Un'aiuto per centrare l'obbiettivo

**MotardBiker** · 21-12-2010, 19:22:16

quanta bf hai?

**bodybrixia** · 22-12-2010, 01:03:33

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quanta bf hai?

All'incirca di bf 14

**MotardBiker** · 22-12-2010, 11:21:14

pasta e riso a mezzogiorno direi di stare sulle 80/100 gr.. la pasta nei giorni di work out (100) e il riso quando non ti alleni (80)..
petto di pollo 200/250 gr vanno bene mentre per il tonno al naturale io ce lo metto diretto nella pasta/riso.. due scatolette al naturale sgocciolate che sono circa 110 gr di tonno..
bresaola negli spuntini vanno bene 50 ma anche 100 dipende dalla dieta..
grana 30 gr sono sufficienti..

cmq metti giu una dieta cosi vediamo di darti una mano

**bodybrixia** · 22-12-2010, 14:29:21

Perfetto ti ringrazio!! altrimenti sarei ancora al punto di mangiare fino a Gogo!!.
Ma alimenti come Albume li posso introdurre sostituendo che alimento?? O lo aggiungo diminuendo le dosi degli altri?.
E in ultima c'è differenza nelle dieta se io assumo degli integratori (proteine, bcca e creatina)?

**MotardBiker** · 22-12-2010, 16:47:48

stila una dieta e postala cosi vediamo di sistemarla.. e nel caso nella sezione apposita discutiamo degli integratori con riferimento alla dieta che stileremo

io l'albume lo prendo a colazione o come spuntino in mancanza di whey

**bodybrixia** · 23-12-2010, 00:06:45

Quando mi dici di stilare una dieta intenti per tutta la settimana...??? o degli alimenti che mangio..??

---------- Post added at 23:06:45 ---------- Previous post was at 18:20:28 ----------

All'incirca la mia alimentazione è questa
COLAZIONE: 6 fiocchi di riso con mermellata e una tazza di latte
SPUNTINO: 30g di Grana
PRANZO: 180g di riso con un cucchiaio di olio e una spolverata di grana 2 scatolette di tonno al naturale e 4 fiocchi di riso
SPUNTINO: 70g Bresaola
CENA: 150g di riso o 100g pasta integrale sempre con olio e grana 100g albume e insalata
PRE-NANNA: 170g jogurt greco senza grassi

**MotardBiker** · 23-12-2010, 00:07:08

una giornata tipo cosa mangi? colazione meta mattina pranzo meta pome pre work out e post work out cena e prenanna.. che mangi?

**bodybrixia** · 23-12-2010, 14:34:25

Quella sopra elencata è la mia dieta diciamo poi nei giorni che mi alleno aggiungo degli integratori...

---------- Post added 23-12-2010 at 13:34:25 ---------- Previous post was 22-12-2010 at 23:52:16 ----------

Up...

**bodybrixia** · 24-12-2010, 18:51:35

up.....

---------- Post added at 17:51:35 ---------- Previous post was at 14:01:55 ----------

UP....!!!!!!!!!!!!!!!!

**Hunterboy** · 24-12-2010, 19:52:25

quando fai l'allenamento? secondome è da rivedere un pò..se vuoi farla un pò decente devi più o meno sapere/calcolare il tuo metabolismo e poi da li sviluppi il tutto..ci sono dei tread che penso possano fare al caso tuo.. quello che ha scritto motard è quello che fa lui e magari per te potrebbe non andar bene..

**bodybrixia** · 25-12-2010, 22:54:55

Mi potresti suggerire questi tread?? Perche' così mi è tutto più chiaro!!!

---------- Post added at 21:54:55 ---------- Previous post was at 03:06:13 ----------

Up..
Ragazzi se veramente potreste correggermi la mia dieta o darmi dei consigli in merito vi sarei GRATO

**MotardBiker** · 27-12-2010, 14:43:33

COLAZIONE:300 ml di latte 5 fette biscottate con marmellata e whey/albume/bresaola/tonno/fesa
SPUNTINO: panino con 70 gr di bresaola e 15 gr di frutta secca
PRANZO: 180g di riso con un cucchiaio di olio e 20 di grana 2 scatolette di tonno al naturale e 4 fiocchi di riso
SPUNTINO: panino con 70g Bresaola e 15 gr di frutta secca
CENA: 150g di riso o 100g pasta integrale sempre con olio e grana e 200 gr di carni bianche con insalata
PRE-NANNA: 170g jogurt greco senza grassi oppure fiocchi di latte oppure 30 gr di grana

un pelo modificata vedi come ti trovi

**bodybrixia** · 27-12-2010, 16:21:54

grazie Motardbike..!!!!
Ma piu o meno tu come caratteristiche fisiche sei simile a me..?? io sono 1.82Cm x 80Kg 22anni Bf 14

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Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

quando fai l'allenamento? secondome è da rivedere un pò..se vuoi farla un pò decente devi più o meno sapere/calcolare il tuo metabolismo e poi da li sviluppi il tutto..ci sono dei tread che penso possano fare al caso tuo.. quello che ha scritto motard è quello che fa lui e magari per te potrebbe non andar bene..

Mi puoi postare dei tread x dagli un'occhio..??