Prima definizione

[xerte]

Buongiorno
sono un ex hp-17, partito da 1.89 per 72 kg e arrivato a 1.89 per 85

questo aumento è stato fatto in praticamente 5 mesi , la dieta che seguivo è stata di 2300 calorie

tutti mi dicono che stò molto meglio ed è vero, solo che mi sono sporcato molto e volevo pulirmi un attimo , almeno quei 3 o 4 kiletti per poi ricominciare fino ad arrivare hp 0

pensavo di struttura la dieta in questo modo :

mattina :
300 ml albume ( o 30gr whey)
30gr all bran
10gr mandorle

spuntino : fiocchi latte 166gr oppure 100gr carne+mandorle

pranzo :
150gr carne
30gr allbran oppure 50gr pasta oppure mezzo panino (diciamo fonte di cho leggera)
verdure a volontà, anche 800gr
20 ml olio

spuntino (post-wo) : 30gr vitargo + 40gr whey
spuntino (senza wo) : come mattino

sera :
200gr pesce o 150gr carne
verdure a volontà anche 800gr
20ml olio

pre-nanna : 166gr fiocchi

inoltre , ho letto in 10 discussioni (molte di esse vecchie e alcune nuove) che per dimagrire serve una corsa lenta o camminata veloce dopo allenamento ..mi confermate? perchè stò facendo casino tra tutti i post che escono col search

se dovessi fare al mattino pre-colazione invece faccio corsa oppure anche lì una cosa blanda?

grazie mille a tutti

[luna80]

mattina :
300 ml albume ( o 30gr whey)
30gr all bran
10gr mandorle
toglierei le mandorle e aumenterei gli all bran ad almeno 60g

spuntino : fiocchi latte 166gr oppure 100gr carne+mandorle
aggiungerei un frutto

pranzo :
150gr carne
30gr allbran oppure 50gr pasta oppure mezzo panino (diciamo fonte di cho leggera)
verdure a volontà, anche 800gr
20 ml olio
anche qui aumenterei i carboidrati...80g di pasta o equivalente fonte glucidica
spuntino (post-wo) : 30gr vitargo + 40gr whey
spuntino (senza wo) : come mattino
sera :
200gr pesce o 150gr carne
verdure a volontà anche 800gr
20ml olio

pre-nanna : 166gr fiocchi

qui sopra qualche consiglio in neretto

per quanto riguarda la corsa...l'aggiunta di cardio a fine wo pesi può aiutare

[xerte]

dovesse essere troppo ipocalorica avrei una diminuzione di massa oltre che grasso? è quello il rischio? perchè ho un metabolismo molto basso e stavo basso già in massa

ma cardio non è camminata veloce? perchè stò leggendo troppe cose diverse su questo forum ;_;

[luna80]

in ogni caso un pò di massa magra con una dieta ipocalorica si perde...la tua proposta è secondo me troppo povera, ho cercato di arricchirla un pò aggiungendo dei carboidrati, cercando quindi di limitare il più possibile tale perdita.

per cardio si intende anche camminata veloce...

[xerte]

ok thx

stamattina ho fatto 25 minuti d cardio pre colazione
secondo voi và bene andare in palestra il pomeriggio ad allenarmi? perchè oggi dovrei fare allenamento petto e addome, abbastanza corto (tipo 40 minuti) ma nn sono sicuro se và bene dopo cardio mattutino

[Luigi 87]

13kg in 5 mesi a 2300 kcal/giorno ?

per il resto la dieta mi pare ottima, e lascerei le mandorle al mattino

[bio33]

io una volta avevo messo su 5kg in un mese...13kg in 5 mesi va bene, ma con 2300 kcal mi sembra strano