Volevo condividere con voi la mia dieta da Massa "hardcore"

[Brock]

Ciao bella dieta molto simile alla mia anche se io per crescere devo aumentare le kcal cmq ti ho anche aggiunto come amico

[Luigi 87]

A distanza di qualche settimana, ho dovuto alzare le kCal poichè non aumentavo di peso.
Sono circa 77kg ora, e come macronutrienti sto così:

ON: 180gr pro, 375gr cho, 95gr fats
OFF: 180gr pro, 320gr cho, 120gr fats
kCal: 3100...

In caso dovessi ritrovarmi nuovamente in stallo, alzereste i fats o i carbo?

GRAZIE!

[brosgym]

Carbo!

[Luigi 87]

Carbo!

Magari da frutta, in modo da non dovere riconteggiare di nuovo le proteine degli amidi e quindi abbassare quelle animali.

Tutto questo fruttosio mi farà diventare obeso? Per ora sembra di no

[Luigi 87]

eccomi a distanza di 20 giorni circa... il peso si è nuovamente stabilizzato a 77.5/78kg.
sto facendo 1 settimana di scarico con allenamenti leggeri, da sabato riprendo al 100%.

pensavo di aumentare la dieta semplicemente aggiungendo 3 wasa fibres allo spuntino del mattino, e 25gr di riso a pranzo...

diventerebbe così:

GIORNI ON: 185gr pro, 410gr cho, 100gr fats
GIORNI OFF: 185gr pro, 350gr cho, 125gr fats
kCal: fisse a 3250-3300 circa...

che ne dite? inizia ad esser impegnativa a livello renale ecc? o ho ancora margini per aumentare?

Bros che ne pensi?

[brosgym]

Ancora ci stai....vediamo come va!

[Luigi 87]

ok. domanda veloce... se arrivo ad un ennesimo stallo di peso... e decido di non aumentare... il peso corporero rimarrà invariato, ma col tempo potrà esserci una ulteriore ricomposizione?
per dire... sempre 78kg ma anzichè al 12% al 10-11%...

o è quasi impossibile?

[brosgym]

Con queste cal è difficile che scendi di bf.....

[hightresolution]

sei sicuro che il conteggio dei carboidrati corrisponda al valore che hai scritto? mi sembrano di meno o sbaglio?

[Luigi 87]

La dieta è stata ritoccata più volte

Ora sono a 125gr riso/avena al mattino, 500gr di frutta allo spuntino, 100gr riso a pranzo, 100gr riso post-wo, 50gr riso cena.

Presto aggiungo 3 wasa allo spuntino del mattino, e 25gr di riso a pranzo

[Luigi 87]

Altra cosa.
Se portassi i grassi da 100gr/day ON e 125gr/day OFF verso valori più bassi, tipo 80gr e 100gr, alzando i carbo e mantenendo le calorie uguali, quali sarebbero i vantaggi e svantaggi?

[Figarot]

Se non provi non puoi dire se ci sono svantaggi o vantaggi, ognuno reagisce in modo differente
Io per esempio viaggio alla grande con grassi alti

[Luigi 87]

Ho alzato ancora le kCal inserendo 3 misurini da 10gr di maltodestrine a colazione/pranzo/cena

Con 100-120gr di grassi al giorno ho due problemini: feci molto liquide (sarà troppo olio di oliva?) e a volte sento un leggero fastidio al fegato...

Che faccio? Abbasso i grassi e alzo i carbo mantenendo le calorie uguali? Sono a quota 3400...

[brosgym]

Più che fegato sarà colon, visto anche le feci.... potrebbero essere proprio le maltodestrine, puoi anche provare ad alzare come hai detto.

[Luigi 87]

le maltodestrine le ho inserite da qlc giorno mentre i fastidi li ho (ogni tanto) da un pò di tempo, l'olio è molto alto da 2 mesi ormai... diciamo che sto esplodendo psicologicamente....
ancora 8 settimane e poi via col cutting...

alzare i carbo e abbassare i grassi forse sarebbe salutare, ma non so se riesco a mangiare più di così senza usare polveri...