salve a tutti, sono nuovo del forum, ho 17 anni ,sono alto 1,80 m e peso 77kg. Faccio palestra da circa un anno: prima ho seguito un programma di dimagrimento per passare da 88kg al mio peso attuale e adesso è da 3 mesi che sto facendo massa. seguo questa dieta:
colazione ore 7: 350 ml di latte ps + 6 fette biscottate integrali
spuntino ore 11: 70 gr di pane + 90gr di crudo o fesa di tacchino o bresaola
pranzo ore 2: 150 gr di pasta o riso + verdura+ 2 uova o 200gr di platessa o 150 gr di carne
pre w.o. ore 16 : un frutto + 2 pasticche di creatina
post w.o.ore 18 :100 gr di tonno al naturale + 1 pasticca di creatina
cena ore 19:30 250 gr di pollo o 200gr di carne rossa+ 50gr di pane integrale + verdura
prenanna 50gr di grana o 100gr di fiocchi di latte.
chiedo consigli per migliorare questa dieta, per aumentare massa in modo abbastanza pulito.
p.s attualmente non prendo wey ma non sono contrario a farlo. grazie in anticipo
colazione ore 7: 350 ml di latte ps + 6 fette biscottate integrali
spuntino ore 11: 70 gr di pane + 90gr di crudo o fesa di tacchino o bresaola
pranzo ore 2: 150 gr di pasta o riso + verdura+ 2 uova o 200gr di platessa o 150 gr di carne
pre w.o. ore 16 : un frutto + 2 pasticche di creatina
post w.o.ore 18 :100 gr di tonno al naturale + 1 pasticca di creatina
cena ore 19:30 250 gr di pollo o 200gr di carne rossa+ 50gr di pane integrale + verdura
prenanna 50gr di grana o 100gr di fiocchi di latte.
chiedo consigli per migliorare questa dieta, per aumentare massa in modo abbastanza pulito.
p.s attualmente non prendo wey ma non sono contrario a farlo. grazie in anticipo
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