consigli dieta e uso integratori

[er_joker]

ciao a tutti raga.....mi potete dare dei consigli sulla mia alimentazione??? sto facendo aumento massa e assumo questa robba

COLAZIONE
6 fette biscottate integrali con marmellata di albicocche
8 pasticche di amminomass


SPUNTINO
un panino (pan carrè) con la bresaola


PRANZO
Riso 150 g
Fagioli in scatola 150 g
Olio extravergine 20 g
Parmigiano g 20 g
una fettina di carne bianca o rossa


Un ora e mezza prima dell'allenamento
un frullato con mezza banana,mezza mela e del latte

30min prima dell'allenamento prendo 4 pasticche di krealkalina
subbito dopo l'allenamento prendo 6 pasticche di amminoacidi


CENA
2 o 3 fettine di carne bianca o rossa
3 albumi e un tuorlo
Mela 200 g
e a volte delle patate

bevo più di 3litri d'acqua al giorno e.....niente...tutto qua....potete darmi qualche consiglio su che cosa dovrei cambiare nell'alimentazione??????


l'alimentazione ha più o meno questi valori:

kal carbo proteine
2625g 306g 176g

[MotardBiker]

e grassi?
sarebbe utile sapere altezza peso eta e bf anche

cmq non sono un esperto ma qualche consiglio di massima riesco a dartelo:
- metti 300 ml di latte al mattino
-spuntino quanti grammi di bresaola? io personalmente faccio 50 gr ma dipende dai casi.. aggiungic un po di frutta secca (mandorle) grammatura a seconda dei casi
-pranzo: serve la grammatura della carne
-pre work out lo cambierei totalmente: una mela e 50/70 gr di bresaola possono bastare
-cena leva la mela e metti la grammatura della carne (indicativamente vanno bene 200/250 di carni bianche e 150/200 di quelle rosse)
-aggiungi uno spuntino pre nanna: vanno bene fiocchi di latte e della frutta secca oppure del grana

[er_joker]

sono alto 1.76Mt peso 72Kg e ho 17 anni

lo spuntino saranno 50-60 grammi di bresaola
a pranzo saranno 150-200 Gr di carne
e a cena 200/250 di carni bianche o 150/200 di quelle rosse

uno yogur prima di dormire và bene?
le patate lesse a cena vanno bene?
è necessario assumere carboidrati la sera???
si può bere (1.5Lt d'acqua) durante l'allenamento?

[MotardBiker]

come ti ho scritto anche su come pre nanna vanno bene anchei fiochhi di latte che sono anche abb gustosi
assumere carbo la sera dipende nella tua (e anche nella mia ) situazione si ma senza esagerare.. io per non farlo mangio il pane bianco della mulino bianco un paio di fette..
certo che si puo sto anche io sul litro litro e mezzo

[Il Messia]

Faccio seguito a questa discussione senza aprirne un'altra cosi poi aggiusto anche la mia di dieta, durante la fase di massa ecco un po di domande:
1-meglio pasta o riso?
2-normale o integrale?
3-le patate lesse mi sapete dare una loro valutazione (se vanno bene o no) in sostituzione della pasta o riso?
4-nel pre nanna o letto su questo forum che il grana essendo stagionato fornisce delle pro a rapido rilascio e che quindi sarebbe meglio o i fiocchi di latte oppure lo yogurt greco e corretto cio che ho detto?
5-i nel caso mi alleni il pomeriggio e meglio invertire i 2 pasti principali (pranzo e cena)? poiche la dose maggiore di carbo e piu necessaria nel post wo?

Grazie ancora a tutti quelli che mi aiuteranno