Dieta definizione help please

[insertcoin87]

salve ragazzi ho iniziato circa 5 mesi fa una dieta per la massa,i risultati ci sono grazie a voi,il problema e' che come ben sapete non si puo' mettere su massa senza mettere su un po' di grasso.Adesso vorrei continuare a mettere massa fino a marzo e iniziare poi la definizione,ovvero tirarmi di brutto .Iniziamo:
la mia colazione attuale:
latte con whey
merenda
panino bresaola o fesa
pranzo
80gr pasta o 100gr riso con condimenti che variano in base al menu' della mamma
per secondo carne rossa circa 200gr o carne bianca o pesce
spuntino ovvero dopo palestra circa 16:30 17:00
whey e 100gr fesa di tacchino
cena
1 panino,100gr carne o legumi o passato di verdure con contorno di insalata.

adesso volevo sapere cosa devo cambiare per avere un fisico tirato di brutto senza perdere massa muscolare?anche perche' prima gli addominali si vedevano eccome adesso non piu' uffa.Grazie in anticipo delle vostre risposte.Sappiate che iniziero' come detto prima la definizione a marzo,ditemi se e' corretto o sbagliato,un ultima domanda se integro durante la definizione l'animal cut che ne pensate.Attendo con ansia vostre risposte siete mitici.

[MotardBiker]

se vuoi dimagrire tanto (non so la tua bf) abbasserei la pasta e il riso.. 60 gr pasta e 80 gr riso condimento che non varia.. ci metterei dentro del tonno oppure un cucchiaio di olio con un pelo di grana..
nello spuntino pomeridiano ci aggiungerei una mela
mentre alla sera leverei il panino e aumenterei la carnne BIANCA a 200 gr e mangerei quantita industriali di verdura

[Manx]

se vuoi dimagrire tanto (non so la tua bf) abbasserei la pasta e il riso.. 60 gr pasta e 80 gr riso condimento che non varia.. ci metterei dentro del tonno oppure un cucchiaio di olio con un pelo di grana..
nello spuntino pomeridiano ci aggiungerei una mela
mentre alla sera leverei il panino e aumenterei la carnne BIANCA a 200 gr e mangerei quantita industriali di verdura

Non diamo consigli ad minchiam per cortesia, mancano i suoi dati fisici (altezza e peso) e senza di quelli non si possono dare consigli.

[insertcoin87]

sono alto 1,78 e peso 81kg
la bf mai calcolata.Pensate che la scorsa estate pesavo 72kg ho preso 8kg.Ditemi voi

[Manx]

per marzo c'è tempo...non credi? cmq attendi gli esperti che ti correggeranno la dieta....mancano tuttavi alcune grammature,...e non è un dettglio.

[MotardBiker]

non era un consiglio ad minchiam cmq..

cmq ha ragione posta le grammature precise e vediamo..

[Manx]

non era un consiglio ad minchiam cmq..

cmq ha ragione posta le grammature precise e vediamo..

invece lo era...se non conosci la sua altezza e il suo peso (a magari anche la su bf)...come fai a dire, togli questo e quest'altro, metti quello ecc...? E' il regolamento, da leggere

[Luigi 87]

Intervengo su un'unica cosa... dopo l'allenamento non ha senso combinare tacchino + whey... scegli uno o l'altro (150gr / 30gr) e io abbinerei comunque una fonte glucidica.