Warrior experiment

[francoistoulur]

188 cm 88kg bf 12,9

allenamento 2 split fullbody per 3 volte a settimana +30 min cardio

obiettivo bf < 10%

Devo impostare una warrior diet.
ora sto facendo un periodo di warrior da 2 settimane, però viste le feste è un regime molto libero.

il 27 voglio iniziare a fare le cose più seriamente mi servirebbe una mano ad impostare la dieta per raggiungere l'obiettivo, chi mi aiuta?

[PULL23]

Ciao. Ho appena finito di leggere il libro "The Warrior diet"........posso darti un infarinatura iniziale poi ci sono esperti come "Gagan" e Whipper" che potranno consigliarti in modo più approfondito e specifico.

Allora, La dieta del guerriero rientra tra le diete IF (digiuno intermittente) si nutre di un solo pasto che viene fatto la sera dopo circa 16-18 ore di digiuno, in caso estremi arriva anche a 20 ore di digiuno. Di solito quando si organizza un regime Warrior si mangia la sera in 1 massimo 2 pasti, ma in realtà se ne può fare quanti ce ne torna meglio, dipende da te e dalle richieste del tuo corpo. Bene passiamo alla pratica.

La dieta del guerriero è composta da 2 fasi: Sottoalimentazione/digiuno e Sovralimentazione

Fase di SOTTOALIMENTAZIONE: durante la giornata devi ingerire acqua minimo 2-3 litri e puoi arrivare anche a 5 litri il giorno che ti alleni. Puo ingerire:

-caffè ( non zuccherato)
-thè di qualsiasi genere
-frullati di verdura e frutta
-verdure verdi a foglia (insalata)
-frutti a basso indice glicemico (fragole, lamponi, more) ,pere, arance, kiwi, ananas, pompelmo, papaia, mango.

Se ne senti il bisogno in generale, ma soprattutto nel periodo di adattamento (3 settimane, poi è soggettivo) puoi mangiare anche proteine magre:

-yogurt magrissimo
-ricotta
-un pò di mandorle (prima dell'allenamento può andare)
-uova strapazzate
-carne magra

non mischiare proteine diverse. E se all'ora di pranzo mangi l'insalata lo yogurt lo mangi dopo 2 ore. Ori consiglia anche di seguire uno schema da 4 pasti dove in ogni pasto metti o una frutta, o un po di verdure, o un frullato eccecc.

Fase di SOVRALIMENTAZIONE:

le 3 REGOLE:

1) inizia sempre dai sapori piu delicati e poi passa a quelli piu forti

2) metti quanti piu sapori colori e aromi nel tuo pasto principale

3) smetti di mangiare quando senti piu fame che sete



terminato il digiuno inizia il pasto o i pasti con il seguente schema:

-Verdure crude, tanta verdura quanto il tuo corpo ne richiede. Anche condita con olio

-Proteine

-verdure cotte

-Carboidrati

Puoi mangiare quante ne vuoi o quante ne devi mangiare secondo i tuoi biosgni. Smetti di mangiare quando senti piu sete che fame.
I carbo in fondo Ori li mette sopratutto per la gente che deve dimagrire e per evitare eccessivi sbalzi insulinici, ma puoi anche mischiare CARBO con PRO subito dopo le verdure.

E' uno schema generale poi lo riadatti secondo le tue esigenze. Ci sono Persone che mangiano tutto in un ora mischiato e persone che diluiscono i pasti in 4-6-8 ore. Dipende da te. Questa dieta insegna ad ascoltare l tuo corpo.

Ori consiglia anche di ciclizzare le pro e i carbo. Ma poi vedi te di cosa hai bisogno.

Per quanto riguarda gli alimenti puoi mangiare quello che vuoi ma chiramente è meglio optare, ovviamente per cibi non trattati e non raffinati.

Quindi via libera a:

PRO:

carne magra
pesce
legumi
albumi
uova
prodotti caseari magri

GRASSI:
olio d'oliva
olio di pesce
frutta secca

CARBO

Legumi
Kamut
orzo
zuppe
pasta
pane
riso
miglio
quinoa
avena
amaranto

gli alimenti chi piu ne ha piu ne metta..ho scritto quelli che mi ricordavo


Nel libro Ori spiega anche che la dieta del guerriero è liberta! Nel senso che la puoi staccare e riprendere quante volte vuoi e come vuoi. C è chi la fa dal lunedi al venerdi e il weekend stacca e mangia normale, c è chi la fa giorni alternati, c è chi alterna giorni a sola sottoalimentazione a giorni di solo sovralimentazione. Ascolta il tuo corpo e aggiusta questa dieta secondo i tuoi bisogni e le tue esigenze tenendo presente lo schema generale che ti menzionato sopra, riadattandolo secondo la tua persona.