Un'aiuto per centrare l'obbiettivo

[MotardBiker]

piu o meno è un parolone

sono 1.78 per 78 kg con 14% di bf, 21 anni gioco a calcio da 16 e mi alleno in palestra da 4

[bodybrixia]

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Non si apre mi da errore...........
Be io la mia cariera sportiva è terminata con 3 anni di Rugby e sono 6 anni che mi alleno in palestra ma di questi 6 ne ho usati quasi 5 tra dimagrimento e una leggera definizione...!! quindi massa la sto facendo da 1 anno..!!!

[bodybrixia]

Up....

[bodybrixia]

Aiuto nella dieta mi serve un serio consiglio da voi..!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ragazzi sto cercando di migliorare molto la mia alimentazione e volevo postarvi cio' che sto facendo.
Colazione : 250Ml di latte con 6 fette biscottate 10Gr di noci
Spuntino : 30Gr di Parmiggiano
Pranzo : 180Gr di pasta integrale (con 2 cucchiai di evo e spolveratina di grana)200gr di Petto di pollo 70/80Gr di albume
Spuntino : Barretta di Proteine o 1 misurino di whey
Cena : Riso 150Gr poi 100Gr di Bresaola (condita con un cucchiaio di olio evo) 5/6
dischi riso
Pre nanna : 125Gr di jogurt Greco (0.0% di grasso) e 10Gr di noci.

Io ho 22 anni 1.82Cm x 80Kg bf 14 OBBIETTIVO MASSA....

[clabs]

in attesa di qualche big del forum ti posso dire di togliere le noci a colazione e metterle nello spuntino, assieme a una fonte di carbo , oltre alla fonte proteica
spuntino pomeriggio idem, mettiti qualche carbo + pro + fonte di grassi .
Così distribuisci molto meglio i carbo e i grassi , e a cena se propio li puoi anche abbassare i carbo , tanto li andrai a distribuire nell'arco della giornata .

[cirilloml]

Ragazzi sto cercando di migliorare molto la mia alimentazione e volevo postarvi cio' che sto facendo.
Colazione : 250Ml di latte +7-8 albumi+6 fette biscottate +20/30GR MIELE
Spuntino : 30Gr di Parmiggiano(non lo vedo propio metterei 80gr bresaola+20/30gr di noci+50gr gallette di riso)
Pranzo : 180Gr di pasta integrale(farei 150gr)(con 2 cucchiai di evo e spolveratina di grana)250gr di Petto di pollo
Spuntino : Barretta di Proteine o 1 misurino di whey+2frutti +20/30gr noci
Cena : Riso 150Gr(abbasserei a 100gr)poi 100Gr di Bresaola(ascolta non so perche preferisci la bresaola ma io menodi 200/300gr di carne rossa a cena non mi sa cena)(condita con un cucchiaio di olio evo)
Pre nanna : 250gr di jogurt Greco (0.0% di grasso) e 10Gr di noci.

Io ho 22 anni 1.82Cm x 80Kg bf 14 OBBIETTIVO MASSA....

ecco come farei io se fossi te.... BUON ANNO SPERO DI ESSERTI STATO UTILE

[bodybrixia]

Intanto ragazzi vi ringrazio, SE POTRESTE ANCHE DARMI DELLE VARIANTI DI ALIMENTI DA COSI ALTERNARE VE NE SAREI GRATO.!!!!!!!!