dieta massa

[ste977]

ciao a tutti..ho 22 anni peso 65kg e sono alto 1.75 cm..è gia qualche mese che il mio peso non si muove..forse è ora di cambiare un po la dieta...attualmente è cosi:

colazione
400 ml latte
70 pane integrale con burro d'arachidi

spuntino
200 gr fiocchi di latte
20 gr arachidi
60 gr cioccolato
multivitaminico

pranzo
120 gr pasta supercondita
100 gr carne
insalata
un frutto
yogurt

spuntino
60 gr prosciutto
30 gr grana

cena
150 gr sgombro
100 gr pane integrale con olio abbondante
verdura cotta
frutta
50 gr gainer

prenanna
30 gr grana

il fatto è che sono abbastanza "pieno con sta dieta" non so come faro a mangiare di piu...comunque non metto su un filo di grasso..anzi appena allento un attimo inizio gia a scendere di peso.. grazie

[Figarot]

ciao a tutti..ho 22 anni peso 65kg e sono alto 1.75 cm..è gia qualche mese che il mio peso non si muove..forse è ora di cambiare un po la dieta...attualmente è cosi:

colazione
400 ml latte portalo a 250ml
70 pane integrale con burro d'arachidi fai 130gr pane integrale con 40 marmellata-miele
metti fonte proteica (whey,fesa,bresaola,tonno..)

spuntino
200 gr fiocchi di latte
20 gr arachidi
60 gr cioccolato toglilo e metti 50-60gr fonte proteica (fesa,bresaola,tonno)
multivitaminico

pranzo
120 gr pasta supercondita cerca di limitare i condimenti
100 gr carne
insalata
un frutto togli il frutto a pranzo
yogurt togli lo yogurt e metti 20gr olio EVO

spuntino
60 gr prosciutto
30 gr grana o metti il parmigiano o il prosciutto
metti 25gr frutta secca
metti 2 frutti a basso ig (mele,pere...)


cena
150 gr sgombro cerca di alternare con pollo,tacchino,pesce magro
100 gr pane integrale con olio abbondante20gr olio
verdura cotta
fruttatogli la frutta
50 gr gainertogli

prenanna
30 gr grana

il fatto è che sono abbastanza "pieno con sta dieta" non so come faro a mangiare di piu...comunque non metto su un filo di grasso..anzi appena allento un attimo inizio gia a scendere di peso.. grazie

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