Degli alimenti che possono essere assunti durante il periodo di "scarico", quando il livello dei carbo è pari o al di sotto dei 30 gr., ne abbiamo discusso abbastanza.
Questo post serve a chi ha conoscenza ed esperienza di "consigliare" quali carbo possono essere utilizzati durante la "ri-carica", e chi non sa come comportarsi, di prendere spunto per programmarsi questo periodo.
La ricarica (come si legge dal trattato di Lyle McDonald) viene suddivisa in 2 giorni, dove nelle prime 24 ore vengono assunti carbo ad alto IG per una + veloce reintegro del glicogeno, mentre nelle seconde 24 ore (se si fanno 48 ore di ri-carica, altrimenti 12 se si fanno solo 36 ore) si assumono carbo a basso IG per evitare di rovinare la fatica dello "scarico".
Quindi, per chi posterà, suddividiamo gli alimenti (ad alto IG) per il primo giorno (24 ore) e le seconde 24 ore (o 12 per chi fa 36 ore)a basso IG.
X Sergio:
per favore, puoi mettere come nota questo post, in modo tale che sia subito disponibile per chi è interessato.
Kevin
Questo post serve a chi ha conoscenza ed esperienza di "consigliare" quali carbo possono essere utilizzati durante la "ri-carica", e chi non sa come comportarsi, di prendere spunto per programmarsi questo periodo.
La ricarica (come si legge dal trattato di Lyle McDonald) viene suddivisa in 2 giorni, dove nelle prime 24 ore vengono assunti carbo ad alto IG per una + veloce reintegro del glicogeno, mentre nelle seconde 24 ore (se si fanno 48 ore di ri-carica, altrimenti 12 se si fanno solo 36 ore) si assumono carbo a basso IG per evitare di rovinare la fatica dello "scarico".
Quindi, per chi posterà, suddividiamo gli alimenti (ad alto IG) per il primo giorno (24 ore) e le seconde 24 ore (o 12 per chi fa 36 ore)a basso IG.
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Kevin
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