornato in italia a furia di attacchi di fame nervosa (soffro di binge) sono volato a95kg. un grosso problema anche con queste feste natalizie... con me non sembra funzionare nessuna dieta....troppi carbo e ingrasso, aumento le proteine e mi riempio di ritenzione idrica.. diminuisco i grassi e sto sottoterra l'unica cosa che in passato ha funzionato era una simil zona con le pro diminuite.. non so che strada seguire...attualmente mangio schifosamente...questa settimana non ne parliamo proprio... panettoni e dolci...

ci tengo a dire che nn adotto comportamenti disturbati ecc...io credo che sia dovuto alla dieta perchè mangio poco e poi svalvolo

[leonardoS]

Situazione quasi uguale alla mia, solo che io non sono andato in Thailandia Ahah. Comunque, a che bf stai?

[LEGIONARIVS]

bf alta...non faccio pesi ad occhio direi un 18% perchè non v'è traccia d'addome ho la schiena e i bicipiti abbastanza formati a furia di lotta e trazioni ma niente di che forse sarò controcorrente a bodyweb ma io miro ad un fisico del genere..mi piacerebbe avere il peso più basso possibile per avere vantaggi nel fight

[centos]

l'unica soluzione è quella di guarire dalla binge che comunque è un disturbo
su questo penso che sul forum non ti possiamo aiutare

la soluzione la conosci benissimo anche tu, ovvero una dieta normocalorica costante senza troppi momenti di sgarro


penso che in tanti chi più chi meno soffriamo un po di binge
vuoi che non si ha mai il tempo di sedersi e mangiare decentemente, vuoi per lo sport che facciamo ecc
bisogna vedere a che livello uno è

[LEGIONARIVS]

l'unica soluzione è quella di guarire dalla binge che comunque è un disturbo
su questo penso che sul forum non ti possiamo aiutare

la soluzione la conosci benissimo anche tu, ovvero una dieta normocalorica costante senza troppi momenti di sgarro


penso che in tanti chi più chi meno soffriamo un po di binge
vuoi che non si ha mai il tempo di sedersi e mangiare decentemente, vuoi per lo sport che facciamo ecc
bisogna vedere a che livello uno è

non è un vero e proprio disturbo nel senso che non è copstante ma mi prende solo in certi periodo...non so spiegare ...

con una dieta normocalorica però non calerei mai di peso...credo che dovrei tirar fuori gli attributi e lavorare sodo...il mio livello sportivo è abbastanza buono...ma mi manca proprio questo per fare il salto di qualità...un peso decente e spero insieme a voi di trovare un corretto modo di mangiare...possiamo partire da qualche punto?

[centos]

possiamo partire dalla tua attuale dieta (quella del periodo buono non quella natalizia )
dai tuoi dati, bf ecc

ed eventualmente visto che avete le categorie di peso al peso a cui vuoi arrivare


personalmente aspetterei il dopofeste per rimettermi in carreggiata, senza magari strafare durante le feste

cmq la binge è un disturbo psicoalimentare


anche io comunque vario dagli 85 ai 90, però da estate ad inverno
penso cmq che i kg che hai preso siano dovuti ad un insieme di fattori e che si perdano alla svelta
molti saranno liquidi

---------- Post added at 11:49:14 ---------- Previous post was at 11:45:34 ----------

non è un vero e proprio disturbo nel senso che non è copstante ma mi prende solo in certi periodo...non so spiegare ...

secondo me la binge spesso la confondiamo con un scorretta alimentazione
ovvero la voglia di dimagrire porta a mangiare poco e ad un certo punto si scoppia
da esperienza personale ti posso assicurare che se tu vai in normocalorica o leggermente ipocalorica i momenti di fame nervosa diminuiranno molto, che poi non è nemmeno fame nervosa è il tuo corpo che ti chiede nutrimento perchè ne ha bisogno

[LEGIONARIVS]

possiamo partire dalla tua attuale dieta (quella del periodo buono non quella natalizia )
dai tuoi dati, bf ecc

ed eventualmente visto che avete le categorie di peso al peso a cui vuoi arrivare


personalmente aspetterei il dopofeste per rimettermi in carreggiata, senza magari strafare durante le feste

cmq la binge è un disturbo psicoalimentare


anche io comunque vario dagli 85 ai 90, però da estate ad inverno
penso cmq che i kg che hai preso siano dovuti ad un insieme di fattori e che si perdano alla svelta
molti saranno liquidi

