ciao sono nuovo, dopo 9 mesi di palestra ho deciso di iscrivermi e la mia prima discussione non poteva che essere qui! 
1,80 x 79kg BF non la so, diciamo che sono un po' appannato nella parte bassa dell'addome.
alennamenti 4 pesi+1 cardio
dieta che mi è stata consigliata, ma sempre meglio discuterne con voi.
Sveglia alle 7:00 e pasti ogni tre ore.
COLAZIONE: 250gr bianchi + 250ml di latte PS + 50gr di cereali integrali + cucchiaino di burro d'arachidi
SPUNTINO: 90gr arrosto di tacchino + 125 yogurt frutta/frutto
PRANZO: 100-120gr pasta/riso + 150gr Tonno/150gr Salmone/120gr crudo/120 bresaola ecc... verdura + due cucchiai d'olio extra vergine
SPUNTINO: Se WO 1 Mela + 12 arachidi (intere)/5 noci + 80gr pane + 90gr di tacchino arrosto
POST WO(dopo un'ora di allenamento) 1/2 banana + misurino proteine del siero
Se Riposo 1 Mela + 250gr yogurt bianco/90gr tacchino + 2 noci
CENA: 80gr pasta/riso + 30gr grana + 150gr pollo + verdure + un cucchiaio d'olio extra vergine
SPUNTINO: 150gr fiocchi di latte/ 250gr yogurt greco + 4 noci
se tardo un po' ad andare a letto e passano più di due ore (anche perchè mi viene un po' di fame) mi sono ''inventato'' 300ml di latte PS + cucchiaino di burro d'arachidi può andare?
quando ho la fortuna di allenarmi al mattino come mi regolo? io per ora scambio lo spuntino mattina con il pre wo com'è, può andare?
domenica non seguo alla lettera ma mangio comunque ogni tre ore e cerco di prendere i ''canonici'' 25-30gr di proteine nei pasti principali.
seguo da circa due settimane, mi sono pulito un pochetto e non ho cali di forza o altro. conto ancora di perdere un po' di grasso e mettere su muscoli il più pulito possibile, sperem!
grazie a tutti in anticipo!
1,80 x 79kg BF non la so, diciamo che sono un po' appannato nella parte bassa dell'addome.
alennamenti 4 pesi+1 cardio
dieta che mi è stata consigliata, ma sempre meglio discuterne con voi.
Sveglia alle 7:00 e pasti ogni tre ore.
COLAZIONE: 250gr bianchi + 250ml di latte PS + 50gr di cereali integrali + cucchiaino di burro d'arachidi
SPUNTINO: 90gr arrosto di tacchino + 125 yogurt frutta/frutto
PRANZO: 100-120gr pasta/riso + 150gr Tonno/150gr Salmone/120gr crudo/120 bresaola ecc... verdura + due cucchiai d'olio extra vergine
SPUNTINO: Se WO 1 Mela + 12 arachidi (intere)/5 noci + 80gr pane + 90gr di tacchino arrosto
POST WO(dopo un'ora di allenamento) 1/2 banana + misurino proteine del siero
Se Riposo 1 Mela + 250gr yogurt bianco/90gr tacchino + 2 noci
CENA: 80gr pasta/riso + 30gr grana + 150gr pollo + verdure + un cucchiaio d'olio extra vergine
SPUNTINO: 150gr fiocchi di latte/ 250gr yogurt greco + 4 noci
se tardo un po' ad andare a letto e passano più di due ore (anche perchè mi viene un po' di fame) mi sono ''inventato'' 300ml di latte PS + cucchiaino di burro d'arachidi può andare?
quando ho la fortuna di allenarmi al mattino come mi regolo? io per ora scambio lo spuntino mattina con il pre wo com'è, può andare?
domenica non seguo alla lettera ma mangio comunque ogni tre ore e cerco di prendere i ''canonici'' 25-30gr di proteine nei pasti principali.
seguo da circa due settimane, mi sono pulito un pochetto e non ho cali di forza o altro. conto ancora di perdere un po' di grasso e mettere su muscoli il più pulito possibile, sperem!
grazie a tutti in anticipo!
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