dieta massa

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  • fra_93
    Bodyweb Member
    • Dec 2010
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    • parma
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    dieta massa

    salve a tutti, sono nuovo del forum, ho 17 anni ,sono alto 1,80 m e peso 77kg. Faccio palestra da circa un anno: prima ho seguito un programma di dimagrimento per passare da 88kg al mio peso attuale e adesso è da 3 mesi che sto facendo massa. seguo questa dieta:
    colazione ore 7: 350 ml di latte ps + 6 fette biscottate integrali
    spuntino ore 11: 70 gr di pane + 90gr di crudo o fesa di tacchino o bresaola
    pranzo ore 2: 150 gr di pasta o riso + verdura+ 2 uova o 200gr di platessa o 150 gr di carne
    pre w.o. ore 16 : un frutto + 2 pasticche di creatina
    post w.o.ore 18 :100 gr di tonno al naturale + 1 pasticca di creatina
    cena ore 19:30 250 gr di pollo o 200gr di carne rossa+ 50gr di pane integrale + verdura
    prenanna 50gr di grana o 100gr di fiocchi di latte.
    chiedo consigli per migliorare questa dieta, per aumentare massa in modo abbastanza pulito.
    p.s attualmente non prendo wey ma non sono contrario a farlo. grazie in anticipo
  • Mick7
    Bodyweb Advanced
    • Sep 2010
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    #2
    sai più o meno la tua attuale massa grassa?

    -troppe proteine a cena (togli 100gr di carne), poche a colazione (togli 150ml latte e aggiungi 200gr albume,o se ti fa schifo 30gr whey ca.)
    -spuntino mattina: via il pane, e metti fette biscottate integrali o fiocchi avena e metti 250gr yogurt magro al posto del salume
    -pranzo:2 uova troppo poche, ok platessa, carne troppa (leva 50gr), pasta no, riso bianco no (usa riso basmati o integrale)
    -manca spuntino pomeridiano: un pugnino di riso basmati o integrale con 50gr bresaola
    -creatina non so nulla
    -cena troppa carne, meglio riso al posto del pane integrale, ma hai 17 anni e quindi va bene e puoi alternare
    -sono contrario al prenanna, ma aspetta altri pareri
    -non hai indicato i grassi e ciò significa che ne sottovaluti l'inportanza, metti 25gr olio evo a pranzo e 20 a cena (parti cosi ed eventualmente aumenta), metti 20gr frutta secca negli spuntini


    leggi su questo e altri forum gli utilissimi articoli su dieta, alimentazione, IG carboidrati, allenamento e metodologie...

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    • fra_93
      Bodyweb Member
      • Dec 2010
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      • parma
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      #3
      grazie mille ascolterò i consigli ...la massa grassa è piu o meno al 14%

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