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secondo me la binge spesso la confondiamo con un scorretta alimentazione
ovvero la voglia di dimagrire porta a mangiare poco e ad un certo punto si scoppia
da esperienza personale ti posso assicurare che se tu vai in normocalorica o leggermente ipocalorica i momenti di fame nervosa diminuiranno molto, che poi non è nemmeno fame nervosa è il tuo corpo che ti chiede nutrimento perchè ne ha bisogno

certo è kiaro ke ormai partirò da dopo le feste ma da dopo capodanno non mi voglio crogiolare...

beh la mia alimentazione è sempre stata quella...mangio poco nel senso carbo assenti e carne...finchè duro...poi è chiaro che stramangio e vado avanti così


i miei dati sono questi...

età 24
altezza 187
peso 95kg
bf intorno al 20
mi alleno 6 volte la settimana alternando muay thai e corsa... faccio esercizi a corpo libero e mi alleno stile tradizionale thailandese..corda pao sacco, copertone e trazioni e flessioni..sotto la ciccia credimi sono durissimo ormai sono 7 anni che mi alleno costantemente...
ho intenzione di dedicare i prossimi 6 mesi a rimettermi in forma senza combattere in modo da dimagrire e non avere altri stress
vorrei arrivare intorno agli 80 kg tirato perchè combattere nella 75kg è troppo faticoso per me e la mia costituzione non me lo permette... meglio la -81kg...

questa è la dieta che vorrei seguire (la similzona con basse pro che ho citato prima) l'ultima volta mi ha fatto perdere 5 kg puliti in 4 settimane...ho smesso perchè mi sono rotte 3 costole hihihi

martedì,giovedì e sabato
colazione
450gr di mela
15 mandorle
100 gr bresaola

spuntino
300gr kiwi
9 nocciole

pranzo
180gr petto di pollo
cucchiaio d'olio
verdura

spuntino
300gr pere
3 noci

postallenamento
50gr carbo
30gr pro
10gr gluta
5bcaa

cena
210gr vitello magro
1 cucchiaio d'olio
verdura

lunedì mercoledì e venerdì uguale
solo che a pranzo mangio
o 150gr di pasta con 1 cucchiaio d'olio e verdure
o 100gr di riso con 1 cucchiaio d'olio e verdure

non posso mangiare molte pro che sto male e mi gonfiano

[LEGIONARIVS]

niente?

[centos]

la colazione a mio parere è completamente da rivedere 450 gr di mele portano nemmeno 60 gr di cho , cereali + latte no?
gli spuntini sono privi di proteine

150gr di pasta sono tanti per uno che vuole dimagrire, sono un bel piatto invece per uno che vuole andare in massa
non mangi pro quando mangi la pasta? abbasserei a 80 gr (anche meno) la pasta mangiandola anche tutti i giorni facendola seguire a 150 gr di carne o anche meglio pesce + olio + verdura

il kiwi fa molto bene sia per le fibre che per il contenuto di vitamina C però è piuttosto carico di zuccheri

tu devi trovare una dieta equilibrata giornaliera che non sia troppo carente in modo da non arrivare alla "fame nervosa" devi trovare un equilibrio

[LEGIONARIVS]

grazie per la risposta amico... io ho postato questa perkè è l'unica che mi ha dato risultati... ho perso 5 kg in un mese prima di infortunarmi... è vero sono molti carbo ma è povero da pro e grassi... le pro sono giuste..il preparatore mi disse che ero molto intossicato e non dovevo mangiare latte e derivati e molte pro...

[LEGIONARIVS]

ok ma questa che mi ha dato lo zio dietologo classico che stranamente non è contrario algi integratori ma mooooolto contrario alla coca zero e che preferisce quella normale da un punto di vista "salutare"

come va?

da seguire tutti i giorni

colazione
-150gr latte scremato
-40gr di biscotti o cereali
1 compressa di vitamine

spuntino
1 yogurt
1 compressa di cebion

pranzo
80gr di pasta o riso
150gr vitello o 2 uova
10gr olio con verdura
150gr di frutta
1 compressa di magnesio

spuntino
200gr mela

prima dell'allenamento
5 aminoacidi
1 cucchiaio di glutammina
dopo allenamento
stessa cosa

cena
250gr di merluzzo al forno
1 cucchiaio d'olio
verdura
200gr di kiwi

totale
1350 kcal
100gr proteine
30 gr grassi
175gr carboidrati
classica ripartizione 50 %carbo; 30 grassi e 20 proteine

[sansampei]

I dolcificanti, tra cui aspartame & co., fanno male...

[Luigi 87]

ERA MEGLIO la dieta iniziale...

come fai a mangiare 1350 kcal con un peso corporeo di 95kg per 187cm d'altezza?

troppo poche proteine, e grassi bassissimi.

prova a portare le calorie almeno a 2000... (150gr di pro almeno, 150 di cho e 70-80 di fats)

frutta fuori dai pasti... meglio allo spuntino della mattina, e di certo non a cena.