valutazione dieta massa

[let'srock1986]

buonasera
avrei bisogno di alcuni consigli inerenti la dieta che sto seguendo attualmente
vi fornisco i miei dati:
altezza 171 cm
peso 64 kg
bf 12%(a quanto dice la bilancia)
la dieta che al momento sto seguendo è la seguente :
colazione : ore 6.45
1- 250 ml latte parzialmente scremato
300 ml albumi pastorizzati
70 gr avena
1 cpr multivit.
in alternativa
2- 300ml latte parzialmente scremato
6 fette biscottate con marmellata senza zucchero
60 gr bresaola/prosciutto crudo
1 cpr multivit.
spuntino : ore 10.00
4 fette wasa
100gr prosciutto di tacchino/prosciutto cotto
15 gr mandorle
1 mela
pranzo : ore 12.30
150g pasta condita con 1 cucchiaio di evo
300g insalata/verdura in generale condita con 1 cucchiaio di evo
150g petto di pollo/tacchino200g merluzzo/pollack
2 volte alla settimana mangio carne di cavallo come fonte di pro
spuntino : ore 15.45
4 fette wasa
100g prosciutto di tacchino/70g bresaola
15 gr mandorle
pre Wo : ore 19.00
3 cps bbca
2 tazzone di caffè amaro
post Wo : ore 21
3 cps bbca
75gr mass gainer-igfcoincide con la cena quindi la salto nei giorni di Wo
cena giorni off : ore 20.30
80 gr riso/farro condito con 1 cucchiaio di evo
300gr verdure cotte conditi con 1 cucchiaio di evo
150g pollo/tacchino
1 mela

prenanna : ore 23.30

1- fiocchi di latte 200 gr
2- total fage 2% 170gr
3- caseine in polvere30 gr con 200 ml di acqua


che ve ne pare?
può andare?

faccio notare che in 1 mese ho messo su quasi 2 kg allenamdomi 3 volte alla settimana
la bf è passata dal 11% al 12%(penso sia accettabile)

grazie in anticipo

---------- Post added 23-12-2010 at 06:15:51 ---------- Previous post was 22-12-2010 at 21:51:11 ----------

nessuno?

---------- Post added at 17:38:34 ---------- Previous post was at 06:15:51 ----------

va boh dai ci rinuncio allora: )
cercavo 1 aiuto e mi sono beccato 1 infrazione
la smetterò di rompere e mi farò i calcoli da solo
grazie ancora ^^

[brosgym]

A vederla sembra buona, fai i calcoli dei nutrienti e della Kcal, che la bf aumenti un pò ci sta

[let'srock1986]

grazie per la risposta
ok faccio i calcoli e aggiorno!!

[let'srock1986]

allora giusto 2 dati per vedere se ci ho capito qualcosa o se sbaglio tutto:
a 2 mesi e mezzo dalla dieta sono passato da 63.7 kg con bf 11%
a 68.3 kg con bf 14%(stando a cio che dice la bilancia)
ho fatto 2 calcoli per la massa magra del prima e dopo:
prima : 63.7*0.11=7.007-(63.7-7.007)=56.693 che dovrebbe essere la "massa magra"se non sbaglio a
dopo :68.3*0.14=9.562-(68.3-9.562)=58.738.....
quindi dovrei aver "preso" 2.045 kg di muscoli e 2.555 kg di ciccia......


sono corretti i calcoli o cancello tutto e studio bene i miei progressi?
grazie a tutti

[marconne2]

Così su due piedi se posso dare il mio pare cambierei qualcosa.
1) Metterei le mandorle 1 volta sola. (la mattina)
2) Nella cena toglierei il riso e aumenterei il pollo fino a 250/300 gr (il gainer dopo il work e la mela in seguito possono bastare come ricarica di carbo)

[let'srock1986]

ok quindi nel resto della giornata negli spuntini come dici che potrei assumere i grassi?
diciamo che il riso o cmq la pasta li mangio solo nei giorni off la sera cmq quando mi alleno si,non uso altre fonti di cho
grazie dei consigli.
ps:
dici che il cambio di peso è accettabile?o devo magari diminuire i cho?
bros aiutami tu!!!

[marconne2]

- Oltre alle mandorle 1 volta al dì e sommando l'olio extravergine di oliva che userai per condire quel che basta i tuoi piatti dovrebbe essere sufficiente!!!
- per il riso a cena nei giorni di work se proprio vuoi lasciarlo, lascialo. Queste cose vanno anche a sensazione. Se il tuo corpo ne sente il bisogno te ne rendi conto!!!