Dieta massa

[Conte94]

1. Come ti è stato consigliato nel I° SPUNTINO sostituisci i cracker con pane + fonte proteica magra e qui puoi aggiungere anche 15g frutta secca
2. A Colazione eviterei i biscotti. Se non sei sazio aumenta a 100g cereali o aggiungi 1frutto.
3. A Pranzo opterei o per la pasta o per il pane.
4. Mancano 1-2 cucchiai di EVO sia a pranzo che a cena.
5. A Cena 400g frutta mi sembrano troppe, sposterei 1-2 mele o frutta a basso IG (come pere..) nel pre-wo (no a biscotti)

1. Fatto
2. Si li ho tolti
3. Si faccio un 100g di pasta
4. Si non l'ho scritto ma lo metto,tipo nella verdura
5. 400g di frutta xkè non dovrebbero andare bene??io riesco a mangiarle

---------- Post added 27-12-2010 at 14:57:52 ---------- Previous post was 26-12-2010 at 19:17:41 ----------

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[Lorenzo Oliviero]

400 g di frutta non sono il massimo perchè la sera ti alzano molto l' IG, cmq sia se sei in massa può anche starci...

[Conte94]

e allora la sera la frutta la abbasso a 200g come a pranzo??

[Lorenzo Oliviero]

si ma ti ripeto se sei in una fase di aumento di massa può anche starci. cmq puoi mangiare i 200 gr di frutta la sera e spostare gli altri 200 in altro momento come ti è stato suggerito.

[Conte94]

non so proprio dove metterli

[Lorenzo Oliviero]

Non stai facendo una dieta a zona! per cui non devi equilibrare ogni pasto in pro carb e fat, la cosa importante è il tuo apporto calorico giornaliero e possibilmente tenere basso la sera il tuo IG. Per cui non ha senso scrivere "non so come metterli"...mettili dove ti garba e dove ti fa piacere, per esempio un frutto per ogni spuntino...fai due spuntini al giorno per cui sei sui 200 gr (quelli che hai tolto la sera). io a volte non riesco a fare lo spuntino perche magari ho un impegno di lavoro, quindi?? ....quindi lo faccio più tardi verso le 19 per esempio....e sposto la cena alle 22. L'importante è mangiare quel dato panino in quella giornata per avere l'apporto Kcalorico necessario. In ottica di dieta a zona questo non funziona bene...ma questo è un altro discorso. per cui non farti troppe pippe, togli i due frutti a cena e mettili durante il giorno dove ti garba

[Conte94]

grazie mille....volevo dirti un altra cosa:

il pane a pranzo e a cena è obbligatorio???xkè in alcune diete non lo mettono

[Conte94]

qualcuno mi può dire come impostare la dieta nei giorni off??'xkè io nei giorni off la carne non la mangio

[Il_Monatto]

qualcuno mi può dire come impostare la dieta nei giorni off??'xkè io nei giorni off la carne non la mangio

sbagliato...la quota proteica la devi mantenere sempre....al max nei giorni off riduci i carbo....

[Conte94]

e quindi dovrei mangiare tutti i giorni carne,e diminuire solamente i carbo??

[Il_Monatto]

non è che devi mangiare tutti i giorni carne forzatamente...ti prendi una bella tabella degli alimenti proteici...fissi la tua quota proteica giornaliera e te la gestisci come meglio credi....ti ripeto nei giorni off al massimo diminuisci i carboidrati....o puoi lasciare la diete uguale giorni off e giorni on senza problemi

[Conte94]

ok più o meno 2g di pro x kg corporeo devo prendere??

[clabs]

1,5-1,7 , massimo 2 gr , secondo me bastano e avanzano per una persona " comune ".

[Conte94]

ok,grazie mille....ma mi spiegate come faccio a diminuire i carbo nei giorni off??

[Figarot]

la frutta va mangiata lontana dai pasti principali, in quanto può dare problemi di digestione e problemi gastrointestinali spiacevoli.
nei giorni off diminuisci i carbo e aumenta i grassi, lascia più o meno invariato l'apporto calorico e proteico.